Čeprav hrana v resnici ne čisti vašega debelega črevesa - vaše telo na splošno dobro opravi svoje delo - izbira pravih živil lahko pomaga pri nemoteni prebavi, kar preprečuje zaprtje. V tem oddelku so lahko še posebej koristna živila z veliko vlakninami, prav tako tudi živila z živimi kulturami bakterij. Prebavne težave lahko pridejo tako, da hkrati vnesete velike količine teh živil v svojo prehrano, zato jih postopoma dodajajte, da se telo prilagodi.
Mit o čiščenju debelega črevesa
Kljub trditvam številnih dodatkov na trgu, vam debelo črevo ne zaupa gnilobe hrane. V orgalih je vojska bakterij, ki presnavljajo odpadke, pogost celični obtok sten debelega črevesa pa pomaga preprečiti kakršno koli kopičenje. Navedeno je, da prehranske navade vplivajo na gibanje črevesja in prava hrana lahko pomaga, da odpadki hitreje prehajajo skozi vaš sistem. Najučinkovitejše možnosti imajo tudi veliko vitaminov in mineralov, zato je njihovo vključevanje v prehrano pametna izbira ne glede na sposobnost čiščenja.
Fiber-Rich Fare
V trgovini poiščite živila z veliko netopnih vlaknin, ki dodajo količino blatu in pospešijo prehod hrane skozi vaš prebavni trakt. Pri 11, 3 gramov netopnih vlaknin na 1/2 skodelice je pšenični otrobi še posebej bogat vir; poiščite žita na osnovi otrobov za resno povečanje vlaken. Ledvični fižol je bogat tudi z netopnimi vlakninami, ki vsebujejo 5, 9 grama na 1/2 skodelice, kuhano. Drugi dobri viri so lanena semena, špageti iz polnozrnate pšenice in zeleni grah. Čeprav ni nobenih posebnih priporočil za netopne vlaknine, morate pojesti 14 gramov prehranskih vlaknin na vsakih 1000 kalorij, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2010.
Pomoč probiotikov
Živila, ki vsebujejo probiotike - zdrave bakterije - vam lahko pomagajo pri prebavi in izločanju hrane. Probiotike boste našli v fermentiranih izdelkih, kot so jogurt, miso, kislo zelje in kimchi, vrsta začinjenega korejskega vloženega zelja. Čeprav nekatera podjetja tržijo svoj jogurt, da poudarijo prebavne koristi, bo vsaka sorta, ki vsebuje aktivne kulture, naredila trik - ni treba porabiti več denarja za domišljijski paket.
Gašenje žeje
Čeprav ne morete dobesedno izprazniti sistema, lahko pitje obilice tekočine prepreči zaprtje, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Morebitne tekočine - vključno s čajem ali sokom - bodo pomagale, vendar univerza priporoča vodo kot najboljšo izbiro. Če ne uživate v okusu navadne vode, za dodaten okus dodajte špric limonine ali limete. Da bi ostale dobro hidrirane, bi morale ženske spiti približno 9 skodelic, moški pa približno 13 skodelic tekočine na dan.
