Preobrazba življenjskega sloga lahko zmanjša velikost rok in stegen. Namesto da bi se osredotočali na ta pogosta problematična področja, se osredotočite na celotno telo, saj maščoba, ki zmanjšuje mesto samo na izbranih območjih, ni mogoča. Oborožite se z zdravim odmerkom moči volje, nato pa se z zdravo, zmanjšano kalorično prehrano in učinkovito vadbo za vadbo borite proti odvečni maščobi. Preden začnete novo dieto ali režim vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Zmanjšanje telesne maščobe
Kardiovaskularna vadba izgoreva kalorije, zaradi česar lahko shujšate, tako da so roke videti manjše. Izvajanje 30 do 60 minut zmerne kardio večine dni v tednu lahko sproži izgubo telesne teže, poroča Ameriška zveza za srce (AHA). Vključite se v kardio, ki aktivira vaše roke in noge, kot so veslanje, plavanje, vaja na eliptičnem stroju z gibljivimi ročaji ali hitro tekanje ali hoja, medtem ko rokujete naprej in nazaj.
Urnik treninga jakosti
Rutina treninga polnega telesa, ki jo izvajamo dva dni v tednu, lahko spodbudi mišično tkivo. AHA poleg rok in nog priporoča, da obdelujete boke, prsni koš, hrbet, ramena in trebuh. Razumejte, da trening moči poveča povečano mišično maso. Tako boste shujšali, saj mišice porabijo več energije, da maščobe preživijo, kar povzroči hitrejšo presnovo. Poleg tega so mišice gostejše od maščob, zato bo vaše celotno telo, vključno z rokami in nogami, videti manjše, oblačila pa se bodo začela sprostiti.
Vaje za roke in stegna
Vaje, ki ciljajo na roke in noge, naj bodo del vaše rutine treninga moči. Ko gre za roke, je ponavadi zadnji del nadlakti, ki je nagnjen k temu, da je videti mlahav. Če želite okrepiti to področje, delajte tricepse s klopi, tricepsom in trikotnimi potiski, ki so po mnenju Ameriškega sveta za vadbo nekaj najboljših vaj za to področje. Za targetiranje stegen so učinkovite sestavljene vaje, kot so različice v ležanju in počepu, mrtvi dvigi in stopnice.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Uživanje zdrave diete z zmanjšanimi kalorijami je bistvenega pomena za izgubo teže in zmanjšanje maščob v stegnih in rokah. Poudarite pusto beljakovine, zelenjavo, sadje, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemaščob in polnozrnato žito. Potrebno je dnevno pomanjkanje 500 kalorij, da izgubite 1 kilogram na teden. Čeprav nekaj tega primanjkljaja izvira iz vadbe, lahko prispevajo tudi majhne prehranske spremembe, na primer uživanje manjših porcij in nadomeščanje visokokaloričnih živil z nizkokaloričnimi živili. Ko govorite o prehrani in telesni vadbi, spremenite spremembe, ki jih lahko vzdržujete ves čas, da ne boste več pridobili teže in lahko še naprej pokažite vitke roke in noge.
