Kadar gre za izgubo teže in njeno zadrževanje, počasi in vztrajno zmaga v dirki. Na žalost potreba po iskanju "hitrega popravka", ki lahko vključuje diete z dietami ali dodatki za hujšanje, pogosto prevzame in marsikdo se sprašuje, ali obstajajo dietne tablete, ki resnično delujejo.
Namig
Kaj so diete?
Tablete za prehrano brez recepta so prehranska dopolnila za hujšanje, ki trdijo, da pomagajo ljudem pri hujšanju in odvajanju maščob. Številna podjetja svoj dodatek tržijo kot najboljši kurilnik maščob na trgu. Nekateri to storijo še korak dlje in potrošnikom povedo, da jim ni treba spreminjati trenutne prehrane ali vadbe.
Čeprav bi bila čarobna tabletka lepa, klinika Mayo poudarja, da ni čarobnega krogla za hujšanje. Poudarjajo tudi, da so tablete za prehrano v najboljšem primeru orodje, ki lahko pomaga pri hujšanju.
Vendar je raziskav, ki to podpirajo, minimalno. In v resnici je bila večina večjih raziskav narejena z zdravili za hujšanje na recept, zaradi česar se mnogi potrošniki sprašujejo, ali obstajajo tablete za OTC dieto, ki resnično delujejo.
Še več, ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ureja le trditve proizvajalcev tablet za prehrano na recept in zdravil brez recepta. Preden izdelek prodre na trg, ne pregledajo ali ne potrdijo tržnih trditev o prehranskem dopolnilu za hujšanje.
Kakovost ali vrsta raziskav, ki jih podjetje, ki dopolnjuje podjetje, podpira svoje trditve, se lahko razlikujeta. In čeprav ima FDA zahteve in predpise, ki jih morajo državna podjetja zagotoviti varne in natančne etikete brez zavajajočih trditev, ste še vedno prepuščeni besedi podjetja, ki prodaja izdelek.
Sestavine v prehrani tablete
Sestavine prehranskega dopolnila za hujšanje ali naravnih tablet za izgorevanje maščob se lahko razlikujejo od ducata do več kot 90, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Kljub temu je nekaj skupnih sestavin, ki se pojavijo v številnih teh dopolnilih, vključno z:
- Kofein
- Zeleni čaj
- Gorka oranžna (Citrus aurantium L.)
- Kapsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Številne sestavine, ki se uporabljajo v prehranskih dopolnilih, imajo minimalne raziskave, da lahko nadomestimo trditve o izgubi teže. Vendar pa obstaja nekaj, na primer kofein in zeleni čaj, ki študije in raziskave podpirajo in prav tako oporekajo navedbam. Na primer članek iz januarja 2016, objavljen v reviji Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, nakazuje, da se kofein na podlagi različnih študij potencialno lahko šteje za regulator telesne teže.
V NIH opozarjajo, da lahko grenka pomaranča, ki se običajno uporablja pri dopolnilih za hujšanje, poveča metabolizem v mirovanju in porabo energije, vendar učinki na izgubo teže niso prepričljivi. Čeprav ima zeleni čaj skromne učinke na telesno težo, ima zelo malo kliničnih preskušanj.
Izhodišče je naslednje: Če razmišljate o dodatku za hujšanje, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila na recept. Pri nekaterih sestavinah obstajajo tveganja, zato je bolje, da se zmotite na strani varnosti.
Drugi načini za izgubo teže
Ne glede na to, ali se odločite za jemanje dietnih tablet, je pomembno upoštevati, da obstaja veliko preizkušenih in resničnih načinov hujšanja, za katere ni treba kupiti ali jemati nobenih dopolnil. Pravzaprav NIH pravi, da je najboljši način za izgubo kilogramov in njegovo odstranjevanje sledenje razumnemu pristopu, ki vključuje zdrav način prehranjevanja, zmanjšan vnos kalorij in zmerno telesno aktivnost.
Potrošnike opozarjajo tudi, da dokazi, ki podpirajo prehranska dopolnila za spodbujanje hujšanja, niso prepričljivi, stroški pa visoki. Da ne omenjam varnostnih pomislekov, povezanih s številnimi dodatki za hujšanje.
Vendar pa je to, kar podpirajo, kot mnogi drugi strokovnjaki, zdrava prehrana skupaj z vadbo. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da svojo prehrano gradite na sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, ki vsebujejo prehranske vlaknine, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir ter pusto meso, perutnino, morske sadeže, fižol in lečo.
Kar zadeva vadbo, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe pravi, da bi si morali odrasli ciljati na 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti. Plus dva ali več dni vaj za krepitev mišic. Če je vaš cilj izguba telesne teže, upoštevajte cilj 300 minut ameriškega združenja za srce, kar lahko privede do še večjih zdravstvenih koristi.
