Resni tekači vedno iščejo tisto malo dodatne prednosti, da bi jim pomagali doseči nov vrhunec, naj bo hitrost ali vzdržljivost. Najboljši način za dihanje med tekom je pogosta razprava med tekači. Čeprav nekateri tekači prvaki dihajo samo skozi nos med tekom, se Runners Connect in zunaj spleta strinjajo, da je dihanje skozi usta naravno in zdravo.
Nosen dvom o tem
Ko sta temperatura zraka in vlaga izredno nizki, je lahko koristno dihati skozi nos in ne skozi usta, dr. James Shaffrath - predavatelj vadbene biologije, nevrobiologije, fiziologije in vedenja na kalifornijski univerzi v Davisu - je povedal Outside Online. Vaš nos ogreje zrak, preden vstopi v vaša pljuča, na splošno olajša dihanje. Tistim, ki trenirajo zunaj v zimskih mesecih, se lahko to zdi koristno. Astmatični tekači imajo lahko korist tudi od dihanja skozi nos, saj lahko dihanje skozi usta stanje poslabša.
Rezkanje izklopljeno
Dihanje skozi usta prinaša več kisika kot dihanje skozi nos, piše Runners Connect, ki ugotavlja, da nekateri tekači hkrati dihajo skozi nos in usta hkrati. Prisiliti se k vdihu in izdihu samo skozi nosnice pa lahko zategne mišice čeljusti in obraza. Če boste usta odprli, boste lažje sprostili obraz, lahko pa tudi sprostili preostali del telesa.
Udobje ne omejevanje
Medtem ko počiva, večina ljudi diha skozi nos. Med lahkim vadenjem boste dihali skozi nos in se nato preklopili v usta, ko boste dosegli dva do trikratni odmerek dihanja v mirovanju, pravi Shaffrath. Opaža, da ko enkrat prekoračite od štiri do šestkratni odmerek, ne morete udobno potisniti zraka skozi nos. Ne glede na to, ali dihate skozi usta ali nos, boste vsak vdih poglobili, da boste povečali vnos kisika.
Jedro materije
Pri učenju pravilnega dihanja med tekom je treba upoštevati druge dejavnike. Med tekom se mišice zgornjega dela hrbta, ramen in vratu pogosto zategujejo, zaradi česar plitvo dihanje izvira iz prsnega koša, ne pa globoko dihanje iz trebušne mišice, mišice, ki ločuje trebuh od prsnega koša. Pacific Elite Fitness priporoča dihanje globoko v trebuh in osredotočanje na sprostitev rok in zgornji del telesa sproščen.
