Vaje za toniranje mišic telečjih mišic bodo vaše noge okrepile, jim dale definicijo in jih naredile bolj oblikovane. Če imate močnejše tele mišice, vam daje več energije in vzdržljivosti za izvajanje vsakodnevnih aktivnosti. Najboljše tele vaje za toniranje nog so vaje, ki jih lahko izvajate skoraj kjer koli in jih je enostavno narediti, še posebej, če imate naporen življenjski slog.
Tele tele
Vaša tele mišica je sestavljena iz dveh mišic. Gastroknemius, ki je velika mišica na zadnji strani spodnjega dela noge. To je telična mišica, ki deluje tako, da dvigne vašo peto. Druga tele mišica je soleus, ki je manjša mišica in leži pod gastrocnemiusom. Edinec je odgovoren za funkcijo dvigovanja pete z upognjenimi koleni.
Dvig pete
Dvig pete je močan način toniranja mišic teleta s koncentracijo telesne teže na eni nogi. Uravnovesite se tako, da stojite na desni nogi z levo nogo za desnim telom. Počasi se dvignite na kroglico desne noge, pri čemer se vaše telo prekriža na vrhu dvigala. Sprostite se in spustite v začetni položaj. Na vsaki nogi naredite pet ponovitev, postopoma povečajte na 10 ponovitev.
Stranske lunges
Izvedba stranskih pljuč bo tonirala in okrepila vaše mišice, da boste ohranili ravnovesje. Ko stojite naravnost z nogami na širini ramen, obrnite trup v desno, desno nogo obrnite v isto smer. Počasi se naslonite na pol navzdol, upognite se v kolenu in občutite razteg v teletu. Počasi se dvignite nazaj v začetni položaj. Naredite pet zank z vsako nogo, počasi delajte do 10 ponovitev.
Tele žičnica
Dvigalo za tele je vaja, ki tonira vaše mišice in definira mišico. Stojite z rokami na bokih ali jih naslonite na predmet pred seboj. Dvignite se na prste in občutite razteg v mišicah. Držite ta položaj tri sekunde in spustite. Naredite pet ponovitev, postopoma povečajte na 10 ponovitev.
Dvignite tele na korak
Korak tele dvigne ton in opredeli vaše tele mišice. Stojte na stopnici ali na nekaj knjigah, pri čemer vam peta prosto visi čez rob. Držite se za predmet pred seboj, na primer stol, za ravnotežje. Dvignite se na kroglice nog, držite dve sekundi in spustite pete navzdol, nižje od ravni koraka. Naredite pet ponovitev, postopoma povečajte na 10 ponovitev. Ko boste to vajo obvladali, vam bo izvajanje te vaje ena noga hkrati omogočilo intenzivnejšo vadbo.
Nasveti
Vsak drugi dan izvajajte vaje za tele mišice. Vmes pustite dan za počitek in okrevanje.
