Spopad med prostimi utežmi in kablovnimi stroji je šel naprej in nazaj, vsaka stran pa trdi, da ima svoje koristi in pomanjkljivosti. Navadni klopi je brezplačna vaja z utežmi. Štanc lahko potuje kamor koli hoče, ker ni ničesar povezano. Stroj Smith je bolj v skladu s kablovskim strojem, ker je gibanje palice fiksno.
Stroji Smith imajo mrežo, ki je pritrjena na stroj in se premika gor in dol po ravni črti. Navadna mrena se ne bi premikala le navzgor in navzdol, ampak naprej in nazaj, kar je najbolj naravno gibanje, ki ga najdemo v klopi.
Ne le, da je pot palice v obeh vajah različna, tudi teža palice in varnost vsake vaje sta različni. Na splošno je tiskalna mizica Smith Machine lažja in primernejša za začetnike.
Upoštevajte svojo varnost
Medtem ko vam navadna stiskalnica za mizo omogoča, da se premikate, kolikor želite, je tudi nekoliko bolj nevarna kot stroj Smith. Na straneh Smithovega stroja so kljuke, v katere lahko potisnete mrežo. Če se med ponovitvijo spopadate in mislite, da vam ne bo uspelo, lahko preprosto zaklenete drog na mestu in pobegnete nepoškodovan. V navadni klopi morate imeti spotter, če poskušate težo, za katero niste prepričani.
Razlika v tehniki
Obrazec za redno tiskanje poteka v dveh smereh. Na vrhu gibanja so roke ravne, palica pa neposredno čez ramena. Ko spustite drog na prsi, se tudi palica premakne proti stopalom za nekaj centimetrov. Na dnu gibanja naj se palica dotika spodnje polovice prsi. Od tam pritiskate navzgor in nazaj, dokler se palica ne vrne čez ramena.
Na stroju Smith ne morete premikati palice naprej in nazaj. Telo morate postaviti tako, da bo drog v pravilnem položaju - dotaknjen spodnje polovice prsi - na dnu dvigala. Prav tako izgubite nekaj moči premika, ko se palica premika po fiksni ravnini v Smith stiskalnici. Klop s stiskanjem pritiska nazaj in navzgor vam dejansko daje zagon in vam omogoča, da nekoliko bolj uporabljate mišice ramen in prsnega koša.
Svoboda gibanja v običajnem stiskalnem stroju pomeni tudi, da morajo vaše mišice stabilizirati težo, da ne morete težke stopnje z nepremišljenim opuščanjem, kot lahko, s strojem Smith.
Razlika v teži Barbell
Druga razlika med obema oblikama klopi je teža palice. Standardna mizica za klop tehta 45 kilogramov. Vendar je v Smithovem stroju teža pogosto lažja. Stroj Smith je zasnovan tako, da se drog drse navzgor in navzdol, a naprava na straneh stroja, ki omogoča tudi drsenje, lahko drog naredi lažji. Številni stroji Smith zmanjšajo težo palice za 10, 15 ali 20 kilogramov.
Če vas skrbi, kakšno težo lahko uporabite na Smithovem stroju v primerjavi z običajnim klopom, morate poskrbeti, da boste upoštevali začetno težo palice. Če vam ni jasno, se lahko obrnete na proizvajalca ali ga primerjate z navadnim ječem. Prepričajte se o teži, preden se hvalite s prijatelji!
Primerjajte mišično aktivacijo
Kot navaja raziskava iz oktobra 2016 v reviji Journal of Exercise Physiology, ima Smith-ov strojček in stiskalnica klopa enako mišično aktivacijo za pektoralis major, biceps, anteriorni deltoid in triceps . Poleg tega so avtorji primerjali 10-ponavljajoče se največje obremenitve za tesno stiskalnico s tesnim prijemom, izvedeno s prosto mrežo in tehniko Smith.
Udeleženci so lahko s strojem Smith dvigovali težje breme, kot je bila težka prosta teža, verjetno zaradi večje aktivacije mišic in energije, potrebne za stabilizacijo proste uteži.
