Ryan Palmer je imel težaven teden. V ponedeljek se je 26-letna služba borila s skvatnimi stiskalnicami in obročki. Torek, čist in kreten set, kjer je iztisnil 30 ponovitev s 135 kilogrami. Naslednji dan je, čeprav so mu mišice še bolele, opravil skupno 150 vlečenja in 150 udarcev.
Palmer si je v četrtek odpočil vadbo, naslednje jutro pa se je odpravil na dolgo kolesarsko vožnjo. Naslednji dan so bile njegove roke neznačilno boleče in otekle, urin pa je obarval črni čaj, ki je kapljal več ur. Namesto, da bi v nedeljo oblekel vadbo za vadbo, se je znašel v bolniški obleki, prikovani na kapljico IV, ki mu je ledvice izplaknila z več kot devet litrov fiziološke raztopine. Ko je raven njegove kreatin kinaze - količina mišičnega beljakovin, ki jo je zastrupil njegov krvni tok - s tempom polža upadal, je izvlekel telefon, da je poslal tvit svojim kolegom športnikom. Palmer je z eno bliskavico fotoaparata razkril zastrašujoče rezultate ledvičnega testa in ponudil preprost napis: "Stric Rhabdo, ali ste to vi?"
"Običajni ljudje tega ne razumejo. To je tako, kot da si v mafiji. Ne moreš razumeti, kaj je to, če nisi notri."
Razvoj vadbe
Pred nekaj več kot enim letom sem se nekega večera pripeljal v garažo, pripravljen, da sem si brcnil rit. Želela sem poskusiti CrossFit vadbo. Slišal sem govorice. Vedela sem, da me čaka verjetno več, kot sem zmogla - in da me niti moje atletsko ozadje kot telovadka, dvigovalec uteži, tek v hrbtu ali točkovni čuvaj ne bi pripravilo. Tako sem pojedel lahkotno večerjo, ki ne bi bila grozno okusna, če bi jo po preobremenjenosti na koncu vrgla na superge. In sem sesala svoj strah.
Ko sem prišel, se mi ni zdelo nič preveč zastrašujoče, razen velike ure z rdečimi številkami. Prav te številke so določale mojo sposobnost preživetja. Vadba se je začela dobro, toda ravno okoli mojega petega sklopa počepov, ko je teža postala nekoliko pretežka in se je moja forma začela spopadati, sem odložil palico. A ura ni odobravala.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Medtem ko so se športniki okoli mene še naprej gibali, zmedeni nad mojim nedelovanjem, sem vedel, da mi čas mineva. V hrbtenici sem čutila zmečkanino, ki spominja na stari stresni zlom. Vse - razen okolja - mi je reklo, naj neham.
"Dvignite ga! Končajte! Dve minuti! Čim več krogov, gremo!" Trenerjeve roke so se ploskale, ustnice so se tesno stisnile v duševnem in fizičnem premoru, ki sem si ga dala. Torej, pobral sem lokal. In ko sem se počasi premikal v najboljši formi, ki jo lahko naredimo, ko so utrujeni in bolijo, sem zaključil. Tisto noč sem potreboval dvojni odmerek ibuprofena in ledeno kopel.
To je bila moja prva izkušnja s CrossFitom, metodologijo vadbe, ki jo je ustvaril nekdanji telovadec Greg Glassman leta 2001. CrossFit je sestavljen iz enolončnice različnih vadb: olimpijskih dvigov, podobnih kardio treningom in drugih na videz osnovnih, vendar večgetalnih gibov (kot so skoki v boksu), vlečniki in skakalna vrv) so kombinirani v vsakem razredu. CrossFit je usmerjen v "oblikovanje širokega, splošnega in vključujočega fitnesa", v skladu z vodičem blagovne znamke. Fenomen vadbe že desetletje nenehno raste, po podatkih sedeža CrossFita pa po vsem svetu deluje več kot 3000 telovadnic, povezanih s CrossFitom, v Kaliforniji pa jih je 332.
Vsak dan na tisoče športnikov CrossFita zvesto prihaja v svoje telovadnice: skladišča, napolnjena s škatlami, vrvmi, olimpijskimi prstani, kotlički in brezhibno vzdušje. Opredelitvena značilnost CrossFita je intenzivnost. Programi so težki kot za vraga. Njegov "recept", kot navaja vodnik, je za "stalno raznolike, intenzivne, funkcionalne gibe, ki bodo optimizirali telesno sposobnost v desetih fizičnih področjih: kardiovaskularna in dihalna vzdržljivost, vzdržljivost, moč, gibčnost, moč, hitrost, koordinacija, okretnost, ravnovesje in natančnost."
Ključ do visokonapetostnih vadb je digitalna ura, ki drži prvotne nepremičnine v večini naprav CrossFit. Večina vadb je časovno zasnovana, kar pomeni, da se ne ustavite, dokler ura ne doseže nič. Tudi ko vaše mišice odpovedo in vaš um oslabi, trenerji in drugi tekmovalci telovadijo vsakega člana do konca.
Peter Villahoz, 30-letni uslužbenec newyorške policijske uprave iz East Meadowa, NY, pravi, da je veliko njegovih bližnjih prijateljev iz družbe CrossFit in da so tam, da si medsebojno pritisnejo.
"Če končam prvi, počakam, da se ti fantje končajo in jih motiviram, " pravi. Društvo v telovadnici ni nič manj nalezljivo. Program je kot tak prislužil svoje skeptike in seveda prave vernike.
"Kot odrasla tekmovalna športnica ni nič drugega. Ta adrenalinski nalet, ki ste ga dobili, ko ste se ukvarjali s športom v srednji šoli, dobite, " pravi 33-letna Jennifer Wielgus, ki CrossFit v Philadelphiji opravlja približno eno leto.
Ta hitenje in ljubezen do telovadnice še zdaleč ni slaba stvar, toda vzdušje brez ustavljanja je sprožilo vprašanja. In mafijska miselnost je najbolj vedrila in jo spremenila v vedno večjo nevarnost.
Temna stran CrossFita
Stric Rhabdo je lik v skupnosti CrossFit in je kratek za rabdomiolizo, ledvično stanje, ki jo najpogosteje povzroča prekomerna vadba, pravi Heather Gillespie, zdravnica športne medicine iz UCLA. Potencialno življenjsko nevarno stanje, ki ga lahko povzroči tudi osnovna genetika, se pojavi, ko se mišiči razgradijo in mioglobin, biprodukt mišičnih vlaken, sprosti v krvni obtok, v bistvu zamaši ledvice in jih zastrupi.
"Če ste dehidrirani, kar spada skupaj z rabado, teh strupov ne morete očistiti, ledvica ne more filtrirati stranskega proizvoda, " pravi Gillespie. Lahko privede do odpovedi ledvic in neravnovesja elektrolitov, kar lahko končno vpliva na vaše srce.
Stric Rhabdo je bil prvotno izumljen, da bi osvetlil "neprimerno uporabo intenzivnosti", v skladu s CrossFitovim vodnikom za vadbo. Privlačna podoba strica Rhabda je risanka modrookega rdeče-klasastega klovna z barvo obraza, zadihana od izčrpanosti z organi in krvi, ki se je razlila iz telesa, niz uteži v ozadju.
Nekateri v CrossFitu uporabljajo te klovne kot šaljiv način, da dokažejo, da so trdo delali. Toda težave nastanejo, ko športniki CrossFit in njihovi trenerji preprosto ne vedo, kdaj - ali se ne odločijo - da vlečejo čep.
"Jaz jim dam malo nalepke, " pravi Hollis Molloy, trener v CrossFit Santa Cruz, eni prvih CrossFit telovadnic v državi. "Takrat smo jim dali majice in razpoložljivost majice je zmanjkala."
Če se večina telovadnic bori, da bi njihovi pokrovitelji delali dovolj trdo, se telovadnice CrossFit borijo na nasprotnem koncu spektra. Iskanje besed "bolečina" in "CrossFit" na Twitterju prinese na stotine rezultatov, skoraj vsak, ki pohvali zbadanje, ki ga ponuja vadba. "Športnika je treba potiskati do neprijetnih težav, " pravi Joe Dowdell, ustanovitelj in izvršni direktor Peak Performance v New Yorku. "Toda potem povlečemo kraljevanje nazaj. Bruhanje je znak, da ste zadeli v točki, ko je preprosto preveč."
"CrossFitters so zdržali goreče mišice in celoten napor, tako da so navajeni, " daj to več, daj več gimme več. " Težko je reči oh, to je bolečina, prenehati moram, "pravi David Geier, mlajši, ortopedski kirurg in direktor športne medicine na Medicinski univerzi v Južni Karolini. "Mislim, da koristi CrossFita presegajo tveganja - toda tveganja so resnična."
Medtem ko lahko vsaka vadba povzroči poškodbe, Geier opazi več poškodb pri CrossFitu zaradi hitrega pristopa z velikimi udarci. Določene vaje, ki jih izvaja CrossFit (zlasti olimpijska dvigala), naj bi se izvajale zmerno. Toda CrossFit pridiga potiskanje do roba vsakega sklopa, vsakega ponavljalca, dokler v rezervoarju ne ostane nič. In medtem ko je trening na mišični odpovedi zmerno diskutabilen, je eno gotovo: Redno potiskanje telesa v odpoved lahko privede do resnih zdravstvenih tveganj, kot je rabdomioliza.
"Vedno sem zavzemal stališče, da vadba do neuspeha povzroči nekoristno utrujenost, " pravi Mark Peterson, fiziolog vadbe z oddelka za fizikalno medicino Univerze v Michiganu. "Medtem ko je utrujenost normalen stranski učinek nekaterih vrst metaboličnega treninga, ne verjamem, da ima čas ali mesto pri treningu za moč in moč."
Prava nevarnost je za nove športnike, kot so tisti, ki priletijo na tisoče naprav CrossFit in iščejo odlično vadbo. Besedna beseda je v skupnosti CrossFit mogočna in morda najbolj nevaren element. Medtem ko vadbe lahko izvajajo začetniki, njihove nezrele mišice ne morejo ugotoviti razlike med treningom do odpovedi in preprosto dobrim treningom. Dejansko večina začetnikov ne ve, kdaj je "preveč preveč" in ne razume enolične zahteve vadbe, pravi Eric Cressey, CSCS, strokovnjak za preprečevanje ramen in poškodb ter lastnik Cressey Performance v Hudsonu, Maša.
Ker številna eksplozivna gibanja zahtevajo tehnično znanje, ni priporočljivo, da se olimpijska dvigala končajo v utrujenem stanju. CrossFit in druge priljubljene sheme treningov, kot so zagonski kampi, se zanašajo na trening do prekomerne izčrpanosti in neuspeha in s tem ustvarijo umetno zaznavanje učinkovitosti. "Ti ljudje morda delajo noro vadbo in se počutijo odlično, ker jim endorfini tečejo, a potem se zbudijo z ramo, ki jo boli od bolečine, " pravi Cressey.
Njegova največja skrb je tehnika, ki gre skupaj z vadbo. "Ko zagledate 20-minutno kroženje res grdega čiščenja in obročkov, so to vaje, ki ne uspevajo dobro, " pravi.
Ali lahko CrossFit zagotovi, da so njegovi trenerji ustrezno pripravljeni?
To je gotovo: Ko je pravilno izveden, CrossFit sam po sebi ni slab ali neučinkovit. Kot druge metodologije vadbe pred njim je tudi CrossFit oblika visoko intenzivne vadbe, učinkovit model vadbe, ki je mnogim ljudem pomagal shujšati, hkrati pa izboljšal moč in vzdržljivost.
Toda zaradi svoje široke priljubljenosti je sistem veliko telovadnic CrossFit razredčil sistem. Tako kot nekateri prvič CrossFit športniki v zamorjenem stanju hitijo s prekomernimi vajami in tako zgrešijo obliko, tako CrossFit trenerji in podružnice hitijo pri postavljanju telovadnic CrossFit in tako v obliki izpadajo.
Težave izvirajo iz neizkušenih trenerjev. Trenerji stopnje 1 CrossFit so certificirani po opravljenem dvodnevnem seminarju in izpitu s 50 vprašanji z večkratno izbiro. To je vse, kar potrebujete, da odprete telovadnico CrossFit in začnete trenirati toliko športnikov, kot želite.
Zach Even-Esh, trener CrossFita v New Jerseyjevem trenerju podzemne jakosti, pravi, da trenerji na ravni 1 samo opraskajo vrh ledene gore. "Na 1. stopnji vam povedo, da je to uvod v razumevanje temeljev CrossFita in da ga morate popeljati na naslednjo raven, " pravi. V resnici pa bi nekdo z dvodnevnim izobraževanjem lahko vodil vaš naslednji CrossFit razred.
To ne pomeni, da po vsej državi ni dobro izkušenih trenerjev, ki bi trenirali CrossFit, toda s certifikatom in pripadnostjo, ki je tako preprost za dosego, program postane redčen z neizkušenimi trenerji, ki poškodujejo ljudi. Cressey predlaga, da bi morali tisti, ki želijo biti trenerji, počakati eno leto, preden dobijo certifikat. "Če ga imate brez izkušenj, vam to pomeni odgovornost, ne profesionalca, " pravi.
Pravo vprašanje je: ali se lahko rastoča panoga CrossFit upočasni in tako poskrbi, da so njeni trenerji ustrezno pripravljeni usposobiti svoje stranke? Po podatkih sedeža CrossFita vsak mesec prispe 150 prijav, kar pomeni približno pet pridruženih CrossFit telovadnic na dan, ob predpostavki, da so vse prijave sprejete. Z vidika perspektive je Starbucks leta 2006 ustanovil povprečno šest trgovin na dan.
CrossFit trenerji in podružnice se preprosto registrirajo, da se pridružijo po prejemu certifikata ravni 1 in plačujejo mesečno pristojbino od takrat naprej. S sedeža nikoli ne kličejo za nadaljnje izobraževanje ali izpopolnjevanje.
"Škoda skupnosti škodi, ker nekateri ne hodijo in se izobražujejo, " pravi Even-Esh. In nadaljevanja izobraževanja v skupnosti CrossFit ne manjka. Program ponuja seminarje za usposabljanje na nivoju 2 in področja na področjih, kot so kettelbell, mobilnost, dvigovanje moči, tek in še več. Razredi so na voljo po vsej državi; CrossFit pride do trenerjev, zaradi česar je preveč dostopen. Even-Esh pravi, da meni, da bi moral sedež CrossFita celo iti tako daleč, da bi od trenerjev potrebovali, da dobijo vsake toliko časa potrdilo o posebnosti, da ohranijo pripadnost.
Predsedanje upanje skupnosti CrossFit je, da lahko to gibanje pomaga obrniti naraščajoči trend debelosti z ustvarjanjem aktivnejše družbe. "Spominjam se, da je Greg v zgodnjih dneh rekel, da športnikov CrossFita ni mogoče najti, ampak so narejene, " pravi mojster CrossFit Santa Cruz. Medtem ko CrossFit svoje privržence motivira, naj telovadijo, narašča strah, da bi sedanji model in pomanjkanje spremljanja bolj verjetno gradili razbita telesa, kot pa ustvarili bolj zdravo državo.
