Tek po tem, ko ste prenehali s kajenjem, je koristen za vaše splošno zdravje in lahko dajete občutek, kot da ste storili nekaj, kar je le, če boste zlomili slabo navado. Začeti tekaško rutino po prenehanju kajenja bi moral biti počasen, postopen postopek. Čez noč ne boste prešli od kadilca do maratona.
Obnoviti morate svojo vzdržljivost in si prizadevati za premagovanje vsake pomanjkanja sape, ki jo povzroči dolgotrajno kajenje. Tudi tek vam lahko pomaga, da se izognete povečanju telesne teže, kar je pogosto povezano z opustitvijo kajenja.
Preden začnete trenirati
Preden začnete teči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči terapijo s prsmi z ročno dihalno napravo iz plastične komore za vadbo pljuč in zmanjšanje kratke sape. Vdihnite napravo in s težkim dihanjem poskusite plastično kroglico premikati navzgor čim višje. To vajo zaključite pet do 10-krat zapored, trikrat na dan, da vam pomaga očistiti pljuča in zgraditi svojo vzdržljivost.
: Učinki kajenja na tek
Po kajenju ne skačite takoj v tek. Vsakodnevno dodajte majhne aktivnosti, da izboljšate delovanje pljuč in povečate splošno vzdržljivost. Namesto da se vozite z dvigalom, stopite po stopnicah ali med komercialno pavzo med televizijsko oddajo in se sprehodite po hiši.
Razvoj tekaške rutine
Vsak teden si vsak dan privoščite 10-minutni sprehod. Naslednji teden dodajte minuto ali dve svoji rutini hoje. Nadaljujte s povečevanjem svoje rutine hoje, dokler ne boste sposobni opraviti 30-minutnega sprehoda, pet dni na teden, ne da bi občutili pomanjkanje sape. Lahko se odločite za sprehod na prostem ali na tekalni stezi.
Povečajte intenzivnost vadbe. Ko se hoje počutite udobno, lahko začnete jogo vključevati v svojo rutino. Jog v počasnem in enakomernem tempu. Začnite z joganjem pet minut na dan, pet dni na teden. Vsakemu tednu dodajte eno do dve minuti svoje rutine za tek, dokler ne boste mogli trčati 30 minut brez pretiranega kašljanja in pomanjkanja sape.
: 12 bistvenih nasvetov za nove tekače
Začnite teči rutino s tekom pet minut na dan, ko imate dovolj vzdržljivosti. Načrtujte, da vsak teden dodate eno do dve minuti svojega tekaškega režima. Še naprej dodajajte čas svoji rutini, dokler ne dosežete 30 minut.
Opozorilo
Če med tekom občutite hud kašelj ali piskanje, se obrnite na zdravnika.
Dodatni nasveti in premisleki
Za drugo dihalno vajo dvignite ustnice in globoko vdihnite. Če želite povečati učinkovitost te vaje, stojte z rokami in rokami, iztegnjenimi ob straneh. To dihalno vajo zaključite dve minuti na dan, trikrat na dan.
Med tekom ostanite hidrirani. Vedno nosite s seboj steklenico vode. Delajte v svojem tempu in nadaljujte s postopnim postopkom. Glede na vaše splošno zdravje in količino kajenja, s katerim ste se ukvarjali, lahko traja nekaj mesecev, dokler ne boste mogli teči.
Sodelujte v pet do 10 minutah raztezanja pred katero koli vadbo. Osredotočite se na teleta, stegnenice, gležnje, stopala, boke in spodnji del hrbta. Raztezanje lahko med tekom zmanjša tveganje za poškodbe. To je še posebej pomembno, če ste med kadilcem vodili sedeči način življenja.
