Dopolnila za zdravje srca lahko delujejo tako, da uravnavajo krvni tlak in srčni utrip. Vendar pa lahko ob zaužitju velikih količin teh dodatkov občutite negativne neželene učinke, kot so aritmije. Celo bistveni vitamini in minerali so lahko škodljivi, če jih uživamo v presežku.
Namig
Številni dodatki za zdravje srca lahko spremenijo srčni utrip. Sem spadajo minerali, kot sta magnezij in kalij, in vitamini, kot je vitamin D.
Vnos hranil in zdravje srca in ožilja
Obstajajo različna bistvena hranila, ki jih morate zaužiti vsakodnevno. Štirinajst jih igra vlogo pri zdravju srca in ožilja. Večina vitaminov in mineralov pomaga telesu ustvariti rdeče krvne celice. Ostala hranila imajo bolj specifične vloge, kot na primer podpora koagulaciji ali tvorbi krvnih žil.
Po podatkih Harvard Health Publishing in uprave za hrano in zdravila sta kalij in magnezij še posebej pomembna za zdravje srca in ožilja, ker pomagata vzdrževati normalen srčni ritem. Obe hranili poleg natrija in vitamina D pomagata tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.
Ker v zdravje srca in ožilja sodeluje toliko vitaminov in mineralov, jih večina na nek način vpliva na vaše srce. Vendar pa je bolj verjetno, da preveč določenega hranila vpliva na vaše srce, kot pa da ga premalo. Prekomerna poraba nekaterih hranil lahko povzroči težave, kot so palpitacije, aritmije in spremembe v vašem srčnem utripu.
Spremembe prehrane - tudi zdrave - lahko vplivajo tudi na srčni utrip. Študija marca 2016 v reviji Frontiers in Physiology je na primer ugotovila, da zmanjšanje vnosa natrija znižuje krvni tlak in hkrati poveča srčni utrip.
Hranila za stabilen srčni utrip
Običajni srčni utrip v mirovanju se običajno giblje med 60 in 100 utripov na minuto. Magnezij in kalij delujeta tako, da vaše srce stalno in dosledno bije v tem območju.
Kalij lahko najdemo v živilih, kot so stročnice in fižol, suho sadje, squash, koreninska zelenjava in banane. V majhnih količinah je tudi večina mesa in ribjih izdelkov. Večina ljudi mora dnevno zaužiti med 2.600 in 3.400 miligramov tega hranila.
Magnezij najdemo tudi v stročnicah in fižolu. Zaužiti ga je mogoče z vlakninami na rastlinskih živilih, kot so oreščki, špinača in avokado. Vendar ga lahko v majhnih količinah najdete tudi v živalskih izdelkih. Večina ljudi mora vsak dan zaužiti med 310 in 420 miligrami tega minerala.
Premajhna količina kalija in magnezija lahko povzroči težave s srcem, zlasti srčno aritmijo. Po podatkih Ameriškega združenja za srce aritmije prihaja v različnih vrstah. Izraz se lahko nanaša na to, da vaše srce bije prehitro, prepočasi ali zmotno. Pogoji, kot so tahikardija, bradikardija, atrijska fibrilacija in ventrikularna fibrilacija, so vse vrste aritmij, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja hranil.
Prekomerno uživanje dodatkov za zdravje srca
Če vam srčno-žilni sistem povzroča težave zaradi vitaminske ali mineralne pomanjkljivosti, vam bo zdravnik verjetno priporočal, da vzamete dodatke za zdravje srca. Še posebej verjetno boste potrebovali dodatke kalija, ker velja, da je ta mineral zaskrbljujoče hranilo. To pomeni, da večina Američanov ne dobi dovolj tega bistvenega hranila. Uprava za hrano in zdravila meni, da so vitamini D, železo in kalcij tudi pomembna hranila.
Ne glede na pomanjkanje hranil, bodite previdni, da z dodatki ne boste prekomerno nadomestili. Čeprav velja, da so številna hranila ključnega pomena za dobro zdravje srca, so velike količine lahko slabe za vaš srčno-žilni sistem. Na primer, magnezij in kalij lahko povzročita neželene učinke, če jih jemljemo v velikih količinah.
Velike količine kalija običajno povzročijo blage neželene učinke, ki vplivajo predvsem na vaš prebavni sistem. Vendar lahko velike količine kalijevih dodatkov povzročijo "hiperkalemijo", kar se v bistvu nanaša na kopičenje kalija v telesu. To stanje lahko povzroči različne težave z mišicami in vpliva na vaš srčni utrip. Lahko povzroči palpitacije in življenjsko nevarne aritmije.
Velike količine magnezija lahko povzročijo tudi težave s srcem. Pri zdravih ljudeh se redko pojavi toksičnost magnezija, vendar se to lahko zgodi, če jemljete velike količine dodatkov. Prevelik magnezij lahko povzroči zelo nizek krvni tlak, nepravilen srčni utrip in celo srčni napad. Strupenost magnezija lahko povzroči smrt.
Prav tako lahko velike količine vitamina D poškodujejo krvne žile in srce. Prekomerne količine tega hranila lahko povzročijo tudi srčne aritmije. Tako kot pri magneziju boste tudi zaradi prevelike porabe dodatkov prehvalili vitamin D.
Ne bo vsako hranilo povzročilo težave s srcem. Na primer, vitamin C (znan tudi kot askorbinska kislina) velja za neverjetno pomemben za zdravje srca. Glede na študijo iz avgusta 2016 v International Journal of Molecular Sciences lahko to hranilo pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Vendar pa je mogoče zaužiti velike količine vitamina C z minimalnimi stranskimi učinki. Če vitamin C poveča srčni utrip, upočasni srčni utrip ali kakorkoli vpliva nanj, je zelo malo verjetno.
Doplačila, ki zvišajo srčni utrip
Določena prehranska dopolnila lahko vplivajo tudi na srčni utrip. Študija iz oktobra 2014 v reviji Trends in Endocrinology and Metabolism je poročala, da lahko sestavine, kot so ginseng, taurin in Ginkgo biloba, povzročijo zvišan krvni tlak in tahikardijo (sicer poznano kot povišan srčni utrip).
Glede na študijo iz marca 2018, objavljeno v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, se ta dopolnila porabijo za izboljšanje kognitivnih funkcij. Druga pogosto zaužita kognitivna dopolnila vključujejo kakavove flavanole (ki jih najdemo v temni čokoladi) in semena guarane.
Veliko teh prehranskih dopolnil se doda energijskim pijačam in drugim kofeinskim napitkom. Nekatera od njih, kot so semena kakaa in guarane, se v teh izdelkih uporabljajo za povečanje vsebnosti kofeina.
Kofein je popolnoma zdrav zmerno, vendar v velikih količinah dobro pozna, da povzroča srčne stranske učinke in poveča srčni utrip. Če se že spopadate s srčno-žilnimi težavami, se morate posvetovati z zdravnikom, preden vključite dodatke, kot da povečate srčni utrip v svoji prehrani.
