Morda si vsak dan prizadevate za vadbo za določeno časovno obdobje, a drug pristop - še posebej, če vadbo dobite s hojo ali tekom - je prepotovanje določene razdalje. Prekrivanje ene milje ne traja izjemno dolgo, tudi če hodite počasi. Kalorije, ki jih v kilometru izgorevate, so odvisne od tega, kako hitro se premikate.
Jogging počasi in vztrajno
Jogging je preprost način za dosego vsakodnevnih ciljev vadbe. Ta dejavnost hitro porabi kalorije in tekaški tek je enostavno iztisniti v celo najbolj zaseden urnik. Če tečete z zmernim tempom 5 mph, prevožite kilometer vsakih 12 minut. HealthStatus ugotavlja, da 135-kilogramska oseba v tem času zgori približno 103 kalorije, 165-kilogramska oseba pa med tekom miljo zgori približno 126 kalorij.
Pobiranje koraka
Hitrejši tempo, ki ga vzdržujete med tekom, več kalorij boste zgoreli tekom milje. Če ste naklonjeni kratki vadbi navzgor in lahko vzdržujete hitrost 10 km / h, boste potrebovali le šest minut, da boste prevozili kilometer. 135-kilogramski človek v šestih minutah teka pri 10 mph požira približno 110 kalorij. 165-kilogramska oseba med isto vožnjo zgori približno 135 kalorij.
Ta milja je bila narejena za Walkin '
Jogging ni idealna vadba za vse. Če vam je naklonjen počasen in enakomerni pristop hoje, je ta vaja primeren način za kurjenje kalorij. Če hodite s hitrostjo 4 mph, boste v 15 minutah prekrili kilometer. V tem tempu 135-kilogramski človek med hojo z enako hitrostjo in dolžino zgori približno 78 kalorij na miljo, 165-kilogramski človek pa približno 96 kalorij.
Načrtujte, da boste potovali več kot kilometer
Ne glede na vašo težo, boste povečano kurjenje kalorij, ki ga boste občutili s povečanjem tempa, manjši, zaradi krajšega časa, ki ga boste potrebovali za dober kilometer hoje ali tek. Namesto da nastavite svoj pogled na prevožene kilometre, se osredotočite na daljšo vadbo. V idealnem primeru bi si morali odrasli tedensko privoščiti najmanj 150 minut aerobne vadbe. Če nameravate imeti dva dni počitka, si v petih preostalih dneh privoščite vsaj 30 minut vadbe.
