Podlaket je sestavljen iz dveh kosti: polmera, ki je večja kost, in zadnjika. Točka, ko te kosti pridejo v stik s karpalnimi kostmi v roki, je zapestni sklep. Pri zlomu distalnega polmera se konec polmera blizu zapestja nenadoma zlomi. Krivec je neka vrsta težke sile, ki jo izvaja kost, ki je pogosto posledica športne aktivnosti ali padca. Ko je kost odrezana in odstranjena kost, se sproži program terapije, ki vrne moč in gibljivost zapestju.
Zapestje Flexion in razširitev
Progibanje in podaljševanje sta naravna gibanja zapestja, ki zmanjšujeta in povečujeta kot zapestnega sklepa glede na podlaket. Ker vaše zapestje deluje kot tečaj, naj sklep "niha" navzgor in navzdol. Z podlakti, ki stoji na mizi in roko visi čez rob, nežno upognite zapestje navzdol, dokler ne začutite manjšega raztezka. Po petih sekundah se vrnite v začetni položaj in upognite zapestje navzgor, dokler ne začutite še enega raztezanja. To vajo lahko izvajate z dlanjo z roko navzgor, ki usmerja fleksorje, ali dlanjo navzdol, ki usmerja iztegovalce. Ko vaše zapestje lahko prenese večji pritisk, lahko uporabite dumbbell. Druga različica je, da z drugo roko primite in jo upognete navzgor ali navzdol.
Odstopanja zapestja
Zapestni sklep je več kot preprost tečaj. Ima tudi možnost upogiba od strani do strani. To je osnova vaje za odstopanje zapestja. Počivaj podlaket na mizo in roko obrni na palec. Držite pet sekund in se vrnite v začetni položaj. Roko obrnite na stran z majhnim prstom in zadržite pet sekund. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
Krepitev oprijema
Stiskanje gumijaste kroglice za pet sekund poveča moč oprijema z aktiviranjem mišic v zapestju in podlakti. To vajo lahko izvajate tudi z orodjem za ročno oprijem, vendar je gibčnost mehke gumijaste kroglice veliko bolj spodbudna za obnavljajoče tkivo in s tem boljša alternativa. Ta vaja uporablja enake gibe - upogibanje in izteg prstov - kot tiste, ki se uporabljajo na zapestju. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev. Vsak stisk šteje za eno ponovitev.
Zapestni izgovor in supinacija
Pronacijski in supinacijski gibi zasukajo podlaket, ne da bi ustrezen premik rame, tako da je dlan obrnjena navzdol in nato navzgor. Z roko počivajte ob telesu, komolec pri 90 stopinjah in dlan, iztegnite roko navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite pet sekund in roko obrnite navzdol. Nadaljujte s ponovitvijo tega gibanja. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
Časovni okvir
Lahke vaje se običajno začnejo v dneh in tednih po operaciji. Ko se bolečina zmanjša in se mobilnost vrne, se boste udeležili težjih treningov moči, da obnovite moč in zgradite mišice v zapestju. Večina bolnikov lahko nadaljuje z lahkimi aerobnimi aktivnostmi, kot je plavanje mesec ali dva po operaciji. V treh do šestih mesecih se lahko začnejo burne aktivnosti, kot sta smučanje ali nogomet. Popolno okrevanje lahko traja celo leto.
