Medtem ko se vsi rodijo z gensko določenim telesnim tipom - na primer s hruško, jabolko ali banano, lahko spremembe življenjskega sloga, kot sta prehrana in vadba, nekoliko spremenijo obliko telesa. Če spremenite svojo prehrano, da dobite težo, in napolnite svoj okvir z mišičnim tkivom, lahko dobite bolj čudovit videz, čeprav natančno, kako zakrivljeni boste videti na koncu, je odvisno od vašega osnovnega telesa.
S trebušnimi vajami zaskočite pas
Naj bo vadba v trebuhu ključni del vaše vadbene rutine. Številne vaje za trebuh ne samo, da izboljšajo poravnavo in držo, tako da lahko stojite in sedite naravnost, da boste videti bolj samozavestni, ampak lahko tudi stisnejo in stisnejo pas, da boste dobili več figure v pešastem steklu.
Izvedite vaje, kot so stranske deske, kosi za les in luže s stranskimi sukanci. Te delujejo na vaše poševne mišice, vključno s korzetnimi notranjimi poševkami, ki pomagajo določiti vašo linijo pasu. Vadite več različic deske - komolčne plošče, enonožne deske, sprehajalne plošče in podstavke - da bi tonirali svoje prečne trebuhe. Ta mišica se ovije okoli vašega pasu in deluje na stiskanje vaših notranjih organov, tako da lahko s krepitvijo sprednje stiske sploščite in se stegne v pasu.
Sestavite Curvier Butt in boke
Prav tako lahko ustvarite obline na spodnjem delu telesa, tako da zgradite mišice v bokih, zadnjici, stegnih in teletih. Čučnji in luge delujejo na vse mišice spodnjega dela telesa - kot tudi na trebuhu in hrbtu - in vključite več različic teh vaj, da spodnji del telesa delujete iz različnih zornih kotov. Poskusite s plie počepi, čukastimi in počepnimi skoki, pa tudi s stranskimi in križnimi luknjami, ki še posebej tonejo vaš zunanji kolk ter notranja in zunanja stegna. In izvajajte mrtva dvigala in romunska mrtva dvigala, da napnete stegnenice in glutene - te vaje pomagajo ustvariti to opredelitev med stegni in zadnjico, tako da bodo vaše glute zgledale bolj dolgočasno. Z globinami potiska in glutenimi mostovi še bolj zvišajte glute z uporabo prečke, postavljene čez boke za dodatno odpornost. In dodajte seksi obline na teleta s stoječimi dvigi teleta, ki držijo dumbbells za večji odpor.
Podprite vašo telesno težo z dieto
Za pridobivanje teže boste morali prilagoditi tudi svojo prehrano. Zdrava prehrana vam bo pomagala spodbuditi vadbo, poleg tega pa bo zagotovila prehransko podporo za rast mišic, ki vam bo pomagala pridobiti obline. Prizadevajte si za počasno pridobivanje telesne teže v višini približno 1/2 do 1 kilograma na teden, kar lahko dosežete tako, da vsak dan zaužijete 250 do 500 kalorij. Če trenutno ohranjate svojo težo, preprosto dodajte dodatne kalorije v svoj obstoječi načrt obroka; če ste shujšali, uporabite spletni ocenjevalnik kalorij, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete, nato pa k tej številki dodajte 250 do 500.
Vaša prehrana naj bo sestavljena iz zdravih polnozrnatih in pustih beljakovin, kot so tofu, jajca, piščanec in ribe, pa tudi sadje in zelenjava, stročnice, oreščki, semena in mlečni izdelki. Bodite še posebej pozorni na svoj vnos beljakovin - vadba po moči poveča vaše potrebe po beljakovinah, zato morate svojo težo v kilogramih pomnožiti za 0, 8, da boste dosegli dnevno potrebo po beljakovinah. Za 125 kilogramov to pomeni 100 gramov beljakovin vsak dan. Povečajte vnos beljakovin s serviranjem jajc za zajtrk, vključno s piščancem na žaru ali skodelico leče ali fižola v času kosila, prigrizkom na mandlje ali kurja juha z nizko vsebnostjo natrija in uživajte pri lososu, tofuju ali tempehi.
Postavite realne cilje
Začnite fitnes na pravi poti, tako da postavite realne cilje za svoj napredek. Dobro načrtovana rutina moči vam bo omogočila strateško izgradnjo mišic, ki vam bo pomagala pridobiti obline, vendar bo vaš tip telesa omejeval, kako ukrivljeni boste videti, ko napredujete z načrtom vadbe. Če imate naravno posneto, supermodelno obliko, s spremembami življenjskega sloga ne boste mogli doseči zelo zakrivljene figure - lahko pa ste videti nekoliko bolj ukrivljeni, pa tudi fit in zdravi.
Upoštevajte tudi, da spolnost pomeni več kot le izpolnjevanje določenih telesnih standardov. Ko se boste privajali, se osredotočite na to, kako zdravi, močni in opolnomočeni se počutite - to samozavest bo izžarevalo in postalo videti bolj seksipilno.
