Zdravstvene koristi hoje so dobro znane in je vaja enostavno začeti. Vendar pa mnogi ljudje niso prepričani, kako daleč in kako dolgo naj hodijo. Hoja 8 milj na dan je odlična oblika vadbe, ki vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij.
Namig
V kombinaciji s pravilno prehrano vam hoja 8 milj na dan lahko pomaga shujšati. Vendar je to veliko hoje zamudno, zato morda ni realna možnost za vse.
Hoja za hujšanje
Obstaja veliko različnih oblik vadbe, ki jih lahko naredite, da shujšate, vendar se mnogi obrnejo na hojo, ker je z majhnim udarcem, prijaznim za začetnike in učinkovita. V študiji iz leta 2015, objavljeni v reviji Švedskega zdravniškega združenja Lakartidningen , so raziskovalci ugotovili, da je za ohranitev stabilne teže potrebna vsaj 150 minut na teden. Količina hoje je za hujšanje dvojna in jo je treba dopolniti s spremembo prehrane.
Prednosti hoje presegajo hujšanje. Hoja je povezana z mnogimi zdravstvenimi koristmi, vključno z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, diabetes tipa 2 in Alzheimerjevo bolezen. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali razmisliti o hoji 8 milj na dan - hujšanje je le eden izmed njih.
Hoja 8 milj na dan
Če hodimo 8 milj na dan, izgorevamo na stotine kalorij. Pri nekaterih ljudeh lahko taka velika hoja gori celo več kot 1000 kalorij.
Po poročanju Harvard Health Publishing je hoja za hujšanje odvisna od razdalje, ki jo prehodite, in od telesne teže. Odvisno od vaše telesne teže lahko zažgete do 85-135 kalorij na kilometer. Če bi hodili 8 milj na dan, bi povzročilo približno 680-1.080 kalorij.
Pomanjkljivost hoje 8 milj na dan je, da je bolj zamudna kot druge oblike vadbe. Zato za ljudi z zasedenim urnikom ni realno.
Koliko bi morali hoditi?
Jasno je, da vam hoja lahko pomaga shujšati. Ostaja vprašanje: Koliko kilometrov na dan bi morali prehoditi? Marsikdo se zapelje na določeno število korakov, kilometrov ali minut, vendar bi morali preprosto prehoditi več kot trenutno.
V študiji iz leta 2015, objavljenem v reviji European Journal of Sport Science , so raziskovalci preučevali povezavo med koraki, ki jih spremljajo pedometri, in izgubo telesne teže pri debelih ženskah. S povečanjem povprečne količine korakov na dan so udeleženci opazili zmanjšanje odstotka telesne maščobe in meritev pasu. Raziskovalci priporočajo uporabo pedometra za sledenje korakom, da bi zavestno povečali količino hoje.
Kako začeti
Priprava na redno hojo je preprosta. Tu je nekaj idej, ki vam bodo pomagale začeti:
- Nosite udobne in podporne čevlje za hojo.
- Uporabite pedometer ali fitnes sledilnik, da ostanete motivirani.
- Ne pozabite prinesti steklenice z vodo, da preprečite dehidracijo.
- Izzivajte se z novimi potmi, potmi ali hribi.
- Sprehodite se s svojim psom ali prijateljem zaradi odgovornosti.
Hoja 8 milj na dan se morda zdi zastrašujoča, vendar jo lahko razširite čez dan. Hitro sprehod psa na sprehod in sprehod na večerni sprehod.
