Vaja ne mora biti vleka; pravzaprav lahko z nekaj potegom v svojo rutino naredite vajo, česar se veselite. V naslednjih diapozitivih imamo nekaj odličnih predlogov, ki vam bodo pomagali pri zabavi na vadbi. Bodite opozorjeni: Če upoštevate nasvete na naslednjih diapozitivih, se boste morda preprosto zaljubili v vadbo.
Vaja ne mora biti vleka; pravzaprav lahko z nekaj potegom v svojo rutino naredite vajo, česar se veselite. V naslednjih diapozitivih imamo nekaj odličnih predlogov, ki vam bodo pomagali pri zabavi na vadbi. Bodite opozorjeni: Če upoštevate nasvete na naslednjih diapozitivih, se boste morda preprosto zaljubili v vadbo.
1. Poskusite skupinski razred
Z napovednimi inštruktorji, črpanjem glasbe in vadbo, ki je že načrtovana za vas, je lahko skupinski pouk zabaven način, da vadbo zaključite in z njo - in se vedno znova vračate po več. "Mislim, da nekateri resnično uspevajo v okolju skupinskih razredov, " pravi certificirana osebna trenerka Stephanie Duryea. "Poiščite takšnega, kjer so vam všeč inštruktorji, všeč vam je zgradba, v kateri se zadržujejo - karkoli vam je pomembno, karkoli vas bo pripeljalo, ker je to ključno, " pravi Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - tam bo zagotovo tečaj, ki vas bo izzval in vas pozabil, da telovadite. Preizkusite čim več različnih razredov in poiščite tistega, ki ga imate radi.
Z napovednimi inštruktorji, črpanjem glasbe in vadbo, ki je že načrtovana za vas, so skupinski tečaji lahko zabaven način, da vadbo zaključite z vami - in se vedno znova vračate po več. "Mislim, da nekateri resnično uspevajo v okolju skupinskih razredov, " pravi certificirana osebna trenerka Stephanie Duryea. "Poiščite takšnega, kjer so vam inštruktorji všeč, všeč vam je zgradba, v kateri se zadržujejo - karkoli vam je pomembno, karkoli vas bo pripeljalo, ker je to ključno, " pravi Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, joga - tam bo zagotovo tečaj, ki vas bo izzval in vas pozabil, da telovadite. Preizkusite čim več različnih razredov in poiščite tistega, ki ga imate radi.
2. Povečajte svojo intenzivnost
Ne samo, da se vam zdi, da vadba deluje hitreje, ampak tudi, če povečate svojo intenzivnost, lahko tudi hitreje. Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) vključuje posebna obdobja postopnega odprave in okrevanja. Združenje IDEA Health & Fitness Association poroča, da lahko z uporabo metode HIIT opazite hitrejše izboljšanje srčno-žilnih, metaboličnih in skeletno-mišičnih funkcij v krajšem času kot pri kardio vadbah v stanju dinamičnega ravnovesja. "Ni razloga, da več urno telovadite, če greste težko intenzivno, " pravi certificirani osebni trener Bridgett Swain. Dejansko lahko učinkovito vadbo HIIT opravite v samo 20 minutah, pravi Swain.
Ne samo, da se vam zdi, da vadba deluje hitreje, ampak tudi, če povečate svojo intenzivnost, lahko tudi hitreje. Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT) vključuje posebna obdobja postopnega odprave in okrevanja. Združenje IDEA Health & Fitness Association poroča, da lahko z uporabo metode HIIT opazite hitrejše izboljšanje srčno-žilnih, metaboličnih in skeletno-mišičnih funkcij v krajšem času kot pri kardio vadbah v stanju dinamičnega ravnovesja. "Ni razloga, da več urno telovadite, če greste težko intenzivno, " pravi certificirani osebni trener Bridgett Swain. Dejansko lahko učinkovito vadbo HIIT opravite v samo 20 minutah, pravi Swain.
3. Postavite prave pesmi na svoj seznam predvajanja
Z ustreznim zvočnim posnetkom na MP3-predvajalniku vam lahko pomagate pri vadbi. Raziskava iz leta 2012, izvedena na univerzi Keele v Angliji, je pokazala, da so vaditelji manj poslušanega truda in povečani občutek, da so »v coni«, ko so poslušali svojo najljubšo glasbo. Oba dejavnika omogočata prijetno vadbo, ki hitreje mine. Naredite si seznam predvajanja skladb v telovadnici, s katerimi boste črpali kri. Ne glede na to, ali je vaš okus pop, elektronski, klasični ali heavy metal, je pomembno le to, da vas motivira in vam daje nekaj pozornosti, poleg nespametnega vrtinčenja eliptičnega stroja.
Z ustreznim zvočnim posnetkom na MP3-predvajalniku vam lahko pomagate pri vadbi. Raziskava iz leta 2012, izvedena na univerzi Keele v Angliji, je pokazala, da so vaditelji manj poslušanega truda in povečani občutek, da so »v coni«, ko so poslušali svojo najljubšo glasbo. Oba dejavnika omogočata prijetno vadbo, ki hitreje mine. Naredite si seznam predvajanja skladb v telovadnici, s katerimi boste črpali kri. Ne glede na to, ali je vaš okus pop, elektronski, klasični ali heavy metal, je pomembno le to, da vas motivira in vam daje nekaj pozornosti, poleg nespametnega vrtinčenja eliptičnega stroja.
4. Izvedite vadbo na prostem
Če vas že sama omemba telovadnice nagaja s pričakovanim dolgčasom, uporabite super na prostem kot svojo telovadnico. Če živite na območju s pohodniškimi potmi, jih izkoristite. Hodite navkreber čim hitreje. Ko najdete travnato čistino, si vzemite nekaj minut, da naredite nekaj sklopov sklepov, počepov in posedanja. Če živite blizu jezera, pojdite na kopanje ali si izposodite desko za zabavno in učinkovito vadbo za celotno telo. "Strankam vedno rečem, naj poskrbijo za nekaj zabave, ki ni videti kot vadba med vikendi, " pravi Duryea. "Karkoli že je - pohod, vožnja s kolesom z družino - samo pojdite ven in naredite nekaj. Vsaka malenkost šteje."
Zasluge: ThinkStockČe vas že sama omemba telovadnice nagaja s pričakovanim dolgčasom, uporabite super na prostem kot svojo telovadnico. Če živite na območju s pohodniškimi potmi, jih izkoristite. Hodite navkreber čim hitreje. Ko najdete travnato čistino, si vzemite nekaj minut, da naredite nekaj sklopov sklepov, počepov in posedanja. Če živite blizu jezera, pojdite na kopanje ali si izposodite desko za zabavno in učinkovito vadbo za celotno telo. "Strankam vedno rečem, naj poskrbijo za nekaj zabave, ki ni videti kot vadba med vikendi, " pravi Duryea. "Karkoli že je - pohod, vožnja s kolesom z družino - samo pojdite ven in naredite nekaj. Vsaka malenkost šteje."
5. Postavite majhne cilje
Cilj, ki si ga želite prizadevati, vas lahko motivira, da vsak dan hodite v telovadnico, zaradi česar imate občutek, da imate močan namen in ohranjate zanimive vadbe. Mogoče na primer želite zagnati 10K ali sodelovati v likovnem tekmovanju. Imejte načrt, kako boste to dosegli sčasoma in počutili se boste bolj angažirano. Duryea priporoča, da se večji cilj prebijete na manjše mejnike, da boste prispevali k večji motivaciji in izzivu svojih tedenskih vadb. "Iz tedna v teden je dobro določiti kratkoročne cilje, da boste lahko merili svoj napredek, " pravi Duryea. "Mislim, da vam to pomaga, da ste med vadbo osredotočeni." Ko ste osredotočeni na nalogo, navadno ne gledate na uro.
Zasluge: fatchoi / iStock / Getty ImagesCilj, ki si ga želite prizadevati, vas lahko motivira, da vsak dan hodite v telovadnico, zaradi česar imate občutek, da imate močan namen in ohranjate zanimive vadbe. Mogoče na primer želite zagnati 10K ali sodelovati v likovnem tekmovanju. Imejte načrt, kako boste to dosegli sčasoma in počutili se boste bolj angažirano. Duryea priporoča, da se večji cilj prebijete na manjše mejnike, da boste prispevali k večji motivaciji in izzivu svojih tedenskih vadb. "Iz tedna v teden je dobro določiti kratkoročne cilje, da boste lahko merili svoj napredek, " pravi Duryea. "Mislim, da vam to pomaga, da ste med vadbo osredotočeni." Ko ste osredotočeni na nalogo, navadno ne gledate na uro.
6. Najemite trenerja
Mogoče se pri vadbi zdi, da trajajo večno, ker nimajo strukture in raznolikosti. Izkušen osebni trener lahko zagotovi oba elementa in druženje do zagona. "Nekateri potrebujejo ena-na-enega, " pravi Duryea. Dober osebni trener bo ugotovil, kaj vam je všeč in kaj ni všeč, in razvil vadbe, ki so za vas zabavne in zahtevne. Če najem lastnega trenerja ni v vašem proračunu, lahko na treninge v manjših skupinah zberete skupino prijateljev, zaradi česar je to manj drago. "To je res zabaven način za treniranje. Obstaja takšen tekmovalni vidik in na žepni knjigi je to enostavno, " pravi Duryea. Najpomembnejše je, da poiščete trenerja, s katerim kliknete in se z njim lepo zabavate, nato pa opazite, kako te vadbe letijo mimo.
Zasluge: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesMogoče se pri vadbi zdi, da trajajo večno, ker nimajo strukture in raznolikosti. Izkušen osebni trener lahko zagotovi oba elementa in druženje do zagona. "Nekateri potrebujejo ena-na-enega, " pravi Duryea. Dober osebni trener bo ugotovil, kaj vam je všeč in kaj ni všeč, in razvil vadbe, ki so za vas zabavne in zahtevne. Če najem lastnega trenerja ni v vašem proračunu, lahko na treninge v manjših skupinah zberete skupino prijateljev, zaradi česar je to manj drago. "To je res zabaven način za treniranje. Obstaja takšen tekmovalni vidik in na žepni knjigi je to enostavno, " pravi Duryea. Najpomembnejše je, da poiščete trenerja, s katerim kliknete in se z njim lepo zabavate, nato pa opazite, kako te vadbe letijo mimo.
7. Prekinite vadbo
8. Dodajte raznolikost v svojo vsakodnevno rutino
Če vsak dan v tednu naredite nekaj novega, ne boste le izzvali mišic in potencialno spodbudili večjega fitnesa, temveč boste tudi ugotovili, da se boste bolj zabavali in vadbe potekale hitreje. V ponedeljek se odpravite na kolesarsko vožnjo; Torek pojdite na tečaj boot camp v telovadnici; V sredo je nastopil lokalni joga studio za tečaj joge; v četrtek vzemite jog; v petek se udeležite razreda Zumba; in pohod s psom v soboto. V nedeljo postavite noge na zasluženi počitek in načrtujte zabavne aktivnosti za naslednji teden.
Zasluge: dulezidar / iStock / Getty ImagesČe vsak dan v tednu naredite nekaj novega, ne boste le izzvali mišic in potencialno spodbudili večjega fitnesa, temveč boste tudi ugotovili, da se boste bolj zabavali in vadbe potekale hitreje. V ponedeljek se odpravite na kolesarsko vožnjo; Torek pojdite na tečaj boot camp v telovadnici; V sredo je nastopil lokalni joga studio za tečaj joge; v četrtek vzemite jog; v petek se udeležite razreda Zumba; in pohod s psom v soboto. V nedeljo postavite noge na zasluženi počitek in načrtujte zabavne aktivnosti za naslednji teden.
9. Tapnite Into Tabata
10. Dnevna krema
Če ste tisti, ki rad sanjarite, lahko to uporabite v svojo korist med vadbo, pravi Duryea. Če ste pogosto fantazirali o profesionalnem športniku, se predstavljajte kot zvezdnik proge, ko ste na progi. Zastavite si cilj na daljavo in predstavljajte si, da tekmujete z drugimi tekači. Vizualizirajte progo pred seboj, poslušajte začetno pištolo in tecite čim bolj težko. Ali pa se pretvarjajte, da ste na prireditvi v igrah in vam ponuja 1000 dolarjev za opravljanje trenutne dejavnosti - na primer vadbo z vezjem. Predstavljajte si, da vas občinstvo razveseljuje, ko dokončate krog, in si zamislite gostitelja, ki vam bo predal hladno trdo gotovino. "Čas resnično mine, ker ne razmišljaš o tem, kaj delaš toliko, " pravi Duryea.
Zasluge: diaojianqing / iStock / Getty ImagesČe ste tisti, ki rad sanjarite, lahko to uporabite v svojo korist med vadbo, pravi Duryea. Če ste pogosto fantazirali o profesionalnem športniku, se predstavljajte kot zvezdnik proge, ko ste na progi. Zastavite si cilj na daljavo in predstavljajte si, da tekmujete z drugimi tekači. Vizualizirajte progo pred seboj, poslušajte začetno pištolo in tecite čim bolj težko. Ali pa se pretvarjajte, da ste na prireditvi v igrah in vam ponuja 1000 dolarjev za opravljanje trenutne dejavnosti - na primer vadbo z vezjem. Predstavljajte si, da vas občinstvo razveseljuje, ko dokončate krog, in si zamislite gostitelja, ki vam bo predal hladno trdo denar. "Čas resnično mine, ker ne razmišljaš o tem, kaj delaš toliko, " pravi Duryea.
11. Bodite plesni
Ples ni tradicionalna vadba, kljub temu pa je vadba. Prav tako je zabavno in odličen način za spoznavanje ljudi. Ne glede na to, ali vam je všeč salsa, plesna dvorana ali plesni odmor, se enkrat ali dvakrat tedensko udeležite plesnega tečaja in si privoščite odlično vadbo, ki bo po vsej verjetnosti pustila, da si želite več, ko bo konec. Glede na spletno stran Better Health Channel vam ples izboljšuje stanje srca in pljuč, mišično moč, ravnotežje, koordinacijo in okretnost. Prav tako krepi vaše kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
Zasluge: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesPles ni tradicionalna vadba, kljub temu pa je vadba. Prav tako je zabavno in odličen način za spoznavanje ljudi. Ne glede na to, ali vam je všeč salsa, plesna dvorana ali plesni odmor, se enkrat ali dvakrat tedensko udeležite plesnega tečaja in si privoščite odlično vadbo, ki bo po vsej verjetnosti pustila, da si želite več, ko bo konec. Glede na spletno stran Better Health Channel vam ples izboljšuje stanje srca in pljuč, mišično moč, ravnotežje, koordinacijo in okretnost. Prav tako krepi vaše kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
12. Ne delaj se - igraj
Ko svojo vadbo smatrate kot nekaj, kar morate storiti, tj. "Na tekalni stezi moram narediti 5 milj, potem pa se lahko zabavam" - počutilo se bo naporno in dolgočasno. Toda za dobro vadbo vam ni treba nikoli stopiti na tekalno stezo. Duryea priporoča, da vadbo spremenite kot igranje, takšno, kot ste jo kot otrok igrali na igrišču. Pojdite v park ob svoji hiši in se preizkusite na opičnih palicah ali pa na dvorišču postavite oviro s svojimi najljubšimi iz otroštva. "Vse, kar vas pripelje nazaj na dneve igrišča, na primer skakalna vrv, štirioglata ali hopscotch, " predlaga Duryea. Če imate otroke, je to odličen način, da svojo vadbo združite s kakovostnim družinskim časom.
Zasluge: ThinkStockKo svojo vadbo smatrate kot nekaj, kar morate storiti, tj. "Na tekalni stezi moram narediti 5 milj, potem pa se lahko zabavam" - počutilo se bo naporno in dolgočasno. Toda za dobro vadbo vam ni treba nikoli stopiti na tekalno stezo. Duryea priporoča, da vadbo spremenite kot igranje, takšno, kot ste jo kot otrok igrali na igrišču. Pojdite v park ob svoji hiši in se preizkusite na opičnih palicah ali pa na dvorišču postavite oviro s svojimi najljubšimi iz otroštva. "Vse, kar vas pripelje nazaj na dneve igrišča, na primer skakalna vrv, štirioglata ali hopscotch, " predlaga Duryea. Če imate otroke, je to odličen način, da svojo vadbo združite s kakovostnim družinskim časom.
13. Znoj s prijateljem
Vadba z nekom, v družbi v katerem uživate, lahko čas hitreje mine in vas motivira za boljše delo. Potegujte ga ob bočnih tekalnih stezah, medtem ko dojamete najnovejše trače ali izzivate drug drugega na tekmovanje v pushupu. Duryea predlaga povečanje zabavnega količnika vaše vadbe z vajami za prijatelje. "Lahko narediš samokolnice - ena oseba drži drugo za noge in hodi. Ko prideš do konca, moraš narediti 10 skokov, nato pa gre druga oseba. To je bolj kot igre, " Duryea pravi.
Zasluge: ThinkStockVadba z nekom, v družbi v katerem uživate, lahko čas hitreje mine in vas motivira za boljše delo. Potegujte ga ob bočnih tekalnih stezah, medtem ko dojamete najnovejše trače ali izzivate drug drugega na tekmovanje v pushupu. Duryea predlaga povečanje zabavnega količnika vaše vadbe z vajami za prijatelje. "Lahko narediš samokolnice - ena oseba drži drugo za noge in hodi. Ko prideš do konca, moraš narediti 10 skokov, nato pa gre druga oseba. To je bolj kot igre, " Duryea pravi.
Kaj misliš?
Se vam zdi rutina vadbe dolgočasna? Kaj ste storili, da bi bilo zanimivo? Ali imate na seznamu predvajanja priljubljeno skladbo, ki jo priporočate? Ali obstaja dober razred, ki ste ga preizkusili? Pustite nam komentar spodaj, da delite svoje nasvete in trike ali pa samo preberite komentarje, če želite izvedeti nekaj novih strategij.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesSe vam zdi rutina vadbe dolgočasna? Kaj ste storili, da bi bilo zanimivo? Ali imate na seznamu predvajanja priljubljeno skladbo, ki jo priporočate? Ali obstaja dober razred, ki ste ga preizkusili? Pustite nam komentar spodaj, da delite svoje nasvete in trike ali pa samo preberite komentarje, če želite izvedeti nekaj novih strategij.
