Verjetno dobro poznate simptome menstruacije. Morda ne veste za hranila, ki so se izgubila med menstruacijo. Menstrualna izguba krvi je normalna in zdrava, vendar kljub temu izguba krvi lahko zapusti vaše telo, ki jo potrebuje za dopolnitev.
Ko telo odloži maternično oblogo, z začetkom naslednjega cikla izgubi nujna hranila. Če želite ugotoviti, ali imate katero od teh pomanjkljivosti, se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom, ki vam bo opravil krvni test, da vam bo posredoval odgovore. Zdravnik je najboljša oseba, ki priporoča vitamine za PMS in menstruacijo, ki jih je treba jemati pred in med menstruacijo, da bi dosegli ravnovesje v sistemu.
Namig
Najboljši vitamini, ki jih morate zaužiti med menstruacijo, so odvisni od vaših osebnih zdravstvenih potreb. Lahko pa imate koristi od omega-3, vitaminov skupine B in vitamina D med menstruacijo, ne glede na to, ali ste v teh hranilih običajno izčrpani ali ne.
Priljubljena menstrualna dopolnila
Omega 3 maščobne kisline so priljubljeno dopolnilo na policah večine zdravstvenih delov trgovin z živili. In ravno to je lahko eden izmed pravih dodatkov, ki jih jemljete med menstruacijo, da olajšate morebitne menstruacijske simptome.
Ti dodatki so rekli, da lajšajo vnetje, kar lahko zmanjša menstrualne bolečine. Vendar pa je znano, da te maščobne kisline povečujejo krvavitev, kar še posebej skrbi ljudi, ki jemljejo zdravila, redčena v krvi.
Morda že uporabljate olje vitamina E za kožo, vendar Penn State Health Center ugotavlja, da peroralni vitamin E pri nekaterih ženskah zmanjšuje menstrualne bolečine. Podobno kot omega-3, tudi vitamin E lahko poveča krvavitev, kar lahko predstavlja težave pri redčenju krvi. Vedno je pomembno, ko začnete jemati nov dodatek, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Poleg vpliva vitamina E na zdravila, ki redčijo kri, lahko obstajajo tudi druge kontraindikacije.
Vzemite svoje vitamine skupine B
B vitamini so ključnega pomena za vaše zdravje in morda ste že slišali, da bi jih morali jemati zaradi menstruacije. V resnici je, da je folat ključen za razvoj nevronske cevi ploda. Ker je ta cev nastala v prvih osmih tednih nosečnosti, je za tiste, ki načrtujejo zanositev, ključnega pomena, da začnejo ta vitamin jemati pred časom. Če jemljete kakršne koli kontraceptive, vam ne bi bilo treba skrbeti.
Po drugi strani obstajajo vitamini skupine B, ki vam lahko pomagajo pri menstruacijskih simptomih. Če se spopadate z razpoloženjem, pozabljivostjo, napihnjenostjo, tesnobo ali razdražljivostjo, vam lahko vitamin B6 pomaga. In če se borite z energijo, je to lahko posledica pomanjkanja vitamina B. Pomaga razgraditi hrano, zato vaše telo ustvarja energijo.
Preden začnete jemati dodatke, morate nujno preveriti, ali ima zdravnik pomanjkljivosti. Poleg tega boste želeli poskrbeti, da bodo vsa dodatna zdravila, ki jih ne jemljete, vzela skupaj z ne glede na zdravila.
Anemija, povezana z menstruacijo
Medtem ko menstruacija ne povzroča slabokrvnosti pri vseh, sta lahko ta dva povezana. Zato nekatere ženske morda potrebujejo tudi dopolnilo z železom. Če imate običajno velika ali daljša obdobja, bo morda vaše telo napolnilo svoje zaloge železa. Čeprav ne želite preobremeniti sistema z železom, je nekaj simptomov, na katere morate biti pozorni, da lahko lažje kažejo na pomanjkanje.
Anemija se pojavi, ko vaše telo kronično primanjkuje železa. Nekateri simptomi anemije ves čas občutijo utrujenost in šibkost. Če se vam zdi, da je obraz obračan ali koža porumeni, roke in noge pa so ves čas hladne, so to lahko tudi simptomi. Nekateri dodatni simptomi so omotica, lahkotnost in glavoboli.
Vitamin D je lahko ključen
Vitamin D ima lahko zelo koristi za vas, ko menstruacijo počnete. Vsaj eden najbolj razširjenih dodatkov za menstruacijo. Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija in lahko zmanjša vnetje. Zmanjšanje vnetja lahko pomaga pri lajšanju bolečin, absorpcija kalcija pa je dobra za vaše telo.
Kalcij in vitamin D lahko pomagata tudi pri lajšanju simptomov sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), kaže majhna študija iz septembra 2014 na 80 ženskah s PCOS iz Journal of Research in Medical Sciences . Ko so ta hranila kombinirali z metforminom, so pomagali pri ovulaciji in pravilnosti menstruacije.
Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano z več različnimi menstrualnimi motnjami v majhni študiji 77 študentov iz izdaje Nutrients iz novembra 2018. Študija je pokazala, da so za določitev vpliva vitamina D in teh motenj potrebne dodatne korelirane raziskave.
Ampak to je v redu, tudi tisti, ki se spopadajo z menstrualnimi motnjami, lahko še vedno izkoristijo dodatek vitamina D, če ga primanjkuje. Vitamin D lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu in razpoloženju, povezanih s PMS, kar vodi v jok, je pokazala študija iz ginekološke endokrinologije za avgust 2018. Po tej raziskavi mladostnikov so bili ublaženi tudi močni menstrualni krči in simptomi predmenstrualnega sindroma.
Doplačila za vaše obdobje
Magnezij kaže obljubo, da lahko zmanjša menstrualne bolečine. Z dodatnimi raziskavami lahko ta učinek bolje razumemo. Kljub temu ima magnezij slabosti. Preveč lahko povzroči drisko in zniža krvni tlak.
Magnezij lahko pomaga tudi pri menstrualnih migrenah. V majhni študiji 62 študentov iz številke o perspektivi za krepitev zdravja o oktobru 2015 so udeleženci ugotovili pomanjkanje vitamina K, kalcija in magnezija. Dopolnjevanje s temi hranili je zmanjšalo njihove simptome. Če iščete tablete PMS, da telo napolnite s hranili, izgubljenimi med menstruacijo, je to odličen začetek.
Če vam primanjkuje kalcija, boste uživali to dopolnilo. Kot je razvidno iz študije z vidika promocije zdravja , ženske, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom, pogosto primanjkuje tudi kalcija. Kalcijev citrat lahko pomaga vzdrževati mišični tonus v skladu z državnim zdravstvenim centrom Penn, kar lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Za potrditev tega učinka pa so še potrebne dodatne študije.
Medtem ko obstajajo vitamini, ki jih vaše telo potrebuje med menstruacijo, obstajajo tisti vitamini, ki jih med menstruacijo ne bi smeli zaužiti, je pokazala študija iz maja 2015 številke Frontiers in Nutrition . Preveč vitamina K je skupaj z vlakninami in beljakovinami povezano z menstrualnimi nepravilnostmi. Čeprav je telesna aktivnost za vas zdrava, lahko pretiravanje s temi težavami še poslabša.
