Vam vadba daje zehanje? Če telovadite več mesecev in še vedno čutite izjemno utrujenost po vsaki vadbi, je morda čas, da razmislite o osnovni težavi. Vse od neustreznih prehranjevalnih navad do težav z dihanjem vas lahko po vadbi pusti utrujenega.
Namig
Po vadbi vas lahko zaradi številnih dejavnikov občuti utrujenost, vključno s pomanjkanjem zadostne količine hrane ali hidratacijo, preobremenjenostjo sebe ali s tistim, kar je bilo znano kot astma, ki jo povzroča vadba.
Jejte ali občutite, kako je
Ko raven sladkorja v krvi pade prenizko, boste morda občutili izjemno utrujenost. Obroki pred vadbo pomagajo preprečiti to s stabilizacijo ravni krvnega sladkorja. Če ste utrujeni po vadbi, poskusite jesti prigrizek z veliko ogljikovimi hidrati, zmerno beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob eno do dve uri pred naslednjim treningom.
Možnosti zdravega prigrizka vključujejo banano, ovseno kašo, sok ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je pametna ideja jesti po vadbi. Poskusite z 20 do 60 minutami po vadbi napolniti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Tako boste obnovili glikogen in napolnili utrujene mišice. Dobri prigrizki po treningu vključujejo mešanico sledi, jogurt z granolo in čokoladno mleko.
Namig
Medtem ko pakirate svojo torbo v telovadnici, pri uživanju obroka pred vadbo obvezno vključite nekaj prigrizkov z veliko ogljikovih hidratov, zmernih beljakovin.
Ne pijete dovolj tekočine
Ne pitje dovolj tekočine je še ena stvar, ki vas lahko utrudi po vadbi. Če ste dehidrirani, lahko pride do utrujenosti mišic, toplotne izčrpanosti in zmanjšane ravni energije. Če želite spremljati raven hidracije, se pred vsakim treningom in po njem tehtajte in poskrbite, da bo barva vašega urina bistra ali svetlo rumena.
Pijte osem do 12 unč tekočine 15 minut pred vadbo. Nato med vadbo pijte vsaj 3 unče vode vsakih 15 minut. Če telovadite dlje kot eno uro, poskusite s svojo vodo vključiti športno pijačo. Ko končate z znojenjem, nadaljujte s pitjem tekočine.
Prehitevanje telesa
Pospano po vadbi je morda preprosto "preveč, prehitro." Telo potrebuje počitek ne samo, da se popravi, ampak tudi, da se krepi. Če ne omogočite zadostnega počitka med vadbo, lahko pride do utrujenosti in poškodb v prihodnosti. Poleg utrujenosti pretreniranost povzroča razpoloženje, zmedenost in oslabljene imunske reakcije.
Močno dihanje je lahko znak
Medtem ko ni tako pogost kot drugi razlogi za utrujenost po vadbah, lahko bronhokonstrikcija, ki jo povzroči vadba, vpliva na počutje po vadbi. Simptomi te prizadetosti, ki je bila nekoč popularno znana kot astma, ki jo povzroča vadba, so kratka sapa, kašelj in tesnost v prsih.
Lahko se pojavi tudi utrujenost in občutek, da ste po vadbi zunaj forme. Če pride do bronhokonstrikcije, ki jo povzroči vadba, se pred vadbo ogrejte med petimi in 10 minutami. Zdravnik ima morda druge načine, kako zmanjšati simptome tega stanja.
