Tako glutamin kot kreatin sta aminokislini, kar pomeni, da tvorita beljakovine. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu je glutamin najbolj bogata aminokislina, ki jo najdemo v beljakovinah. Kreatin in glutamin proizvajata vaše telo, vendar sta na voljo tudi kot prehranska dopolnila in se uporabljata za pospeševanje rasti in okrevanja mišic. Preden poskusite katerega koli dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je pravi za vas.
Kreatin
UMM dodaja, da so kreatin samo 14 milijonov ameriških dolarjev na leto. Ti priljubljeni dodatki so zasnovani za povečanje ravni kreatina, imenovanega tudi fosfokreatin, v vašem mišičnem tkivu. Funkcija kreatina je, da vaše mišice porabijo energijo, ko zmanjka njenega glavnega vira energije, imenovanega ATP. Zaradi tega je idealna izbira za bodybuilderje in dvigovalce uteži. UMM navaja, da kreatin na noben način ni dokazal, da bi bil vzdržljiv športnikom, vendar obstajajo nekateri dokazi, ki bi lahko pomagali športnikom, ki trenirajo moč.
Glutamin
Glutamin ima v telesu veliko različnih vlog. Uporablja se za odstranjevanje amoniaka iz telesa, ohranjanje zdravega imunskega sistema, izboljšanje prebave in povečanje možganske funkcije. V ekstremnem stresu telo morda ne bo moglo proizvesti dovolj glutamina. Razmere, v katerih se to zgodi, so med intenzivno vadbo za odpornost ali visokointenzivnim intervalnim treningom. Glutamin, zaužit kot dodatek ali proizveden v telesu, je shranjen v mišicah in pljučih. Koristno je za pomoč mišicam pri okrevanju po naporni vadbi.
Mešanje
Zaužiti kreatin in glutamin ni samo varno, hkrati pa ga priporoča Daniel Gastelu iz Bodybuilding.com. To je idealna pijača po treningu, ki združuje prednosti kreatina in glutamina, vključno z obnovo mišic in obnavljanjem zalog energije v telesu. UMM ne navaja nobenih možnih neželenih učinkov pri mešanju kreatina in glutamina. Vseeno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite katero koli dopolnilo zaradi možnih reakcij z drugimi zdravili.
Odmerjanje
UMM priporoča jemanje kreatinskih dopolnil v dveh fazah: faza nalaganja in vzdrževalna faza. Faza nalaganja vključuje zaužitje 20 g kreatina na dan v korakih po 5 g v obdobju do enega tedna. Nato se začne vzdrževalna faza in začnete jemati od 2 do 5 g kreatina na dan toliko časa, kot vam priporoči zdravnik. Študij o dolgoročnih učinkih dopolnitve kreatina ni, zato jih ni priporočljivo jemati dlje kot šest mesecev. Glutamin je v večini primerov varen pri odmerkih do 14 g na dan, poroča UMM. Obe dodatki lahko zmešate v vodi ali katerikoli nekisli, hladni pijači.
