Zdaj smo priča epidemiji debelosti brez primere. Zdravniki so začeli prepoznavati pomembno vlogo, ki jo lahko ima vadba pri pomoči bolnikom, da izgubijo težo. Kljub temu pa pri teh bolnikih obstajajo številne ovire pri telesni dejavnosti, na primer, da se želijo izogniti telesnemu nelagodju. Naravni tretmaji, kot so raztezanje, treningi in masaža, vam lahko prinesejo brez bolečinskih izkušenj z vadbo, saj omilijo mišično napetost v nogah.
Vzrok in učinki
Fizične aktivnosti, kot je tek, lahko povzročijo drobne solze v vaših mišičnih vlaknih. Ta poškodba sproži številne simptome, vključno z zategnjenostjo mišic. Drugi znaki poškodbe mišic vključujejo povečanje kreatin kinaze in občutke bolečine v mišicah.
Mišična zategnjenost povzroča več kot le fizično nelagodje. Prav tako vas ogroža poškodba. Na primer, raziskava v reviji Open Access Journal of Sports Medicine je v drsalcih na ledu ugotovila povezavo med napetostjo mišic in zvijanjem gležnja. Avtorji ugibajo, da zaradi napetih mišic nog postane gleženjski sklep bolj tog in s tem bolj krhek.
Raziščite možnosti zdravljenja
Članek iz leta 2018 v reviji Journal of Psychiatry and Brain Science navaja številne razloge, zaradi katerih so se ljudje vedno bolj usmerili v naravno medicino. Bolniki niso zadovoljni z neučinkovitostjo običajnih načinov zdravljenja, so imeli negativne izkušnje z licenciranimi zdravniki in so se naveličali stranskih učinkov, ki jih povzročajo zdravila na recept.
Naravna medicina zagotavlja alternativni pristop. Zdravniki teh terapij imajo različne cilje. Na primer, si prizadevajo za ponovno vzpostavitev splošnega ravnovesja in napadajo koreninsko težavo. Naravna medicina daje večji poudarek tudi preventivi.
Zmanjšajte tveganja
Vsa zdravljenja - vključno z naravnimi - imajo tveganja. Večina medijskih hiš predstavlja naravno zdravilo na ugoden način in ta pozitivna aura lahko povzroči, da ljudje ignorirajo omejitve teh zdravil. Na primer, novice ponavadi ne dajejo pomembnih podrobnosti o študijah, ki trdijo, da so pozitivni rezultati. Zdravljenja lahko povzročijo tudi nepričakovane reakcije.
Ročna terapija vam ponuja priročen način zdravljenja napetih mišic nog, vendar lahko masaža v nekaterih primerih povzroči neželene učinke. Nediagnosticirano zdravstveno stanje lahko prispeva tudi k napenjanju mišic. Preden se lotite kakršnega koli zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga najti možnost zdravljenja, ki najbolj ustreza vašemu položaju in je skladna z vašimi vrednotami.
Vadite tesno preprečevanje mišic
Najboljši način za zdravljenje napetih mišic nog je, da preprečimo, da bi najprej postale tesne. Neznane vaje sprožijo napetost mišic, zato jo vadba giba močno zmanjša. Trenerji temu pravijo učinek ponavljajočih se dvobojev in vi ga lahko uporabite v svojo korist. Poročilo iz leta 2013 v Evropski reviji za uporabno fiziologijo lepo ponazarja ta zanimiv pojav pri starejših odraslih. Ti raziskovalci so za oceno zategnjenosti mišic uporabljali obseg gibanja , ROM.
Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: eksperimentalna in kontrolna. Eksperimentalna skupina je izvajala vaje za podaljševanje nog, pri čemer je uporabila 10 odstotkov svoje največje moči. Kontrolna skupina je te vaje izvajala s 100-odstotno največjo močjo. Teden dni kasneje sta obe skupini vajo naredili v 100 odstotkih svoje največje moči.
Vadba z nizko intenzivnostjo ni povzročila poškodbe mišic. Visokointenzivna vaja je. V primerjavi s kontrolno skupino je eksperimentalna skupina v dneh po drugem treningu pokazala manjšo togost mišic. Tudi v tem času so si hitreje opomogli. Avtorja sta ponudila več možnih razlag zaščitnega učinka vaj z nizko intenzivnostjo, vključno z anatomskimi in kemičnimi spremembami.
Stretch, Stretch, Stretch
Nošenje predmetov vas ogroža zaradi bolečin v hrbtu in celo poškodbe hrbtenice. Pretesne mišice hrbtenice povečajo tveganje. Poročilo iz leta 2017 v reviji Journal of Medical Investigation je preverilo, ali lahko aktivno raztezanje pomaga pri zmanjšanju zategnjenosti nog pri najstnikih. Ti raziskovalci so merili tesnost z oceno gibljivosti pacientov med preprostimi položaji.
Preiskovanci so dva meseca opravili pet kratkih sej aktivnega raztezanja. Raztezanje usmerjene mišice v zgornjem in spodnjem delu nog. V primerjavi z izhodiščem je zdravljenje zmanjšalo napetost mišic v vseh ciljnih mišicah. Raziskovalci verjamejo, da lahko to zdravljenje pomaga tudi zmanjšati bolečino v spodnjem delu hrbta.
Uporabite penasti valj
Fizična aktivnost pogosto sproži bolečino mišic z zakasnitvijo , DOMS. Tega negativnega stranskega učinka vadbe je težko preprečiti, vendar se športniki vedno bolj obračajo na valjanje pene kot način za obvladovanje. Poročilo za leto 2019 v reviji Sports je ovrednotilo vpliv penastega valjčka na tesne mišice nog. Ti raziskovalci so uporabili mehansko napravo za merjenje togosti mišic v nogah preiskovanca.
Udeleženci so bili naključno dodeljeni enemu od treh intervencij: valjanje pene, kolesarjenje in nadzor. Znanstveniki so pred in po posegu ocenjevali togost. Preiskovanci v stanju valjanja pene so pokazali zmanjšanje togosti stegen, pri kolesarskih pa povečanje.
Poiščite terapevta za masažo
Poklicni športniki si po tekmi pogosto privoščijo masažo. Kljub tej priljubljenosti je uporabnost tega posega še vedno sporna. Kljub temu vam lahko masaža nudi naraven način za preprečevanje napenjanja mišic. Dokument iz leta 2015 v skandinavskem časopisu za medicino in znanost v športu je to možnost raziskal pri zdravih prostovoljcih. Raziskovalci so uporabili elastografijo s strižno valovanjem za oceno togosti mišic nog.
Ta študija je vključevala zanimiv pristop, saj so znanstveniki masirali eno nogo, drugo pa pustili nezdravljeno. V primerjavi z izhodiščem je sedem minutna masaža takoj zmanjšala togost mišic. Vendar je ta pozitivni učinek izginil v treh minutah.
Poskusite z vibrirajočo platformo
Trenerji so v telovadnici videli prednosti vibracijskega zdravljenja. Na primer, lokalna vibracija vam lahko ponudi alternativo raztezanju. Poročilo o biologiji športa iz leta 2014 je preučilo učinke vibracij na celotnem telesu na gibljivost spodnjih nog pri odraslih potapljačih s testom sedenja in dosega - zanesljivo in veljavno merilo gibljivosti spodnjega kolena.
Udeleženci so prejeli 15 minut vibracijskega zdravljenja. V primerjavi z njihovo osnovno vrednostjo so vibracije na celotnem telesu povečale gibljivost hrbtenice. Povečala je tudi eksplozivno moč spodnjega dela telesa. Ti učinki so trajali vsaj 15 minut. Zdravniki ocenjujejo, da je vibracijska terapija varna, vendar lahko povzroči omotico in utrujenost.
Ogrejte do zmanjšanja togosti
Pravilno ogrevanje je eno najboljših domačih zdravil za bolečine v mišicah. Zmanjševanje bolečine vam pomaga zmanjšati napetost mišic. Dokument iz leta 2019 v reviji Journal of Sport Science and Medicine je dokumentiral ta učinek pri zdravih odraslih, ki delajo vaje za iztegovanje nog. Ti raziskovalci so uporabljali dinamometer za merjenje aktivne in pasivne togosti.
Preiskovanci so za ogrevanje opravili pet minut dinamičnih razteznih vaj. Segrevanje je v primerjavi z njihovo osnovno vrednostjo povzročilo 7 do 10-odstotno povečanje ROM-a. Odčitki dinamometra so prav tako kazali zmanjšanje pasivne togosti sklepov udeležencev. Ti učinki so trajali vsaj 90 minut.
