Slab apetit, ki vodi do nepričakovane izgube teže, vas lahko ogrozi zaradi podhranjenosti in zdravstvenih težav, zaradi česar lahko iščete hrano, ki poveča apetit. Na žalost ni ene same hrane ali kombinacije živil, ki bi lahko spodbudila vaš apetit.
Vendar lahko spremenite, kaj in kako jeste, da izboljšate prehransko kakovost, pa tudi svoj prehranski status in zdravje. Če je zdravstveno stanje ali njegovo zdravljenje razlog za vaš slab apetit, se za individualni načrt posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Jejte majhne, pogoste obroke
Ko imate zelo malo želje po jedi in to vpliva na vaše zdravje, boste morda morali vložiti malo več truda v čas obroka in prehranjevanje. Uživanje manjših obrokov vam lahko pomaga, da se ne počutite preveč napolnjeni. Obsežni obroki se lahko včasih počutijo pretirano, če se že spopadate s svojim apetitom, vendar boste morda lažje upravljali mini obrok.
Če želite zagotoviti, da vaše telo dobi vso hrano, ki jo potrebuje, morate jesti pogosteje. Ustvarite urnik obrokov, ki ne bo pomenil dodatnega stresa, ki lahko še dodatno ovira vaš apetit ali željo po jedi. Razmislite, ali jejte ob zelo določenih obdobjih ali v določenih intervalih.
Vaši majhni pogosti obroki so lahko videti nekako takole:
- Jutranji obrok: jajce s polnozrnatim toastom
- Obrok sredi dopoldneva: majhna posoda iz žitaric z mlekom
- Popoldanski obrok: 1/2 puranje sendvič na polnozrnat kruh s kremno zelenjavno juho
- Obrok poldne: sir in jabolko
- Večerni obrok: piščanec, rjavi riž in grah
- Obrok poznega večera: 1/2 sendviča z arašidovim maslom na polnozrnat kruh z jogurtom in sadjem
Če je to težava za vas, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam pomaga ali se posvetuje z zdravnikom o tem, kaj lahko storite, da bo čas prehranjevanja in obroka bolj zaželen. Po navedbah ameriškega združenja za boj proti raku lahko prehranjevanje s prijateljem, gledanje najljubše oddaje na televiziji ali poslušanje prijetne glasbe lahko pomaga, da bo vaš obrok bolj prijeten in spodbudil apetit.
Pakirajte prehrano v vsak grižljaj
Ko je vaš apetit slab in shujšate ali to vpliva na vaše zdravje, morate poskrbeti, da je vsak zalogaj, ki ga zaužijete, pomemben. Medtem ko so skupne kalorije pomembne, ko vas skrbi teža in zdravje, so pomembni tudi viri teh kalorij.
Vaše telo ne potrebuje samo kalorij, ampak tudi beljakovine, ogljikove hidrate, zdrave maščobe, vitamine, minerale in druge hranilne snovi. Ocvrti piščanec in pomfrit se morda zdita logična izbira, ko poskušate pakirati kalorije, vendar te izbire glede prehranske vrednosti ponujajo zelo malo.
Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da se v večini svojih živil kombinirate s kalorijami in prehrano. Visokokalorična hrana, bogata s hranili, vključuje:
- Sladki krompir, grah, koruza in zimska buča
- Suho sadje, avokado in 100-odstotni sadni sok
- Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in ječmen
- Fižol in leča
- Maščobne ribe, kot sta losos in tuna
- Oreščki, semena in orehova masla
- Mleko, jogurt in sir
- Jajca
Za izboljšanje kalorične gostote hrane, ki jo jeste, lahko dodate tudi ojačevalce kalorij. Na primer, da naredite svojo ovseno kašo z mlekom namesto vode, dodate rezine avokada v svoj sendvič, potresete sončnična semena in rozine na solati, dodate sir svojemu pečenemu krompirju in kuhate zelenjavo, zrna in beljakovine z rastlinskim oljem.
Akademija za prehrano in dietetiko predlaga tudi dodajanje suhega mleka v prahu mleku, juhi, jogurtu, enolončnicam in pireju. Po podatkih USDA ima 1/3 skodelice nemastnega suhega mleka v prahu približno 80 kalorij in 8 gramov beljakovin (ali približno 16 kalorij in skoraj 2 grama beljakovin na žlico). Poleg tega je nemaščeno suho mleko v prahu vir številnih bistvenih vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem, cinkom, kalijem in številnimi vitamini skupine B.
Vaja za spodbujanje vašega apetita
Morda mislite, da je vadba v nasprotju s svojim apetitom in težo kontraproduktivna, lahko pa pomaga. Ameriško društvo za boj proti raku predlaga, da začnete počasi in dodate več telesne aktivnosti, saj se vaša vzdržljivost izboljša in telo okrepi. Če želite izkoristiti apetit, se vam ni treba pridružiti tečaju vadbe ali teči maratonu. Morda boste ugotovili, da 10 do 20 minut hoje po vaši soseski enkrat ali dvakrat na dan poveča vaš apetit.
Poleg tega, da je eden od načinov za povečanje apetita, ponuja tudi druge koristi za zdravje. MedlinePlus pravi, da lahko vadba dvigne vaše razpoloženje, vam pomaga bolje spati in okrepiti kosti in mišice.
Pijte kalorije
Kadar imate slab apetit, boste morda lažje pili kalorije. V vaši lokalni trgovina z živili je na voljo veliko pripravljenih visokokaloričnih prehranskih pijač, ki vam brez večjega truda zagotovo pomagajo pridobiti več kalorij in drugih koristnih hranil. Vendar pa lahko doma ustvarite tudi visoko kalorične pijače, bogate s hranili, kar vam daje nadzor nad okusom in vsebino.
Razmislite o mešanju skupaj:
- Mleko, kakav, arašidovo maslo, banana in led
- Jagode, borovnice, mehki tofu in led
- Jogurt, breskve, mango in led
V domače prehranske pijače lahko dodate tudi suho mleko v prahu ali najljubši dodatek beljakovin v prahu, da dodate več kalorij in beljakovin.
Ali lahko dodatki pomagajo spodbuditi apetit?
Če imate pomanjkanje hranil nekaterih vitaminov ali mineralov, je mogoče, da lahko prispevajo k izgubi apetita. Uživanje različnih živil, bogatih s hranili, lahko pomaga, da vaše telo dobi vse potrebne hranilne snovi za dobro zdravje. Vendar ni nobenih posebnih dodatkov, ki bi povečali apetit, z izjemo ribjega olja, vendar raziskave niso dokončne.
Študija iz junija 2017, objavljena v časopisu Lipids in Health and Disease , je preučila učinke nizkega odmerka ribjega olja (0, 3 grama), dopolnjenega šest tednov na apetit in težo, majhna skupina bolnikov (60 udeležencev) z rakom trebušne slinavke.
Raziskovalci so ugotovili, da dopolnjevanje z ribjim oljem pomaga stabilizirati apetit in težo. Pomembno pa je opozoriti, da raziskovalci v tej študiji stabilizacije telesne mase pripisujejo ne povečanju vnosa ali apetita, ampak zmanjšanju vnetja.
Zgodnja raziskava, objavljena v Appetitu julija 2013, je pokazala, da dodatki ribjega olja povečujejo apetit pri skupini zdravih ljudi z normalno telesno težo in nakazujejo, da lahko služi kot orodje za zdravljenje raka kaheksije. Vendar, če smo pošteni, je šlo za zelo majhno raziskavo z le 20 sodelujočimi, in še več raziskav je treba, preden se lahko pojavijo take trditve.
Če razmišljate, da bi dodali dodatke, da bi povečali apetit ali imate pomisleke, da morda nimate potrebnih hranil, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
