Lepo bi bilo, če bi ta naključna prekomerna popuščenost našla način, da se izgoreva, a žal to preprosto ni tako. Prehranjevanje lahko v teoriji nekoliko poveča vaš metabolizem - toda ta majhen učinek je pritrjen poleg negativnih učinkov napitkov, najboljši način za povečanje metabolizma pa je, da se čez dan vključite v več aktivnosti. Če se vam zdi, da redno pičite ali imate težave v odnosu s hrano, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo dal navodila za nadzor nad prehranjevalnimi navadami.
Vnos hrane in presnova
Preprosta prebava hrane, ki jo jeste, prispeva majhno količino k celotnemu metabolizmu. Tehnično gledano, več ko jeste, več kalorij boste porabili s prebavo. Te prednosti, ki povečujejo metabolizem, niso niti blizu odpovedi kalorij v hrani, ki jo zaužijete med popivanjem - zažgeli boste približno 30 odstotkov kalorij v beljakovinah, 7 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov in le 3 odstotek kalorij, ki jih dobite iz maščob.
Točno koliko dodatnih kalorij zažgete, je odvisno od hrane, ki jo zaužijete. Če na primer popijete polovico 14-palčne sirarske pice, boste zaužili približno 1110 kalorij, kar je sestavljeno iz 39 gramov maščob, 134 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov in 47 gramov beljakovin. Izgoreli boste približno 56 kalorij, ki prebavijo beljakovine, 38 kalorij, ki prebavijo ogljikove hidrate in 11 kalorij, ki prebavijo maščobe, za skupno povečanje metabolizma 105 kalorij. To pa komajda naredi vdolžino med 1110 kalorijami, ki ste jih pojedli, tako da rahlo povečanje metabolizma ne bo pomagalo izgubiti kilogramov.
Binging, povečanje telesne teže in presnova
Prenajedanje pogosto vodi do povečanja telesne teže, kar lahko posredno poveča vaš metabolizem. Če tehtate več, mora vaše telo trdo delati, da lahko izvaja vsakodnevne dejavnosti, tako da čez dan izgorevate več kalorij. Na primer, sedeči 20-letni moški, visok 6 čevljev in težak 165 kilogramov, vsak dan kuri približno 2.650 kalorij. Če bi z uživanjem popivanja pridobil 20 kilogramov, bi dnevno porabil kalorije na približno 2800 kalorij na dan - presnovni dvig znaša približno 150 kalorij na dan. Ko pa je vaš cilj shujšati, pa je dolgoročno kontraproduktivno povečanje metabolizma, ki ga povzroča pridobivanje teže.
Tudi sprememba metabolizma se lahko vrne v drugo smer. Ko začnete shujšati, telo ne potrebuje toliko energije za vsakodnevne aktivnosti, zato se vsakodnevna poraba kalorij zmanjša. Če bi 185-kilogramski moški izgubil 20 kilogramov in se vrnil k svoji prvotni teži, bi imel približno enak izgorevanje kalorij - 2650 na dan - kot je imel pred povečanjem telesne teže.
Slabosti Binginga
Medtem ko bi lahko zastrupitev začasno spodbudila vaš metabolizem - bodisi neposredno, s prebavo bodisi posredno s povečanjem telesne teže -, to ni zdrav način za povečanje porabe kalorij. Redno prehranjevanje z napitki lahko povzroči povečanje telesne teže, prekomerno telesno težo in na koncu debelost, kar pomeni, da se boste soočali z večjim tveganjem za bolezni, povezane z debelostjo, kot so bolezni srca in ožilja. Obvezno prehranjevanje se lahko celo razvije v popolno motnjo prehranjevanja, ki bi potrebovala strokovno pomoč pri zdravljenju. Številna živila, povezana z binganjem, so ponavadi hitra hrana ali priboljški - imajo veliko sladkorja, maščob ali soli in imajo malo prehranske vrednosti, zato ne nudijo veliko koristi za zdravje.
Boljši način za povečanje presnove
Preprosto življenje zdravega načina življenja je najboljši način, da se metabolizem obnovi. Če ste čez dan bolj aktivni, lahko porabite več kalorij, intenzivna vadba pa znatno poveča vaš metabolizem - učinek, ki bi lahko trajal do 48 ur. Uporabite kalorične koristi hrane v svojo korist, tako da v vsak obrok vključite zdrav vir beljakovin, na primer pusto govedino, perutnino, ribe, jajca in fižol. Kalorije, ki jih porabite med prebavo, boste maksimirali, da boste povečali metabolizem, ne da bi pri tem žrtvovali svoje zdravje.
Če se spopadate z rednimi napitki ali se počutite, da bi z dietami zvišali, da bi okrepili metabolizem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Profesionalec vam lahko pomaga, da razvijete bolj zdrav odnos s hrano, tako da lahko jeste zmerno, da ostanete zdravi in dobite želeno telo.
