Ljudje, ki želijo spremeniti obliko telesa, običajno upajo na zmanjšanje telesne maščobe, ne pa na njeno povečanje. Če pa so noge pretirano kožne, boste morda želeli iz estetskih razlogov na tem delu telesa pridobiti maščobo. Ker je pridobivanje maščobe večinoma nezdravo, ne smete poskušati pridobiti maščobe, razen če vam zdravnik posebej svetuje.
Osredotočite se na moč noge
Bolj zdrav način kot poskus pridobivanja maščobe na nogah je osredotočanje na ustvarjanje velikosti nog z vadbo. Noge imajo več glavnih mišic, vključno s štirikolesniki, stezniki in teleta, na katere lahko ciljate z vadbo. Srčno-žilne aktivnosti, kot je tek, lahko pomagajo razviti te mišice. Koristne so tudi vadbe za krepitev moči, kot so počepi in luge, prav tako joga, ki kot odpornost uporablja težo vašega telesa.
Bodite previdni pri pridobivanju maščob
Preden poskusite razviti prehrano ali življenjski slog, ki vodi k pridobivanju maščob, se seznanite s tveganji, da boste postali prekomerni kilogrami ali debeli. Če dodate nekaj telesne maščobe, ne pomeni nujno, da boste imeli prekomerno telesno težo ali debelost, vendar ohranjanje zdrave teže omejuje tveganje za nastanek telesne teže. Ko imate odvečno telesno maščobo, imate večje tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2, več vrst raka, spalno apnejo in osteoartritis.
Ustvari kalorični presežek
Čeprav je možno dodajati telesno maščobo, ne morete določiti tistega dela telesa, v katerem boste zvišali maščobo - tako kot ne morete izbrati, katero maščobno območje želite zmanjšati, če želite shujšati. Če želite pridobiti maščobo, mora vaš kalorični vnos presegati kalorični izgorevanje. Če na primer porabite 1800 kalorij na dan, vendar porabite le 1500 kalorij, ste ustvarili kalorični presežek 300 kalorij. Vsak kalorični presežek 3.500 kalorij naredi 1 kilogram.
Naredite spremembe prehrane in vadbe
Vsakodnevni postanek v najbližji restavraciji s hitro prehrano lahko pomaga, da se vaše telo porabi za kalorični presežek, vendar bo vaše splošno zdravje trpelo. Bolj zdrav način za povečanje kaloričnega vnosa je uživanje hrane z veliko polinenasičenih in nenasičenih maščob, ki so zdrave vrste maščob. Ta hrana vključuje ribe, oreščke, semena in olja, kot je oljčno olje. Zmanjšanje skupne telesne aktivnosti lahko privede tudi do kaloričnega presežka. Telesna vadba pa je pomemben način za ohranjanje zdravja, vadbo pa omejite le, če vam zdravnik priporoči.
