Imeti zdrave in močne vratne mišice je še posebej pomembno za športnike, ki tekmujejo v kontaktnih športih, kot je nogomet, da bi se jim izognili poškodbam. Za nešportnike vratne mišice naredijo več kot le držanje glave in pomoč pri premikanju glave. Mišice vratu pomagajo pri upogibanju materničnega vratu ali hrbtenice, ki omogoča upogib zgornje hrbtenice.
Pas za vrat
Pas za vrat je preprosto in učinkovito orodje za krepitev vratu. Pas se prilega kot klobuk na glavi. Pasovi ali verige so pritrjeni na del pasu, ki se prilega glavi, nato pa trak ali veriga drži prosto težo. Po pritrditvi uteži izvedite tri sklope po osem do 12 ponovitev. Iz položaja za počepe z rokami na kolenih se obrnite naprej in upognite glavo navzdol, dokler obraz ni vzporeden s tlemi. Nato se vrnite v obrnjen položaj naprej. Začnite z majhno težo, dokler ne izpopolnite svoje oblike, ker lahko z udarci poškodujete vratne mišice. Vaje je treba izvajati v enem, gladkem gibanju.
Stroj za podaljševanje vratu
Vaje za podaljševanje vratu se običajno izvajajo iz sedečega položaja. Naprave za podaljševanje vratu imajo običajno sedež, blazinico za glavo in štiri ročaje. Sedež lahko prilagodite glede na svojo višino, tako da se glava poravna z blazinico za glavo. Na tem stroju lahko izvajate različne vaje: bočne, podaljške vratu naprej in nazaj. Po besedah raziskovalca fitnesa Wayna Westcotta vaje za podaljševanje vratu, če jih izvajate pravilno, pripomorejo k krepitvi vratnih mišic, kar vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam vratu in izboljšate držo. Da bi se izognili poškodbam, spletno mesto MedicineNet priporoča, da se ustrezno usposobite za stroj.
Proste uteži in buče
Proste uteži se lahko uporabljajo za učinkovito delo mišic vratu sami. Lahko držite 5-kilogramsko utež, na primer na hrbtu, sprednji ali stranski strani glave in naredite štirismerne podaljške vratu. Včasih lahko uporabite tudi klop. Lahko se na primer ležite na trebuhu, držite težo za glavo in na ta način izvajate iztegovanje vratu. Dumbbells se lahko uporabljajo za dokončanje ramenskih ramenov, ki delujejo na zgornjih trapezijskih mišicah.
Štanc
Mravljica se lahko uporablja za izvajanje določenih vaj, ki delujejo na mišicah vratu. Pokončna vrstica bo na primer delovala na zgornjih trapezijskih mišicah, ki segajo od rame navzgor po vratu do dna lobanje. Lahko dodate čim manj ali toliko teže, vendar morate začeti z lahkimi utežmi, dokler ne izpopolnite svoje oblike na tej vaji, ker lahko povzroči poškodbe rotorskih manšete. Druga vaja za vrat, ki jo lahko izvajate s šankom, so obratne zasuke. Držite prečko za telo in izvajajte krče, kot bi jih običajno.
