Tako kot drugo sadje tudi pri pomaranči velja, da je pomaranča zdrava. Pomaranče ne vsebujejo maščob, so zmerno malo kalorij in vsebujejo številna koristna hranila. Pomaranče morda niso idealne za vse prehranske načrte, uživanje pomaranč pa ima lahko za vas slabosti. Pred spreminjanjem prehranskega vnosa se posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje maščobe
Pomaranče ne zagotavljajo prehranske maščobe. Čeprav je to hranilo veliko kalorij - vsak gram maščobe zagotavlja 9 kalorij, v primerjavi s 4 v gramu ogljikovih hidratov ali beljakovin - pa je lahko zdrav. Vaše telo potrebuje prehransko maščobo, da absorbira nekatere vitamine, prehranske maščobe pa zagotavljajo tudi energijo za vzdržljivostno vadbo in pomaga pri strjevanju krvi in razvoju možganov. Tako je lahko pomanjkanje maščobe škodljivo, še posebej, če pomaranče uporabljate za nadomestitev živil, kot so oreščki, ki zagotavljajo zdrave maščobe.
Nizka vlaknina
Če dietete, je uživanje vlaknin lahko koristno, saj zagotavlja občutke sitosti. Vendar pa so pomaranče relativno malo vlaknin, le 100 g v 100 g pomaranče. Vlaknine poleg tega, da se počutite polne, pomagajo uravnavati raven holesterola in krvnega sladkorja ter pomagajo pri rednem gibanju črevesja. Tako lahko uživanje pomaranč namesto hrane z več vlakninami škoduje izgubi teže in splošnemu zdravju.
Nizka beljakovina
Uživanje pomaranč je lahko škodljivo, ker imajo malo beljakovin. 100 g pomaranče vsebuje samo 1 g beljakovin, hranila, ki ga vaše telo potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje celovitosti mišic, kože in drugih telesnih tkiv. Beljakovine lahko pomagajo tudi pri uravnavanju telesne teže. Zaradi pomena beljakovin lahko uživanje pomaranče namesto prigrizka bogatejšega z beljakovinami škodljivo vpliva na vaše zdravje.
Visoko v sladkorju
Medtem ko pomaranče ne vsebujejo umetnih sladil, je sadje še vedno bogato s sladkorjem, preprostim ogljikovim hidratom. Preprosti ogljikovi hidrati zagotavljajo krajše trajanje energije kot zapleteni ogljikovi hidrati, sladkor pa lahko spodbuja tudi zobno gnilobo. Poleg tega ima sladkor visok glikemični indeks, kar pomeni, da lahko močno vpliva na raven sladkorja v krvi. Glede na raziskave, objavljene v junijski številki revije "The Journal of Nutrition", lahko uživanje živil z višjimi ocenami glikemičnega indeksa upočasni napredek pri hujšanju.
Nizko vsebnost aminokislin
Pomaranča vsebuje minimalno raven aminokislin, ki pomagajo pri gradnji in obnavljanju celic ter aktiviranju encimov in hormonov. Aminokisline lahko pomagajo pri izgubi teže, pridobivanju mišic in športni uspešnosti; Raziskava, objavljena februarsko izdajo časopisa "The Journal of Nutrition", lahko ena aminokislina arginin spodbuja povečanje vitke mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.
Nizko v mineralih
Čeprav pomaranče zagotavljajo vrsto vitaminov, imajo minerali malo. Pomaranče praktično ne vsebujejo železa, cinka, bakra, mangana, selena ali fosforja.
