Kako do popolne drže v 30 dneh

Če preživite en mesec, ko se osredotočate na svojo držo, vam lahko to prinese velike koristi za hrbet. Vadba dobre drže pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, zmanjšuje obrabo diskov, preprečuje prekomerno obremenitev mišic, pomaga boj proti utrujenosti, spodbuja zdrave organe in dihanje ter vam lahko celo pomaga, da ste videti višji in tanjši. Če boste 30 dni pozorno spremljali držo in vadbe, ki vam bodo pomagale izboljšati poravnavo hrbtenice, vam bodo pomagale doseči in ohraniti popolno držo.

Korak 1

Stojte ob steno, da boste lažje prepoznali pravilno stoječo držo. Glava, ramena in zadnjica naj se dotikajo stene z nogami nekaj centimetrov stran. Majhen hrbet naj bo od stene oddaljen približno približno širino dlani.

2. korak

Vsak dan v mesecu preučite svoj odsev v ogledalu, da se osredotočite na to, kako držite ramena. Če jih potisnete predaleč nazaj, ustvarite preveč krivine v spodnjem delu hrbta, medtem ko nagnjenje naprej povzroča pretirano obremenitev vratu in ramen.

3. korak

Med sedenjem pritisnite hrbet na stol. Vrat in ramena naj bodo poravnani, obe nogi pa položite na tla ali na naslon za noge.

4. korak

Za hrbtni del stola in majhen del hrbta za dodatno oporo postavite zvite brisače.

5. korak

Zaustavite to, kar počnete večkrat vsak dan, da narišete namišljeno črto od ušes, prek ramen in bokov. Če ohranjate popolno držo, bi morali skozi te dele telesa narisati ravno črto.

6. korak

Prilagodite tipkovnico in monitor računalnika, tako da boste zlahka dosegli tipke in videli, ne da bi ramena spravljali naprej ali upognili vrat.

7. korak

Vzemite si pogoste odmore in vsaj enkrat na uro menjajte položaj. Če se premikate ali prilagajate svojemu položaju, boste preprečili, da bi se privzdignili ali zdrsnili iz popolne drže.

8. korak

Vadite vsak dan vsaj 30 minut. Zmerna aerobna aktivnost, kot so kolesarjenje, hoja ali tek, pomaga kondicirati mišice, ki podpirajo hrbet in vam pomagajo ohranjati dobro držo.

9. korak

Okrepite trebušne mišice z izvajanjem drobtin ali vaj na stabilnostni žogi, da izboljšate ravnotežje in napnete svoje osnovne mišice, ki pomagajo hrbtenici ostati poravnana.