Odrasle ženske vsak dan vzpodbujamo eno in pol skodelice sadja, samci pa dve skodelici. Suho sadje, kot so marelice, je dober vir vlaknin in ga lahko vključimo v zdravo prehrano kot sadno postrežbo, pri čemer je 1/2 skodelice suhega sadja enako eni skodelici svežega sadja. To sadje lahko zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, vendar bodite pozorni: kalorije se hitro seštevajo.
Vročanje informacij
Porcija suhih marelic je približno 1/4 skodelice. To je približno 28 g ali osem polovic suhega sadja. Posušeno sadje lahko po želji dušite z dodatkom sladkorja ali brez njega. Informacije o hranilih so na voljo za navaden, suh sadež.
Kalorije
Priloga tega sadja porabi približno 67 kalorij, vendar ne pozabite, da gre za 1/4 skodelice. Pazite, da sadje porcijete namesto, da bi jedli naravnost iz vrečke ali škatle, da preprečite prenajedanje.
Ogljikovi hidrati
Največ kalorij v suhih marelicah je iz sladkorja. Od 17, 5 g vseh ogljikovih hidratov je 15 g naravnega sadnega sladkorja, kar zagotavlja 90 odstotkov kalorij. Porcija suhih marelic zagotavlja približno 2 g vlaknin ali približno 8 odstotkov dnevne vrednosti.
Beljakovine in maščobe
Porcija sadja zagotavlja približno 1 g beljakovin in maščob v sledovih. Zaradi nizke vsebnosti maščobe je hkrati lahko zaužiti več porcij, vendar ne pozabite spremljati skupnih kalorij.
Vitamini in minerali
Suhe marelice zagotavljajo majhne količine kalcija, železa, magnezija, fosforja in kalija. Zagotavljajo približno 1.171 ie vitamina A in 1, 4 mg vitamina E. Na obroke je le 3 mg natrija, zaradi česar so suhe marelice živilo z nizko vsebnostjo natrija in dobra izbira za tiste z visokim krvnim tlakom.
