Se vam detox z limonsko vodo zdi mamljiv? Pitje limonine vode zjutraj verjetno ne bo "očistilo" jeter in odplaknilo toksinov, ima pa druge zdravstvene koristi. Močan imunski sistem, mlajša koža in izguba telesne teže je le nekaj njenih prednosti.
Zakaj piti limonino vodo?
Znane osebnosti in blogerji o zdravju prisegajo na limonino vodo za vitkejše telo, večjo energijo in optimalno prebavo. Na podlagi trenutnih dokazov so te trditve pretipične. Vendar ima limonska voda svoje pluse in lahko olajša pridobivanje več hranilnih snovi v svoji prehrani.
Ta napitek je dober vir vitamina C, kalija, bakra in antioksidantov. Ta hranila najdemo v limoninem soku, njegovi osnovni sestavini. USDA poroča, da pol skodelice svežega limoninega soka zagotavlja:
- 27 kalorij
- 8, 4 grama ogljikovih hidratov, vključno s 3, 1 grama sladkorja
- 52 odstotkov DV (dnevne vrednosti) vitamina C
- 6 odstotkov DV folata
- 2 odstotka DV vitamina B1
- 3 odstotke DV kalija
- 2 odstotka DV magnezija
- 18, 3 mikrograma luteina in zeaksantina
- 4, 9 mikrogramov beta-kriptoksantina
Citrusi, vključno z limono, so prav tako bogati s polifenoli, kot so flavanoni, flavoni, naringenin in luteolin, kaže poročilo iz januarja 2014, objavljeno v Evropski raziskavi in tehnologiji za hrano . Pokazalo se je, da flavonoidi zmanjšujejo vnetja, zavirajo agregacijo trombocitov, ščitijo pred rakom in zmanjšujejo oksidativni stres.
Pazite, da so diete z limonami z detoxom le prv. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje navaja, da načrti za razstrupljanje morda niso varni. Poleg tega verjetno ne bodo izboljšali vašega zdravja ali znebili telesa toksinov.
Načrti z dieto z detoks lahko povzročijo izgubo teže - vendar je to zato, ker imajo malo kalorij. Kilograme boste verjetno pridobili nazaj, ko se vrnete k običajnemu prehranjevanju. Pijte limonino vodo zjutraj ali kadar koli čez dan, vendar ne pozabite, da jo uživate kot del uravnotežene prehrane, da v celoti izkoristite koristi.
Koristi limonine vode
Tako limonin sok kot voda podpirata splošno zdravje. Limonin sok je bogat z antioksidanti in vitaminom C, ki ohranja vaš imunski sistem močan. Vitamin C spodbuja sintezo kolagena in ščiti vašo kožo pred poškodbami sonca, kar posledično lahko upočasni staranje. Voda krepi zdravje prebave, hrani hranilne snovi v vaše celice in pomaga odstranjevati presnovne odpadke.
Limonova voda lahko pomaga tudi pri hujšanju, saj vas hidrira. Glede na pregled iz junija 2016, objavljen v Frontiers in Nutrition , obstaja močna povezava med hidracijo in telesno težo. Raziskovalci predlagajo, da pravilna hidracija spodbuja razgradnjo maščob, poveča metabolizem in olajša zmanjšanje vnosa hrane.
Študija iz februarja 2016, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics, kaže, da lahko pitje več vode pomaga zmanjšati porabo sode, sladke hrane in hrane z veliko maščob. Nadomestite sadne sokove, milke, sode in druge pijače, sladkane s sladkorjem, z limonino vodo, da zmanjšate kalorije, ne da bi se prepustili okusu.
Limonova voda vas bo hitro napolnila in potešila žejo, hkrati pa povečala vnos antioksidantov. Zato je morda dobro, da bi ga pili med obroki ali kadarkoli začutite žejo - in to ne takoj, ko se zbudite.
Ko govorimo o antioksidantih, naringenin, eden najpogostejših flavonoidov v limonah in njihovem soku, ščiti pred vnetji in poškodbami prostih radikalov. Prav tako lahko zmanjša svoje tveganje za metabolični sindrom in debelost zaradi njegovih protivnetnih lastnosti, je razvidno iz pregleda julija 2014, objavljenega v časopisu Advances in Nutrition . Poleg tega to hranilo podpira zdravje jeter in lahko pomaga zmanjšati škodljive učinke alkohola in težkih kovin, kot sta svinec in arzen, na delovanje jeter.
Ali je vroča limonina voda varna?
Zdaj, ko veste več o hranilih v limonini vodi, je enostavno razumeti, zakaj je ta pijača tako priljubljena. Zagovorniki dejansko priporočajo, da začnete dan z vročo vodo in limono in ne s kavo. Vroča voda pa lahko prinese več škode kot koristi.
Kohortna študija, objavljena v International Journal of Cancer marca 2019, je ocenila učinke vročih pijač na tveganje za raka. Preiskovanci, ki so v nekaj letih zaužili več kot 700 mililitrov vročega čaja na dan, so imeli 90 odstotkov večje možnosti za nastanek raka požiralnika kot tisti, ki pijejo hladen ali mlačen čaj. Poleg tega vaše telo kuri dodatnih 8 kalorij, ko pijete ledeno hladno vodo v primerjavi z vodo sobne temperature.
Glede na te ugotovitve je pošteno reči, da vroča limonina voda ni najboljša izbira. Zmešajte limonin sok s hladno ali mlačno vodo, da uživate v njegovih prednostih. Ne pozabite, da je zmernost ključna. Agrumi in sokovi, vključno z limoninim sokom, lahko sčasoma poškodujejo zobno sklenino in povzročijo propadanje, zato se ne potrudite pretiravati.
