Hernija diska nastane, ko izstopi mehko središče diska v hrbtenici. Hernija diska je lahko posledica slabih posturalnih navad ali degenerativne bolezni diska zaradi staranja ali zmanjšanja vsebnosti vode v diskih. Pogosto območje nelagodja je L-5, S-1 ali peti vretenc ledvenega dela, kjer se srečuje s prvim vretencem križnice. Vožnja s kolesom je morda mogoča, odvisno od resnosti vaše poškodbe in stopnje bolečine. Pred kolesarjenjem naredite nekaj terapevtskih vaj za izgradnjo moči v okoliških mišicah.
Naučite se dobrih pastirskih navad
Več vaj joge lahko pomaga zmanjšati bolečino in pomaga izboljšati držo, da se prepreči nadaljnja poškodba. Če stojite v tadasani ali gorski pozi, lahko hitro ugotovite morebitna neravnovesja hrbtenice. Lordoza se pojavi, ko pretirano zakrivite spodnji del hrbta. Poiščite tadasano tako, da stojite s stopali v širini kolkov, kolena rahlo upognjena. Roke položite na boke in nagnite medenico naprej v lordozo. Nato potisnite hrbtenico v zadnjični nagib medenice. Vrnite se k zdravi nevtralni drži, tako da dvignete čelne kolčne točke in aktivno pritisnete pete navzdol, medtem ko skrčite štirikolesnike in spodnje kolenice. Tadasana krepi visoko držo, da zmanjša kompresijo pri L-5 / S-1. Če lahko med kolesarjenjem ohranite to zdravo usmeritev medenice, boste morda ugotovili, da ni boleče.
Terapevtske joge
Uporabite terapevtsko različico osnovne joga postave, setubhandasana ali mostu, da ustvarite prostor v ledvenem in križnem pasu. Lezite na hrbet, stopala postavite ravno v širino kolkov, kolena upognjena. Stisnite v noge in dvignite kolk ter dvignite roke ob sebe, dlani pritisnite v tla. Ostanite nekaj vdihov. Spustite telo. Nato postavite joga blok iz lahke pene med notranjimi stegni in se vrnite v postavitev mostu, podolgovate skozi krono glave in hrbtenico ter stisnite zunanji bok, gluteus medius. Izogibajte se prijemanju zadnjega dela bokov, veliko večji gluteus maximus - ki lahko ustvari več bolečine v ledvenem delu. Ostanite nekaj vdihov in počitka. To uporabite tako, ko sedite na kolesarski sedež: ne da bi se prijeli za sedež, segajte do vrha glave in se ne izogibajte hrbtenici. Spet je vsaka bolečina ali nelagodje vaš barometer, ali je kolesarjenje primerno.
Trening rehabilitacijskega upora
Vključite trening odpornosti, ki vam pomaga okrepiti gibke nog in kolkov, kar vam omogoča stabilnost pri hoji in kolesarjenju. Uporabite sedeči stroj z dvojnim kolkom in ugrabiteljem. Naredite tri sklope po osem ponovitev zelo majhne teže. S tem delate notranje stegna ali adduktorje in zunanji bok, gluteus medius. Obe prispevata k stabilnosti v križnici za stalno hojo in lažje sedenje na kolesarskem sedežu.
Ustvari stabilnost v Sacrumu
Uporabite stoječi stiskalnik za noge, da ustvarite mišično moč v predelu stegen in gluteus maximus, kot tudi premikanje obeh kolčnih sklepov v zdravem območju giba. Izberite lahko ali brez teže in naredite tri sklope po osem ponovitev. Ideja je združiti posturalno zavedanje, terapevtske joge in terapevtske vaje, da bi zmanjšali bolečino in ostali mobilni.
