Kapsule ribjega olja so v različnih oblikah, od katerih so nekatere bolj prijetne kot druge. Pitje mleka je eden od možnih načinov, da prikrijete okus in zmanjšate ribest pookus. Kljub temu boste še vedno imeli ribje olje. Ni razpoložljivih dokazov, da jemanje ribjega olja z mlekom škodljivo, vendar lahko povzroči prebavne težave, zlasti če imate občutljivo laktozo v mleku. Če želite vzeti dodatek ribjemu olju, se najprej posvetujte z zdravnikom.
: Najboljše blagovne znamke Fish Oil
Namig
Jemanje ribjega olja z mlekom lahko pomaga prikrivati njegov okus in ribji pookus.
Koristi ribjega olja
Glavna prednost uživanja ribjega olja izvira iz polinenasičenih maščobnih kislin omega-3. Omega-3 ne proizvaja telo in ga je mogoče dobiti le iz hrane. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu so raziskave pokazale, da ob pravilni uporabi omega-3 lahko pomagajo zmanjšati vnetje, kar je koristno pri ohranjanju zdravja srca in morda zmanjšanju tveganja za nekatere kronične bolezni. Izdelujejo se številni dodatki ribjega olja - nekateri so bolj zdravi kot drugi glede na čistost in skupno vsebnost omega-3.
Ribje olje z mlekom
Jemanje ribjega olja lahko povzroči prebavne težave, poroča Healthline. Glede na vaš prebavni sistem lahko simptome zmanjšate ali okrepite z uživanjem ribjega olja z mlekom. Poleg tega, če trpite zaradi nezmožnosti prebave laktoze - sladkorja, ki ga najdemo v mleku - bi to lahko še dodatno poslabšalo prebavne težave, vključno s simptomi napihnjenosti v trebuhu, plinov in driske. V nasprotnem primeru, če imate posebne težave z ribjim oljem ali mlekom, na primer z alergijo, ni znano, da jemanje obeh skupaj škodljivo.
Ribje olje s hrano
Zaužijte ribje olje s hrano, da pomagate pri prebavnem procesu in zmanjšate morebiten ribest pookus. Če imate težave s prebavo, če ribje olje jemljete samo od sebe, vam lahko pomaga ribje olje, ki vsebuje večje vsebnosti EPA in DHA - vrste omega-3, ki jih najdemo v ribjih oljih. HealthLine kaže, da so te vrste ribjih olj čistejše od običajnih ribjih olj, ki lahko vsebujejo več onesnaževal. Ribje olje je na voljo tudi v kapsulah z začasnim sproščanjem, kar bi lahko pomagalo zmanjšati stranske učinke.
: Najboljši čas za jemanje ribjega olja
Upoštevanje ribjega olja
Nacionalni inštituti za zdravje navajajo, da je za maščobne kisline omega-3 primeren 1, 1 gram za ženske in 1, 6 grama za moške. Preden začnete jemati dodatke ribjega olja, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če jih jemljete zaradi posebne težave ali jemljete druga zdravila. Po podatkih Drugs.com lahko ribje olje deluje z redčili krvi, nadomestnimi hormonskimi zdravili, kontracepcijskimi tabletami, diuretiki in nekaterimi srčnimi zdravili. Kakovost kapsul ribjega olja se lahko poslabša s podaljšano izpostavljenostjo toploti, sončni svetlobi ali zraku. Če kapsule dišijo po "ribjem" stanju, se lahko ugašajo in jih je treba zamenjati.
: Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3 za vegetarijance
