Maternice lahko otežijo vaše življenje, kar povzroča simptome, kot so bolečina, težka obdobja in medenični krči. Približno ena od petih žensk v rodni dobi razvije maternične fibroide, vrsto nerakavega tumorja, pravi Medline Plus. Ni veliko kliničnih dokazov, ki bi podpirali idejo, da lahko joga, vrsta vadbe duha in telesa, zmanjša vaše fibroide. Toda v svoji knjigi "Integrativna medicina" dr. David Rakel pravi, da lahko vaje za ozaveščanje telesa pomagajo zmanjšati rast fibroidov in simptome. Pred začetkom vadbe joge se posvetujte s svojim zdravnikom.
Naredi Twist
Ni dokazov, da bi zvijanje teles joge skrčilo vaše fibroide, vendar lahko pomagajo omiliti nelagodje, saj pomagajo odpreti predel trebuha in masirati spodnjo hrbtenico, dve področji, ki sta običajni težavi žensk z materničnimi fibroidi. V članku za revijo Yoga Journal certificirani inštruktor joge Jay Nett predlaga, da poskusite Bharadvajasana ali Bharadvaja’s Twist in Parivrtta Janu Sirsasana ali Revolved Pos od glave do kolena, da vam pomagajo odpreti trebuh.
Podprite se
Ko postanejo fibroidi veliki in izjemno neprijetno, boste morda morali spremeniti svojo jogo prakso, kot je potrebno. Nett vadi praktikante, naj vključijo podprte položaje, kot so Supta Virasana ali Pozirajoči heroj, Supta Baddha Konasana ali pokončna pokončna pozicija in Salamba Setu Bandha Sarvangasana ali podprta pozicija mostu. Med vadbo joge uporabite opore, kot so blazine, odeje ali bloki pod zadnjico in spodnji del hrbta, da olajšate držo in zmanjšate občutek nelagodja.
Uporabite svojo domišljijo
Fibroidi so stanje, ki je običajno povezano z drugo čakro, energetskim središčem, povezano z močjo, fizično varnostjo in spolnostjo. Vzhodni zdravniki verjamejo, da se druga čakra nahaja v vašem spodnjem delu trebuha. Kombiniranje določenih jogijskih položajev z vajami za vizualizacijo, ki se osredotočajo na drugo čakro, lahko prinese koristi materničnim fibroidom. Kot je v članku za center Kripalu povedal dr. Jeff Migdow, se je nekaterim ženskam celo uspelo izogniti operaciji fibroidov s kombinacijo joga in držanja z vizualizacijo. Predlaga, da vadite poze, kot je Petokraka zvezda ali žaba, medtem ko si vizualizirate zdravilno energijo, ki se pretaka v vaš trebuh in krči vaše fibroide.
Samo dihaj
Joga dihalne vaje ali pranajama lahko prinesejo podobne koristi za maternične fibroide kot vizualne vaje. Po mnenju farmacevta in strokovnjaka za dopolnilno medicino Sherry Torkos v svoji knjigi "Kanadska enciklopedija naravne medicine" tehnike obvladovanja stresa, kot je dihanje, pomagajo zmanjšati hormonske spremembe, ki lahko poslabšajo simptome fibroidov. Čeprav obstajajo številne oblike pranajame, vam lahko dihalne vaje, ki se osredotočajo na počasno, globoko dihanje, pomagajo nadzirati odvečni stres. Zmanjšanje stresa pomaga tudi zmanjšati obtočni estrogen - glavni hormon, na katerem uspevajo fibroidi - in podpira pravilno delovanje jeter, kar pomaga razstrupljati estrogen.
