Ni treba, da ste nutricionist ali osebni trener, če želite vedeti, da je zmanjšanje odvečnih kalorij iz vaše prehrane in hkrati povečanje ravni aktivnosti osnovna formula za uspešno hujšanje. Čeprav vas vadba naredi močnejšo in pospeši metabolizem, lahko vaše prehranske navade še bolj vplivajo na vaš pas. Izberite vodo in ne kalorične pijače katere koli vrste, predvsem pa se izogibajte pijačam z veliko sladkorja. Voda je enostaven način za skok v zagon in vzdrževanje kakršne koli izgube teže. Kljub temu ne skrbite za ogrevanje vode, preden jo pijete - voda lahko deluje svojo čarobnost pri kateri koli temperaturi.
Mit o vroči vodi
Čeprav priporočilo "jesti malo manj in se premakniti malo več" zveni enostavno, je hujšanje lahko pravi izziv. Zato ne preseneča, da obstaja nešteto mitov o tem, kako lahko hitreje shujšate ali kako lahko z zelo malo truda shujšate. Eden takšnih mitov je, da lahko shujšate s pitjem tople vode. Ta mit temelji na predpostavki, da mora vaš prebavni sistem spraviti vročo vodo do svoje osnovne telesne temperature, da absorbira vodo, kar - po mitu - izgoreva nekaj kalorij in pospeši vaš metabolizem v procesu. Čeprav je res, da vaše telo porabi približno 10 kalorij za prebavo 100 kalorij, ne porabite velike količine energije za absorpcijo vode - ne glede na temperaturo vode. In pitje tople vode ne bo pospešilo metabolizma; Presnovna hitrost vašega telesa je dokaj stabilna in jo večinoma določa vaša velikost, starost, spol in genetika.
Kako lahko topla voda pomaga pri hujšanju
Če gre za vlogo vode kot potencialno pomoč pri hujšanju, ima lahko vroča voda nogo na mrzli vodi, ker ta v vašem želodcu nekoliko dlje ostane. Hladna voda se absorbira nekoliko hitreje kot vroča voda, zato bi pitje skodelice tople vode lahko pomagalo, da se boste nekoliko dlje počutili polnejše, kot če bi popili enako količino hladne vode. Čeprav je to lahko koristno, če se poskušate izogniti prigrizkom, znanstvene študije še niso potrdile, ali je učinek dovolj pomemben, da lahko merljivo spremenite. Če opazite, da vam pitje tople vode pomaga skozi dan, ne da bi porabili nenačrtovane kalorije, potem je to morda dobra strategija za vas.
Pijte vodo vročo, hladno ali teplo
Varno lahko rečemo, da če pitje pijače predstavlja veliko število kalorij v povprečni prehrani, je pitje vode - naj bo topla, hladna ali sobna temperatura - velik korak k doseganju zdrave telesne teže. Vendar lahko pitna voda več kot prepreči, da boste zaužili preveč tekočih kalorij - morda vam bo tudi pomagalo zaužiti manj kalorij med obrokom. "Napetost" z vodo ali pitje približno 16 unč vode 30 minut pred obrokom lahko poveča vaše prizadevanje za hujšanje. Glede na 2015 randomizirano, kontrolirano preskušanje, objavljeno v reviji Obesity, so dieteti, ki so pili vodo pred jedjo, zaužili v povprečju 40 manj kalorij na obrok in izgubili večjo težo od tistih, ki se z vodo niso napolnili.
Drugi načini uživanja vode
Pitna voda - in to je vsakodnevna navada - je dobra strategija v vsakem načrtu za hujšanje, vendar je ta strategija koristna le, če jo lahko vzdržujete dolgoročno. Voda je še vedno dobra izbira, če bi si radi privoščili malce okusa ali malo pike, eksperimentiranje z infuzijami in penečo vodo pa vam lahko pomaga, da vam ne bo dolgčas. Ščepec sveže limone bo toplo in hladno vodo nekoliko bolj osvežil, prav tako zdrobljeni listi mete, rezine kumare ali rezine olupljenega svežega ingverja. Peneča ali gazirana voda ima lahko dejansko svoje potencialne koristi za izgubo teže - kaže majhna študija, objavljena leta 2012 v Journal of Nutritional Science and Vitaminology, ki je pokazala, da pitje gazirane vode na prazen želodec lahko pomaga, da se boste počutili bolj polno, kot če pili ste redno vodo.
