Ko prehrano dopolnjujete s kreatinom, poskrbite, da boste imeli največ koristi. Kreatin je na voljo v obliki praška in tabletk. Izbira enega nad drugim se spušča do tistega, ki se vam zdi bolj primeren. Preden dodate kreatin v svojo dnevno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kreatin in atletska uspešnost
Kreatin je kemikalija, ki jo že najdete v telesu in pomaga mišicam, da pridobijo energijo. Po mnenju MedlinePlus velja za varno dopolnilo in ga športniki jemljejo za izboljšanje uspešnosti.
Medtem ko obstaja nekaj dokazov, da lahko kreatin koristi športnikom, MedlinePlus poroča, da je bila večina študij o dodatku majhnih in da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako učinkovit je.
Kapsule kreatin proti prahu
Izbira kreatinskih tablet v primerjavi s praškom je lahko odvisna od odmerka. Ena žlica kreatin v prahu je enaka 5 gramom. Količina kreatina v kapsuli je odvisna od proizvajalca in lahko znaša od 0, 7 do 2, 5 grama na kapsulo.
Udobnost lahko vpliva tudi na vašo odločitev. Mogoče bi radi imeli enostavnost zaužitja predhodno odmerjene tabletke, ne pa neredu in neprijetnosti, da bi morali meriti in mešati kreatin v prahu.
Kar se tiče prebave, se mora gelna kapsula, ki je beljakovina, odpreti, ko udari v kislo vsebino vašega želodca, kreatin pa naj bi potekal enako kot v prahu.
Kako jemati kreatin
Za povečanje ravni kreatina v mišicah priporočamo, da zaužijete dodatek s preprostim ogljikovim hidratom. Kreatin v prahu lahko zmešamo v skodelico soka ali mešamo v sadni smoothie. Če vzamete kreatin kapsule, ga namesto vode vzemite s skodelico soka.
Če je vaš cilj izgradnja mišic, je Mednarodni časopis za športno prehrano in vadbo metabolizem ugotovil, da je uživanje kreatina s sirotkinimi beljakovinami pomagalo izboljšati vitko telesno maso bolje kot placebo. Dodajte beljakovinski prah v sadni smoothie ali mešanico kreatina in sokov.
Nasveti za varnost kreatina
Čeprav kreatin velja za varnega, ne jemljite večjega odmerka, kot je priporočeno. MedlinePlus lahko visoki odmerki vplivajo na zdravje ledvic, jeter ali srca. Prav tako kreatin poveča zadrževanje mišične tekočine, zato med dopolnjevanjem ne pozabite piti veliko vode, da preprečite dehidracijo.
Kreatina ne smete jemati, če ste noseči, dojite ali imate ledvično bolezen ali sladkorno bolezen. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate dodatek k svoji prehrani.
