Volumen pljuč se med vadbo poveča za kar 15 odstotkov. Da bi zadostili metaboličnim potrebam telesa med naporom, postane vaše dihanje globlje in hitrejše, tako da dovajate več kisika v krvni obtok, da zadostite povečanim potrebam srčnih in mišičnih celic. Med izdihom se sprošča stranski produkt dihanja, ogljikov dioksid.
Razumevanje količin pljuč
Vaša pljuča so zaščitena z rebri, togo strukturo, ki ne more preseči določenih meja. Merjen s spirometrom, prostornina plimovanja se nanaša na količino zraka, ki jo posameznik običajno vdihuje z vsakim vdihom. V mirovanju je volumen plimovanja približno 600 mililitrov pri samcih in 500 mililitrov pri samicah. Največji potencialni volumen plimovanja se imenuje vitalna zmogljivost. To je opredeljeno kot količina zraka, ki jo posameznik lahko izdihne po največjem vdihu. Normalna vitalna prostornina je 4, 8 litra pri moških in 3, 2 litra pri ženskah. Toda tudi po največjem izdihu mora nekaj zraka ostati v pljučih zaradi napihovanja. Ta je znana kot preostala prostornina, približno 1 do 1, 2 litra.
Stimulus povečane pljučne aktivnosti
Med vadbo se pojavijo različne spremembe. Celice v srcu in aktivne mišice razgrajujejo povečane količine glukoze in maščobnih kislin, da dobijo energijo. Te kompleksne reakcije proizvajajo ogljikov dioksid kot odpadni produkt. Povečana raven ogljikovega dioksida spodbudi dele možganskega debla, da povečajo hitrost dihanja, kar služi za odstranjevanje odpadnega ogljikovega dioksida. Povečano dihanje ima tudi učinek ohranjanja krvi v celoti oksigenirane - bistven postopek, ki ohranja celično dihanje v aktivnih tkivih. Skupna aktivnost tudi spodbuja dihanje. Ko se sklepi v telesu med vadbo gibljejo, živčni končiči v aktivnih sklepih delujejo na vaše možgane, da spodbudijo dodatno dihanje. Psihološki učinek pričakovane vadbe tudi poveča vašo stopnjo dihanja.
Volumen plimovanja in hitrost dihanja
Ko se vaša stopnja dihanja poveča, se poveča tudi količina plimovanja, ki sega od običajnega pol litra na dih do vaše življenjske zmogljivosti - največji volumen zraka, ki ga lahko izdihnete ali navdihnete med prisilnim ali počasnim manevrom. Spletno mesto BrianMac Največji volumen je le redko dosežen, vendar je na splošno približno 50 odstotkov vitalne zmogljivosti na dih. Običajna odrasla oseba v mirovanju vdihne približno 7, 5 litra kisika vsako minuto. Med naporno vadbo se količina poveča na 120 litrov na minuto.
Koristi za dihanje pri vadbi
Vadba ima številne prednosti za dihala. Povečanje telesne dihalne zmogljivosti izboljša učinkovitost sistema. To je še posebej koristno, kadar se posamezniki soočajo z okužbami dihal, kot je pljučnica. Vadba je koristna tudi pri obvladovanju bolezni, kot je emfizem. Medtem ko se morajo posamezniki s temi stanji posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo z vadbenim režimom, imajo pogosto koristi blage vaje, kot je hoja pet do 15 minut tri ali štirikrat na dan.
