Medtem ko sami stradati ne boste storili veliko za svoja prizadevanja za hujšanje, obstajajo načini, kako spremeniti prehranjevalne navade, da povečate uspeh pri dieti. Če zmanjšate količino trdnih živil, ki jih pojeste po 14. uri in se osredotočite na tekočo prehrano preostali dan, lahko bolje nadzirate količino kalorij, ki jih zaužijete. Tudi zato, ker ste verjetno bolj aktivni v zgodnjem delu dneva, bo prehranjevanje na ta način zagotovilo, da boste porabili kalorije, ki jih jeste.
Korak 1
Začnite dan z uravnoteženim zajtrkom. Privoščite si serviranje ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice ali sadje) in porcije beljakovin, kot so puranje klobase, posneto mleko ali umešana jajca. Raznolikost lahko dodate z uporabo zelenjave nekaj dni in jih dodate omletom ali sendvičem.
2. korak
Privoščite si popolno kosilo z vsemi skupinami hrane. Dve obroki kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnata žita), porcija beljakovin in dve skodelici zelenjave zagotavljajo vsa potrebna hranila in ustrezno količino kalorij, ne da bi to vplivalo na vaše prizadevanje za hujšanje.
3. korak
Sredi popoldneva si privoščite beljakovinske ali obročne nadomestke. Izbirate lahko med konzerviranimi obroki, pripravljenimi za pijačo, ali kupite beljakovinske mešanice v telovadnici ali trgovini z zdravo hrano. Če izberete drugo možnost, zmešajte z vodo ali posnetim mlekom, da prihranite na kalorijah.
4. korak
Med časom večerje pijte dodaten šejk. Izberite stres, ki vsebuje od 250 do 300 kalorij na porcijo, zato boste vzeli dovolj kalorij in hranil, da boste lahko napolnjeni. Za večerjo si lahko privoščite tudi juho, vendar ne pozabite, da ima morda manj kalorij in hranilnih snovi, tako da lahko vpliva na vašo splošno energijsko raven. Za najboljše rezultate nadomestite dneve juhe z dnevi tresenja.
5. korak
Razmislite, da bi se sami potresli, če vas bo denar skrbel. To lahko storite z uporabo zamrznjenih jagod ali banan, posnetega mleka in par žlic posušenega posnetega mleka v prahu. Vse sestavine zmešajte v mešalniku. To bo zagotovilo moč beljakovin, pa tudi hranila.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Konzervirane pijače so pripravljene za pitje
Beljakovinski prah
1/2 skodelice zamrznjenih jagod ali 1 banana
1 skodelica posnetega mleka
1 do 2 žlici. posušeno posneto mleko v prahu
Mešalnik
Namig
Ne pozabite, da vzamete 8 do 10 kozarcev vode na dan. Voda bo lajšala lakoto, zato se po 14 uri ne boste počutili prikrajšane, če boste imeli trdno hrano. Tudi voda pospeši metabolizem in izčrpa toksine, zato vam pomaga ohranjati zdravje med postopkom diete.
Opozorilo
Bodite pozorni, kako se počutite med spremljanjem tega programa. Dokler vaša raven energije ostane visoka in ne postanete počasni ali omotični, lahko nadaljujete s to dieto. V idealnem primeru bi to morali uporabiti kot način, da pospešite prizadevanja za hujšanje in po 7 do 10 dneh preidete na trdno hrano.
