Glede na Danielove besede v Svetem pismu je Daniel Fast podoben prečiščeni veganski prehrani, ki daje zelenjavi in vodi več bogate hrane, kot sta meso in vino, več tednov, kaže raziskava iz julija 2013, objavljena v časopisu Lipids in Health and Disease .
Kot večina religioznih posta tudi Danijel post hitro uporablja omejitev, ki naj bi okrepila odnos med dieterom in Bogom. Vendar pa se morate, tako kot pri vseh dietah, pred tem hitro posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje.
Kakšen je načrt prehrane Daniel in Daniel?
Daniel Fast je rastlinska prehrana, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev, alkohola, kofeina, mesa, aditivov ali konzervansov, zato naj bi ga upoštevali 21 dni. Glede na zgoraj omenjeno študijo je bil Daniel Fast raziskan zaradi njegovega potenciala zmanjšanja LDL ("slabega") holesterola, krvnega tlaka, telesne teže in C-reaktivnega proteina, označevalca vnetja in kazalca kronične bolezni.
Spremenjena različica prehrane, Danielov načrt, naj bi bila dolgoročna, zdrava prehrana. Ta dieta deli vašo dnevno hrano na 50 odstotkov zelenjavne zelenjave (pomislite: brokoli, korenje, kumara, paprika, paradižnik), 25 odstotkov pusto živalskih ali rastlinskih beljakovin in 25 odstotkov škroba ali polnozrnatih žitaric, piše na spletni strani prehrane. Sadje je dovoljeno kot prilogo. Za razliko od Daniel Fast, ta načrt omogoča meso, kavo, čaj, maslo in sladila, kot so med, javorjev sirup in ekstrakt stevije.
Sadje za Danijel Fast
V skladu z zgoraj omenjeno raziskavo je vse sadje dovoljeno med 21-dnevnim Danielom Fast in je pomemben vir prehrane. Sadje vsebuje osnovne vitamine, minerale in antioksidante, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Na primer, v številnih sadežih sta vitamina A in C, močni antioksidanti, ki ščitijo vaše telo pred prostimi radikali in krepijo vaš imunski sistem.
Sadje vsebuje tudi naravne sladkorje za dodatno energijo med postom. Zamrznjeno in konzervirano sadje je dobra možnost, če ne vsebuje dodanih sladkorjev ali konzervansov. Prizadevajte si, da bi na dan dobili vsaj dve skodelici sadja, saj je pol skodelice ena porcija, sporočajo iz Akademije za prehrano in dietetiko.
Z Daniel Fastom boste morda morali povečati porabo sadja, da boste zadovoljili svoje dnevne potrebe po kalorijah. Uporaba formule za oceno kaloričnih potreb bi vam lahko koristila pri načrtovanju obrokov sadja za ta dan.
Se sprašujete, kako izračunati svoje kalorije za hujšanje? Prenesite aplikacijo MyPlate, ki bo opravila delo in vam pomagala slediti vnosu, da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje!
Danijel hitro odobrena zelenjava
Zelenjava je temelj Danijelovega posta. Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, in ko jo jeste z zdravo prehrano, lahko zmanjšate tveganje za možgansko kap, srčne bolezni in nekatere vrste raka, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Zelenjava vsebuje tudi vlaknine, ki lahko pomagajo zmanjšati holesterol in izboljšajo zdravje prebave in črevesja, poročajo v kliniki Mayo.
Zelenjavo lahko jeste surovo ali paro za mehkejšo teksturo. Konzervirana ali zamrznjena zelenjava je tudi možnost. Poiščite tiste brez dodane soli, umetnih konzervansov, omak ali gravij. Zelenjavo lahko jeste ob vsakem obroku in kot prigrizek kot del Daniel Fast.
Če sledite Danielovemu načrtu v primerjavi z Danielovim hitrim, zelenjavo ločimo na škrobno in neškrobno. Škrobasta zelenjava vključuje koruzo, krompir, grah, pastinak in bučo. Nekaj primerov neškrobne zelenjave, ki je običajno tudi z veliko vsebnostjo vode, je brokoli, zelje, jajčevci, gobe, redkev in paprika.
Polno zrnje na Danielovih hitrih
Glede na zgornjo študijo je dovoljeno samo polnozrnate žitarice in ne rafinirana zrna. Polnozrnata žita vključujejo hrano, kot je oves, rjavi riž, kvinoja, ječmen in rž, glede na Svet polnozrnatih. Polnozrnato zrno je vir številnih vlaknin, vitaminov skupine B in E, magnezija, bakra in cinka.
Povečanje vnosa polnozrnatega žita lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni, rake debelega črevesa in danke, trebušne slinavke in želodca, kaže študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Chiropractic Medicine . Raziskovalci so ugotovili, da tovrstna preventiva morda izvira iz uživanja dveh do treh obrokov na dan polnozrnatega žita.
Ne jemljite polnozrnate jedi nič drugega kot vodo. Poleg tega rafinirana zrna, kot je bela moka, niso dovoljena na pošti Daniel Fast.
Tekočine, dovoljene med postom
Uživanje zadostne količine tekočine je pomembno, ko ste na hitro. Moški naj bi si prizadevali zaužiti 15, 5 skodelice vode na dan, ženske pa naj pijejo 11, 5 skodelic na dan, poroča klinika Mayo. Seveda je to odvisno od velikosti telesa, fizičnega zdravja in stopnje aktivnosti. Voda je najprimernejša tekočina na tešče, lahko pa pijete tudi 100-odstotne sadne sokove ali pire.
Nekatere sadje in zelenjava je lahko do 99 odstotkov vode, kaže raziskava iz avgusta 2010 v Nutrition Reviews . Jagode, cantaloupe, zelena solata, squash, lubenica in zelena so vse dobre možnosti, da ostanejo hidrirani. Če se preprost H2O preveč potuhne, je druga možnost dodajanje sadja v vodo; jagode in kumare stojijo v vodi več ur, hkrati pa ponujajo namig po okusu.
Beljakovine na hitro
Ker 21-dnevni Daniel Fast omejuje meso in morske sadeže, lahko prednostno določite rastlinske beljakovine, kot so fižol, semena, oreščki, orehova masla in visoko beljakovinska zrna. Čeprav je mogoče dobiti dovolj beljakovin iz rastlinskih virov, je to lahko težavno, zato boste morda želeli slediti vnosu beljakovin, da boste zagotovili zadostne količine.
Povprečna odrasla oseba, ki ni športnica, bi morala zaužiti 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, poroča Harvard Health Publishing. Kilogram je 2, 2 kilograma, zato bi moral na primer 150-kilogramski moški ali ženska dnevno zaužiti približno 55 gramov beljakovin.
V večini rastlinskih beljakovin nima ene ali več esencialnih aminokislin (tistih, ki jih telo ne more proizvajati sam), da bi lahko postali popolni protein, poroča FDA. Popolne rastlinske beljakovine so živila, kot sta kvinoja in soja, če združivanje nepopolnih beljakovin pa lahko pomaga telesu, da dobi vse aminokisline, ki jih potrebuje. Primera pravilno parjenih beljakovin sta riž in fižol ter arašidovo maslo in polnozrnat kruh.
Vedno preverite oznake hranilne vrednosti, da zagotovite, da vaša beljakovinska hrana ne vsebuje dodanih sladil ali umetnih konzervansov. Orehova masla pogosto vsebujejo dodani sladkor, zato je izdelava lastnega orehovega masla dobra izbira.
Maščobe na tešče
Na Daniel Fastu so dovoljena rastlinska olja in maščobe. Ekstra deviško oljčno olje, laneno olje, kanolovo olje, arašidovo olje in kokosovo olje je le nekaj zdravih olj, ki jih je treba upoštevati.
Kanolaino olje vsebuje tudi veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne pri razvoju dojenčkov in morebiti igrajo zaščitno vlogo pri srčnih boleznih, demenci in preprečevanju raka, trdijo Nacionalni inštituti za zdravje.
Oreščki, semena in njihova masla so tudi dober vir maščobe na Danilu Fast.
Skrbi za zdravje z danielom Fast
Tudi pri zdravstvenih koristih, ki jih lahko prinese Daniel Fast, je nekaj pomanjkljivosti, če načrtu sledite dlje kot 21 dni. Na primer, študija o lipidih v zdravju in boleznih je pokazala, da so udeleženci znižali HDL (zdravi) holesterol, ko so sledili tradicionalnemu Daniel Fast.
HDL holesterol je vaš "dober" holesterol in pomaga odstraniti "slab" holesterol iz telesa. Cilj je, da ta vrednost ostane visoka. Raziskovalci so ugotovili, da bi lahko pri dodajanju prehranjenih beljakovin prehrani zvišali HDL.
Ob prehrani lahko obstaja tudi pomanjkanje hranil. Vitamin B12 najdemo na primer samo v živalskih živilih, raziskave te diete pa ne omenjajo sprejemljivosti prehranskih dopolnil. Nacionalni zdravstveni inštituti svetujejo, da lahko pomanjkanje B12 povzroči slabokrvnost, zaprtje, utrujenost in šibkost.
Moteče je lahko tudi pomanjkanje železa. Živalski viri železa se v telesu dobro absorbirajo, imenujemo heme železo, navaja Inštitut za železne motnje. Rastlinski viri železa, podobno neželeznemu železu, se ne absorbirajo tako enostavno. Na količino absorbiranega neželeznega železa lahko vplivajo živila, kot so kava, čaj ali mlečni izdelki, zato se jim morate izogibati, če sledite postu.
