Noga je sestavljena iz različnih kosti, mišic, tetiv in ligamentov, ki so ključnega pomena za vašo sposobnost stojanja in gibanja. Šport, nesreče in padci lahko povzročijo poškodbe noge. Poškodbe lahko vključujejo vganice, seve, raztrganje mišic, dislokacije, zlome hrustanca in ligamentov. Poškodbe se lahko pojavijo v stopalu, gležnju, bokih ali kolenih. Medtem ko nekatere poškodbe zacelijo same, druge potrebujejo kirurško popravilo, da obnovite normalno delovanje noge. Glede na vašo poškodbo je lahko vaš čas celjenja tedne ali mesece. Vadba po operaciji nog lahko pomaga izboljšati moč, gibčnost in obseg gibanja poškodovane noge.
Korak 1
Pridobite dovoljenje svojega kirurga. Časovni okvir, v katerem vam zdravnik dovoljuje sodelovanje pri vadbi, bo odvisen od vrste operacije. Potreben je čas, da se vaše kosti, mišice, kite in ligamenti ozdravijo. Prav tako morate biti prepričani, da se je vaš rez zacelil, preden začnete z vadbo po operaciji nog.
2. korak
O fizikalni terapiji se posvetujte z zdravnikom. Fizikalni terapevti vam lahko pomagajo določiti vaje, ki so najbolj primerne glede na vrsto poškodbe, ki ste jo imeli in lahko tudi pomagajo določiti ustrezne vaje, da se vrnete na svojo redno aktivnost. Zdravnik vam bo napisal recept za fizikalno terapijo, kadar in če meni, da je to potrebno.
3. korak
Izvedite preproste vaje, da se izognete nevarnosti krvnih strdkov. Ne glede na vrsto operacije, ki jo izvajate, lahko črpanje gležnjev ali nareditev krogov z gležnji povečate prekrvavitev v nogah. Če ne morete premakniti gležnja, se posvetujte z zdravnikom o alternativnih preprostih vajah.
4. korak
Vadite povečanje obsega gibanja. Počasi si prizadevajte, da upognete in raztegnete poškodovani del telesa. Naredite kroge z gležnjem, napišite abecedo s prsti, izvedite dvige nog za koleno ali delajte pri ugrabitvi kolka - kolk odmaknite od središčne točke telesa.
5. korak
Delajte na krepitvi. Vprašajte zdravnika o vajah za odpornost, ki vam bodo pomagale okrepiti poškodovano nogo. Odporne pasove lahko uporabite za krepitev kolka, kolena, stopala ali gležnja. Prihajajo v različnih upora in so lahke.
6. korak
Vadite svoje ravnotežje. Ko nosite težo, izvedite tehtnice z eno nogo. Poskusite stati na prizadeti nogi čim dlje. Štejte kot stojalo na poškodovani nogi. Poskusite izboljšati količino časa, namenjenega uravnoteženju te noge na dan.
7. korak
Začnite izvajati vaje z majhnim učinkom, takoj ko zdravnik oceni, da je to primerno. Lahko uporabljate notranje kolo, plavate ali uporabljate eliptični stroj. Začnite počasi in se vrnite na običajno raven aktivnosti.
Namig
Zgodnja vadba po operaciji izboljša prekrvavitev in zmanjša tveganje za nastanek pooperativnih zapletov. Vadba vam lahko pomaga tudi pospešiti postopek okrevanja. Vendar le popolne vaje po navodilih medicinskega strokovnjaka.
Opozorilo
Nikoli ne dokončajte nobene vaje do te mere, da občutite izjemno bolečino. Če bolečina traja, se takoj obrnite na kirurga. Če med vadbo pride do krvavitve ali drenaže na mestu zareza, se čim prej obrnite na kirurga.
