Po operaciji popkovne kile se boste morda radi vračali k vadbeni rutini. Zdravnik vam bo dal načrt, v katerem vam bo razložil, kako dolgo morate čakati pred vadbo, in predloge za priporočene vaje.
Vsaka oseba je drugačna - velikost vaše kile, zahtevnost popravljanja, vaše fizično stanje pred operacijo in vaša občutljivost za bolečino bodo vse določili, koliko lahko storite in kako kmalu.
Kirurgija popkovne kile
Hernije se pojavijo, ko trebušne mišice niso dovolj močne, da bi vzdržale pritisk v telesu. Notranji stres na trebušni steni odpira prostor med mišicami. Tkivo, ki naj bi bilo znotraj trebušne stene, potisne ven skozi odprtino.
Za odpravo kile mora kirurg potisniti tkivo nazaj in nato zapreti odprtino. Tri najpogostejše metode kirurške operacije popkovne kile vključujejo mrežico brez napetosti, tradicionalno in laparoskopsko.
Vaje za globoko dihanje
Vadba po popravilu popkovne kile ni vse ali nič. Skoraj takoj po operaciji lahko začnete izvajati eno preprosto, a zelo učinkovito trebušno vajo: globoko dihanje. Dokler zdravnik odobri, lahko vadite počasi, globoko vdihujete in izdihujete počasi in popolnoma. To vajo ponovite približno štiri ali pet ciklov v in zunaj, enkrat ali dvakrat na uro. Globoko dihanje ne pritegne samo vaših trebušnih mišic, temveč tudi zmanjša tveganje za okužbe pljuč.
Vaja po operaciji kile
Trebuhi so vključeni v skoraj vsako dejavnost, ki jo opravljate; preprosto osredotočanje na dobro držo bo vključilo vaše trebušne mišice, prav tako hojo in vzpon po stopnicah.
Nagibi medenice so nežna vaja po operaciji kile. Lezite na hrbet na preproga ali na joga preprogo, kolena so upognjena, kolena pa usmerjena proti stropu. Stisnite mišice trebuha, da celotno dolžino hrbtenice potisnete v tla, ne da bi dvignili boke navzgor. Nato sprostite trebuh in pustite, da se krivulja hrbtenice dvigne od tal. To lahko storite približno šest do osemkrat v treh ali štirih sklopih.
Iz istega začetnega položaja lahko naredite tudi glutenski most, tako da medenico nežno dvignete proti stropu, pri tem pa držite ramena na tleh.
Napredna krepitev vaje
Ko se boste počutili pripravljene na več, poskusite s supinami obratnih korakov. Ta poteza ima enak začetni položaj kot medenični nagibi, toda poudarek je na tem, da spodnji del hrbta ostane stabilen. Če želite to narediti, morate pred začetkom gibanja skrčiti trebušne kolke. Prinesite eno upognjeno koleno k sebi - koleno naj bo upognjeno na 90 stopinj - le toliko, da bo vaš golen vzporeden s tlemi. Nogo držite v tem položaju, ko vdihnete in izstopite. S prvo nogo položite navzdol in nato ponovite z drugo nogo. Na vsaki nogi ponovite dva do štirikrat.
Varnostni ukrepi za hernijo
Ko opravite saniranje trebušne kile, obstaja večje tveganje za incizijsko kilo. To pomeni, da se lahko kirurška korekcija strga in hernija se lahko vrne. Po podatkih univerze Penn State lahko rezanje kile nastane zaradi vadbe, ki preveč pritiska na trebuh. Pred začetkom težkega dvigovanja počakajte na zdravnikovo odobritev in vedno uporabite dobro telesno mehaniko.
