Vaša koža je žilava, vendar ni nepremagljiva. S starostjo izgublja naravno elastično kakovost, vendar zdrav način življenja pomaga upočasniti naravni proces staranja. Vzpostavitev osnovnih zdravih navad lahko pomaga vaši koži. Ne kadite, izogibajte se sončnim žarkom, ki škodujejo koži, in jemljite prave vitamine, da ohranite elastičnost kože.
Namig
Najbolj koristni vitamini za vašo kožo sta vitamin C in vitamin E.
Največji organ
Običajno si ob misli na organe predstavljajo utripajoče srce ali pljuča, ki se polnijo z zrakom. Ti vitalni organi vas ohranjajo pri življenju, vendar obstaja še en organ, ki pokriva celotno telo: vašo kožo.
Vaša koža vas ščiti pred okužbo, zaradi česar je nujen del imunskega sistema. Prav tako vam lahko pomaga zaščititi pred poškodbami, sončnimi žarki in vročino.
Na vašo kožo so tri plasti. Najtežja plast, ki je na zunanji strani, je povrhnjica. Pod njim je dermis, v katerem so živčni končiči, znojne žleze in lasni mešički. Ta plast kože je zelo pomembna za elastičnost vaše kože, ker vsebuje kolagen in elastin iz vezivnih tkiv.
Pod dermisom se nahaja podkožica, ki pogosto vsebuje podkožno maščobo. Ta plast vsebuje vitalne strukture, kot so znojne žleze, lojnice, senzorični živci, lasni mešički in krvne žile.
Kaj naredi kožo elastično
Vaša koža je elastična. Potisnite prst v roko in videli boste, kako prožen je, ne da bi se zlomil. Elastin je protein, ki daje koži sposobnost raztezanja, ne da bi bil poškodovan.
S staranjem koža počasi izgublja elastičnost. Gube so znani znak, da se vaša koža stara. Izguba elastičnosti je povezana z razgradnjo beljakovinskega elastina, kaže raziskava, objavljena v Biochimie septembra-oktobra 2016.
Čeprav je izguba elastina del običajnega procesa staranja, raziskava kaže, da preveč sonca lahko privede tudi do razpada tega vse pomembnega proteina. Ko se proizvodnja elastina upočasni, koža naravno izgubi elastičnost.
Kolagen je pomemben tudi pri ohranjanju celovitosti kože. Več kot 70 odstotkov suhe plasti dermisa je sestavljeno iz različnih vrst kolagena, v skladu z Derm 101. Ti dve obliki beljakovin poleg elastina ohranjata kožo zdravo in raztegljivo.
Zdrave navade za zdravo kožo
Zaščita kože pred soncem je pomembna, če želite ohraniti kožo elastično. Nositi kremo za sončenje ali celotno izogibanje soncu bo pomagalo. Preproste zdravstvene navade, kot je pitje dovolj vode in izogibanje cigaretnemu dimu, lahko pomagajo. Uživanje uravnotežene prehrane z antioksidanti lahko kožo reši pred poškodbami.
Antioksidanti ohranjajo kožo elastično
Čez dan vaše telo proizvaja proste radikale. To so stranski produkt običajnih funkcij ali jih ustvari nekaj v okolju. Ko na primer sončna svetloba zadene vašo kožo, se lahko tvorijo prosti radikali. Prosti radikal je visoko reaktivna spojina, poroča Univerza v zvezni državi Michigan.
Eden najbolj škodljivih prostih radikalov je kisik. V svoji zunanji lupini ima dva prosta elektrona, zaradi česar je izjemno reaktiven. Prosti radikali, kot je kisik, so sami po sebi nestabilni in se lahko vežejo z drugimi molekulami v telesu in jih spreminjajo. Motijo in celo poškodujejo vaše celice, vključno s kožnimi celicami. Poškodba kožnih celic je del procesa staranja in lahko zmanjša elastičnost vaše kože.
Antioksidanti pomagajo v boju proti prostim radikalom z darovanjem elektrona, da bi postali manj reaktivni. Vaše telo proizvaja lasten vir antioksidantov, vendar lahko dobite več od hrane ali dodatkov. Nekateri vitamini so še posebej močni antioksidanti.
Najboljši vitamini za elastičnost kože
Obstajajo trije glavni vitamini, ki koži pomagajo, da ostane elastična, saj jo zaščiti pred soncem, kaže raziskava iz maja 2015 v Biomolecules & Therapeutics: vitamin A, vitamin E in vitamin C. Vsi trije so antioksidanti, čeprav imajo na koži različne vloge skrb. Upoštevajte, da lahko upočasnijo proces staranja, vendar ga ne morejo obrniti. Na žalost ni vitaminov, ki bi zategnili ohlapno kožo.
Vitamin A v obliki retinola najdemo v številnih kremah za kožo. Glede na članek Inštituta Linus Pauling lahko zaščiti vašo kožo pred škodljivimi UV žarki, če jo nanesete, preden jo izpostavite sončni svetlobi.
V članku lahko uporaba retinoidne kreme zmanjša znake staranja kože, kot so gube, pege in hrapavost. Vitamin A podpira kolagen, zato je morda tako koristen za zdravje kože.
Kot antioksidant lahko vitamin E pomaga vaši koži, da ostane elastična. Pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi UV žarki, ki lahko poškodujejo elastin. Vitamin E vam sicer ne more nadomestiti zaščite pred soncem, saj vam lahko pomaga v boju proti UV-žarkom, ki škodujejo koži.
Kako dobiti vitamin E
Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da ga je najboljši način, če uživamo določeno maščobno hrano. Rastlinska olja, oreški, semena in zelena listnata zelenjava vsebujejo veliko vitamina E, poroča MedlinePlus.
Prav tako lahko vzamete dodatek vitamina E, če ga v prehrani primanjkuje. Vendar vitaminski dodatki za vašo kožo verjetno niso potrebni, če jeste uravnoteženo prehrano.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje odrasli potrebujejo samo 22, 5 mednarodnih enot vitamina E na dan. Večina dodatkov vsebuje med 100 in 1.000 ie, kar je veliko več kot je potrebno.
Vitamin C ima v telesu podobno vlogo kot vitamin E, saj sta oba antioksidanta. Obe pomagata zaščititi vašo kožo pred starajočimi se vplivi sončne svetlobe, navaja poročilo iz avgusta 2017 v reviji Nutrients. Poleg svoje vloge pri zaščiti kože je vitamin C pomemben del proizvodnje kolagena.
Vitamin C in kolagen
Kolagen nastaja v dermisu vaše kože in je pomemben za strukturno celovitost vaše kože. Dejansko po članku iz leta 2015, objavljenem v reviji Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, dopolnjevanje s kolagenom lahko zmanjša gube in izboljša elastičnost vaše kože.
Antioksidantni učinek vitamina C
Vitamin C in vitamin E sta partnerja v boju za preprečevanje, da bi prosti radikali poškodovali vašo kožo. Glede na študijo iz avgusta 2017, objavljeno v Nutrients, delujeta skupaj zelo dobro. Vitamin C dejansko lahko pomaga, da se vitamin E ponovno uporabi.
Pridobivanje več vitamina C
Ljudje ne proizvajajo vitamina C sami, zato je edini način, da ga dobimo s prehrano in dodatki. Če želite naravno dobiti več vitamina C, povečajte vnos sadja in zelenjave. Sadje, kot so lubenica, ananas, jagode, mango in agrumi, kot je grenivka, vsebuje veliko vitamina C. Zelenjava, kot so brokoli, zelena in rdeča paprika, špinača in krompir, vsebuje veliko vitamina C.
Lahko pa se odločite tudi za dodatek vitamina C, če imate težave z uživanjem dovolj naravnega. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je optimalna količina vitamina C za odraslega moškega, starejšega od 19 let, 90 miligramov.
Za samico nad 19 let je 75 miligramov. Dopolnila lahko vsebujejo 500, 1.000 ali več miligramov vitamina C. Ti visoki odmerki niso nevarni, saj je vitamin C vodotopni dodatek, kar pomeni, da ga telo hitro izprazni.
