Vsak dan se lahko ukvarjate s kakšno vadbo in lahko najstnikom pomagate zgraditi močne kosti, zdrave mišice in vzdrževati svojo težo. Če vam je zdravnik rekel, da morate shujšati, vam lahko vadba pomaga tudi izgubiti odvečne kilograme. Vsaka dodatna aktivnost vam bo pomagala pri doseganju cilja, vendar so nekatere oblike vadbe učinkovitejše od drugih pri kurjenju maščob.
Uvod
Če niste vajeni veliko vaditi, začnite z majhnimi. Ne želite izgoreti, preden boste imeli priložnost videti rezultate. Začnite tako, da se nekajkrat na dan sprehodite okoli svojega bloka ali se sprehodite do bližnjih hiš prijateljev, namesto da se zanašate na avto. Naslednji teden vsaki seji dodajte še pet minut. Ko se ne morete razgibati, lahko vadba povzroči bolečino v mišicah. Vendar se morate upočasniti in delati bolj postopno, če vas vadbena rutina čuti bolečino. Prosite starše, da se prijavite na vsaj eno sejo s certificiranim trenerjem, če potrebujete pomoč pri pripravi načrta vadbe.
Koliko
Najstniška dekleta naj dobijo vsaj 60 minut kardio vadbe na dan, priporoča ameriški urad za zdravje žensk. Če ste tako zasedeni z dejavnostmi po pouku, da v dnevu nimate polne proste ure, razdelite vajo na mini vadbe, ki trajajo vsaj 10 minut. 15 minut do šole in iz nje, plavanje 20 minut, ko pridete domov, in sprehajanje psa 10 minut, medtem ko oče kuha večerjo, vse prispeva k vašim dnevnim potrebam po vadbi. Vključite tudi vsaj tri krepitvene vadbe vsak teden in pustite, da trajajo 20 minut do ene ure. Preden okrepite mišice, se ogrejte vsaj 10 minut, tako da vsako vajo ponavljate 12 do 15 krat v enem ali dveh sklopih. Delajte le dve do tri mišične skupine na seanso in vsaki mišični skupini omogočite vsaj en dan počitka.
Kardio
Kardio vaje so idealne za kurjenje maščob, ker zahtevajo, da neprestano izpostavljate energijo. Če se želite udeležiti kakšne kardio vadbe, pojdite na rolanje ali tečete s prijatelji, kolesarite v šolo in iz nje, prijavite se na tečaje tenisa, se udeležite tečaja aerobike z velikim vplivom v telovadnici ali igrajte plesno video igro. Vaje s hitrim tempom, kot je tek, ponavadi porabijo več maščobnih kalorij kot vaje z zmerno intenzivnostjo, kot je hoja. Vendar lahko hitreje izgorevate, če izvajate samo visoko intenzivno vadbo, zato si prizadevajte za ravnovesje med njimi.
Trening za moč
Vaše mišice se okrepijo, ko delujejo bolj kot običajno proti dodatni teži. Kot 16-letno dekle se vaše telo še vedno razvija, zato lahko poskus, da zgradite zajetne mišice z dvigovanjem velikih uteži, poškoduje vaše kite, mišice in hrustanec, poroča MayoClinic.com. Vendar pa vam lahko z izvajanjem nekaterih osnovnih vadb za moč, kot so pilates, joga ali pushhups, postane bolj telo. Poleg tega, če imate več mišičnega tkiva, boste hitreje spali maščobe.
