Bodybuilderji ne morejo uporabiti običajnih razmerij med višino in težo, saj so zasnovani za ljudi z manj mišične mase. Mišica tehta več kot enako količino maščobe, zato se zdi, da se bodybuilder, ki se posvetuje z grafikonom, ki ne upošteva več kot povprečne mišice, zdi prekomerna teža; celo debeli v primerjavi s standardi za ne-bodybuilderje.
Idealna teža do višine
Na lestvicah teže do višine vas povejte za centimeter za centimeter, kakšna naj bo vaša idealna teža kot moški bodybuilder. Količina teže se poveča za pet do 10 kilogramov na palec. Če ste stari 5 čevljev, 5 centimetrov, potem je vaša idealna teža 160 kilogramov. Če ste stari 5 čevljev, 6 centimetrov, je to 165 kilogramov. Idealna teža za nekoga 5 čevljev, 7 centimetrov je 170 kilogramov, za 5 centimetrov, 8 centimetrov pa 175 kilogramov. Idealna teža se poveča za pet kilogramov na palec, dokler ne pridete do 5 čevljev, 11 centimetrov. Iz idealne teže 190 kilogramov za nekoga 5 čevljev, 11 centimetrov, idealna teža poskoči od 10 do 200 kilogramov za nekoga, visok šest metrov. Nato se poveča za 10 funtov na palec.
Idealne meritve
Poleg preverjanja, ali je vaša teža idealna za vašo višino, lahko izmerite tudi sami, da se prepričate, ali je razmerje med mišicami in kostmi najbolje za vaš okvir. Če imate te velikosti, ste videti, da so vaše mišice večje, kot so v resnici. Tudi če ste v pravilnem razponu teže za svojo višino, to ne pomeni, da imate pravi delež mišic in maščobe. Merilna razmerja dajo splošno predstavo, če vaša teža izvira iz dovolj mišic in ne preveč maščobe. Najprej izmerite zapestje, gleženj, glavo, medenico in koleno. Nato pomnožite velikost zapestja z 2, 52, da odkrijete svojo idealno velikost roke. Izmerite na bicep. Pomnožite velikost gležnja z 1, 92. To je vaša idealna velikost teleta na največjem delu teleta. Na vratu naj bo 0, 75 od meritve glave. Pomnožite medenico z 1, 48, če ste moški, da ugotovite, kakšne naj bodo meritve prsnega koša na bradavicah. Vaša meritev pasu na trebuhu mora biti le.86 velikosti vaše medenice. Velikost kolena pomnožite z 1, 75. To je vaša idealna velikost stegen na največjem delu stegna. Če se kateri koli del vas ne meri pravilno, povečajte količino vadbe, ki jo naredite za ta del telesa.
Izguba teže
Če imate prekomerno težo za svojo višino, je pravi čas, da zmanjšate svoje dele in naredite več kardioza. V vadbeno vadbo dodajte 60 do 90 minut kardio zmerne intenzivnosti in izločite 500 do 1.000 kalorij na dan. Zmerna intenzivnost povečuje vaš srčni utrip, vendar naj vam govorjenje ne bo pretežko. Primer sta pohodništvo ali plavanje. Cilj je, da shujšate počasi z želeno hitrostjo od enega do dveh kilogramov vsak teden, da ne boste izgubljali mišic ali stresa. Prilagodite svoje kalorije in telovadite, če hujšate več kot dva kilograma na teden, na primer samo, da delate kardio 60 minut in jeste samo 500 manj kalorij.
Vzdrževanje teže
Za vzdrževanje idealne teže je pomembno, da jedo enako število kalorij. Vaše telo potrebuje kalorije za vzdrževanje mišic. Če ste že pri zdravi teži, ne spreminjajte. Če zmanjšate kalorije in dodate kardio za hujšanje, potem ko dosežete svojo idealno težo, počasi zmanjšajte vadbo in povečajte kalorije. Pogosto se tehtajte, da ste prepričani, da ne izgubljate in ne pridobite.
