Vsako tolikokrat slišite za nekoga, ki je shujšal, če sledite sendvič dieti. V bistvu to, kar so storili, v glavnem porabijo zdrave sendviče za hujšanje. Sendviči so lahko popolnoma zdrava izbira, ki jo vključite v svojo prehrano, če jih pripravite z zdravimi sestavinami.
Namig
Ni je nemogoče shujšati, če jedo sendviče. Kljub temu, ali boste shujšali ali ne, bo odvisno od prehrane, ki jo sledite, in vrst sendvičev, ki jih uživate.
Jesti sendviče na dieti
Sendviči pogosto dobijo slab sloves glede na to, kako bogati so z ogljikovimi hidrati. Vendar običajno ni nič narobe, če zdrave sendviče vključite v prehrano. Ali bodo to zdravi sendviči za hujšanje, je odvisno od vaših splošnih prehranjevalnih navad.
Obstaja najrazličnejša dieta, ki ji lahko sledite, če upate shujšati. Pri dolgoročnem hujšanju je pomembno, da prevzamete zdrave prehranjevalne navade, ki se jih lahko držite. Ali lahko sledite sendvičevi dieti ali ne, je odvisno od tega, koliko kalorij lahko zaužijete in razmerja makrohranil, ki jih zaužijete.
Na primer, diete, kot so diete z manj kalorijami, visoko ogljikovimi hidrati in visoko beljakovinami, bi vam lahko omogočile uživanje ogljikovih hidratov. Vendar se pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov želite izogniti rednemu uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot so sendviči. To je posledica števila ogljikovih hidratov v kruhu.
Med makronutrienti, ki jih lahko zaužijete, lahko pride do prekrivanja, ki ga zaužijete, če sledite določeni dieti, v primerjavi s preprosto znižanjem kaloričnega vnosa. Vendar se številne diete za hujšanje močno osredotočajo na prilagajanje razmerja makronutrientov, kar pomeni, da se zdravi sendviči za hujšanje lahko razlikujejo med dietami.
Zdravi sendviči za hujšanje
Na dieti z omejenimi kalorijami boste morda lahko jedli sendviče, kot je naš zajtrk Veganski veganski portobello "Steak", s 366 kalorijami, 15 grami maščob, 14 grami beljakovin in 44 grami ogljikovih hidratov. Vendar ta isti sendvič morda ni idealen, če sledite strogi dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v stilu Okinawe.
Glede na raziskavo iz julija 2016 v reviji Age and Aging , okinavska dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporoča zmanjšano uživanje maščob in tudi ponavadi zmanjšajo vnos kalorij. Poraba maščobe bo morda morala znašati le 6 odstotkov vseh kalorij vaše prehrane.
Po podatkih uprave za hrano in zdravila maščoba zagotavlja 9 kalorij na gram. Če 6 odstotkov kalorij v 2000-kalorični dieti izvira iz maščob, to pomeni, da bi na takšni dieti zaužili le 13, 3 grama maščobe na dan.
V tem primeru bi bil sendvič z zrezkom portobello zgrešen. Namesto tega bi bil ta način LIVESTRONG.com za veganski čili Baguette "čoln", ki ima 318 kalorij, 7 gramov maščob, 18 gramov beljakovin in 47 gramov ogljikovih hidratov, veliko bolj primeren tej dieti. Podobno je, če ste na dieti z veliko beljakovinami, morda raje sendviče, narejene s kombinacijo beljakovin na rastlinski osnovi, kot sta hummus in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanca ali purana.
Upoštevajte, da če želite izgubiti maščobo v želodcu in pridobiti mišice, boste morali vključiti vadbo v svojo prehrano. Sama prehrana z visoko beljakovinami vam ne more pomagati pri izgradnji mišic. Vendar pa lahko visokoproteinski sendviči v kombinaciji s povečano vadbo zagotovo pomagajo pri doseganju ciljev za izgubo teže.
