Klementina je majhen citrus, znan tudi kot pomarančna mandarina. Prehrana s klementinom vsebuje veliko vitamina C s 36, 1 miligrama v samo enem klementinu, poroča USDA.
Namig
Med drugim vsebuje klementin 34, 8 kalorij, 8, 9 grama ogljikovih hidratov, 1, 26 grama vlaknin, 6, 79 gramov sladkorja, 22, 2 grama kalcija, 7, 4 grama magnezija, 15, 5 grama fosforja, 131 gramov kalija, 36, 1 miligrama vitamina C in 17, 8 mikrogramov folatov.
Botanični vrt Missouri definira klementino kot najmanjšo pomarančno mandarino in je sladka in brez semen. Klementine so premera približno 2 3/8 palcev. Ti okusni agrumi so polni hranilnih snovi in telesu zagotavljajo veliko koristi. Odlično se prigrizejo in so med otroki najljubši.
Makrohranila v Klementinah
Beljakovine: Klementini niso bogati z beljakovinami, poroča USDA. En klementin daje 0, 629 grama beljakovin. Če želite v svoji prehrani več beljakovin, se raje osredotočite na živila, kot so goveje meso, piščanec, jajca, ribe in oreščki. Harvard Health Publishing poudarja, da dnevna količina beljakovin, ki jih potrebujete, znaša 0, 8 grama na kilogram telesne teže.
Ogljikovi hidrati **: ** Klementini telesu zagotavljajo tudi približno 8, 9 grama ogljikovih hidratov, poroča USDA. Klinika Mayo priporoča, da dobite med 225 in 325 gramov ogljikovih hidratov na dan za 2.000 kalorij dnevno.
Maščoba **: ** Klementine dobavljajo skoraj nič maščobe. En klementin vsebuje 0, 111 gramov skupne maščobe. Klinika Mayo priporoča, da od maščob dobite od 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij, kar je od 44 do 78 gramov maščob, na osnovi 2000 kalorij na dan.
Vitamini v klementinah
Po podatkih USDA je v klementini približno 36 miligramov vitamina C. Nacionalni zdravstveni inštituti priporočajo dnevni odmerek 25 miligramov vitamina C za otroke, stare od 4 do 8. To pomeni, da en sam klementin obremenitev vitamina C otroku nudi dovolj za cel dan in več.
Za otroke, stare od 9 do 18 let, je priporočeni dnevni vnos med 45 in 75 miligrami vitamina C. To pomeni, da potrebujejo dva klementina dnevno, da dosežejo svoj priporočeni vnos ključnega vitamina klementine C. Za odrasle, starejše od 18 let, vsaj tri klementine so potrebne, da dosežejo svoj priporočeni dnevni vnos vitamina C.
Vitamin C je glavni vitamin v klementinah, vendar je v drugih količinah drugih vitaminov majhno, poroča USDA. En klementin zagotavlja 0, 064 miligrama tiamina (vitamin B1), 0, 022 miligrama riboflavina (vitamin B2), 0, 471 miligrama niacina (vitamin B3), 0, 05 miligrama vitamina B6, 17, 8 mikrogramov folatov in 0, 148 miligramov vitamina E.
Minerali v Clementines
Kalcij: Kalcij boste dobili tudi iz prehranske vsebnosti klementin. Ena klementina vsebuje približno 22, 2 miligrama kalcija, poroča USDA. Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da odrasli, stari od 19 do 50 let, potrebujejo 1000 miligramov kalcija na dan.
Dobili boste le majhno količino kalcija iz klementine v primerjavi s priporočenim dnevnim vnosom. Kalcij je kljub majhni količini še vedno ključni mineral in uživanje klementin vam lahko pomaga doseči priporočeni dnevni odmerek.
Kalij: En sam klementin vam ponuja tudi 131 miligramov kalija, poroča USDA. Kalij je pomemben za delovanje srca in ledvic, ugotavljajo Nacionalni inštituti za zdravje. Pomaga tudi mišicam pri krčenju, prav tako kalcija. Poleg tega kalij pomaga znižati povišan krvni tlak.
Za vzdrževanje zdrave ravni kalija v vašem sistemu morate uživati uravnoteženo prehrano, ki poleg klementin vključuje zelenjavo in drugo sveže sadje.
Magnezij in fosfor: Po USDA vam bo en klementin zagotovil 7, 4 miligrama magnezija in 15, 5 miligrama fosforja.
