V telesu so nabiti delci, znani kot elektroliti. Primeri elektrolitov vključujejo natrij, kalij, kalcij, magnezij in fosfor. Ti elektroliti so odgovorni za ohranjanje ravnovesja tekočine v telesu, njihov električni naboj pa pomaga proizvajati energijo v telesu. Skozi vodo v telesu lahko izgubite elektrolite - od prekomernega potenja, poškodb, kot so opekline, izguba krvi ali bolezni, kot so driska in bruhanje, ki povzročijo izgubo vode. Če se to zgodi, je najboljši način za povečanje elektrolitov hrana in pijača.
Najboljši način za povečanje elektrolitov
Pijte športno pijačo, ki vsebuje kalij in natrij. Poiščite športno pijačo z 14 do 16 g ogljikovih hidratov. To bo pomagalo povečati raven elektrolitov in vašo skupno raven energije. Ogljikovi hidrati tudi telesu pomagajo, da bolje absorbira tekočino in elektrolite.
Jejte gel z natrijem in magnezijem, dva elektrolita se med vadbo običajno izgubljata v telesu. Klorid, kalij in kalcij imajo tudi elektrolite, če pa telovadite in izgubljate elektrolite, telesu običajno primanjkuje natrija in magnezija. S seboj nosite nekaj gelov med daljšim tekom ali vožnjo s kolesom, še posebej, če je vroče ali vlažno vreme. Nekateri športniki nosijo tudi tablete z elektroliti, ki jih lahko jemljemo sami ali jih raztopimo v tekočini.
Jejte 8 unč jogurta in pločevinko piščančjega rezanci ali druge konzervirane juhe. Ti dve hrani sta lahko po trebušni vadbi ali bolezni lahki na vašem trebuhu, vsebujeta pa kalij in natrij, dva glavna elektrolita, ki jih vaše telo potrebuje.
Jejte obrok, ki vsebuje sol. Če jeste testenine s slanim prelivom, si dajete potrebne ogljikove hidrate, skupaj z dodatnim natrijem za vzdrževanje elektrolitov. Medtem ko ne smete pretiravati s soljo, lahko dodajanje nekaj stresa v testeninsko jed, kot so rastlinska lazanje ali špageti, pomaga vključiti elektrolite v prehrano.
Drugi viri elektrolitov
Pijte ali jejte mlečni izdelek. Kalcij in fosfor sta vir elektrolitov v telesu in jih lahko najdemo v živilih, ki vsebujejo kalcij. Poskusite s sirom, jogurtom ali mlekom.
Zaužijte prehranske vire magnezija, elektrolita, potrebnega za krčenje in sprostitev mišic. Primeri vključujejo temno, listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt. Dodatni viri hrane vključujejo banane, mandlje, semena, tofu, rjavi riž, proso, suhe marelice in avokado.
Rezultat nizkih elektrolitov
Vedeli boste, ko boste imeli malo elektrolitov. Vaše mišice se bodo počutile šibke. Lahko se trzajo in krčijo do te mere, da boste morali ustaviti svojo aktivnost in se raztegniti. Lahko se počutite letargično. Lahko se celo počutite nekoliko zmedeni. Če močno telovadite v vročini in občutite te simptome, se morate ustaviti in se ponovno usmeriti.
Pojdite notri ali pod kakšno senco, počasi pojejte gel ali pijte napitek, napolnjen z elektroliti. Preden začnete z aktivnostjo, se prepričajte, da se počutite kot sami. Vaše telo mora obnoviti elektrolite, ki jih je izgubilo. Če krčete, se raztegnite, dokler ne začutite, da se krči razhajajo. Mišični krči se bodo počutili grozno, vendar ne predstavljajo resnih zdravstvenih težav. Če se počutite letargično in zmedeno, bi to lahko kazalo na resnejše težave in takoj prenehajte z aktivnostjo in zaužijete nekaj elektrolitov.
Namig
Mišična oslabelost, utrujenost in težave z koncentracijo lahko kažejo, da je v telesu malo elektrolitov.
