Približno tretjina prebivalstva ZDA je debela. Američani porabijo več kot 40 milijard dolarjev na leto za diete in več kot 50 milijonov jih gre na dieto, le približno 5 odstotkov pa jih uspe obdržati. Te številke med drugim razkrivajo nekaj pomanjkljivega razmišljanja o tem, kako pride do hujšanja.
Izguba teže vode
Dieta z močno omejevalnim vnosom ogljikovih hidratov je en primer prehrane, ki spodbuja hujšanje vode. Ko zaužijete premalo ogljikovih hidratov, se vaše zaloge glikogena izčrpajo, kar ima za posledico izgubo vode in s tem hitro izgubo nekaj kilogramov, poroča Univerza v Kaliforniji. Številne diete, ki so hitre in tanke, se znebijo izgube teže vode za takojšnje opazne rezultate. Pogosto, ko dieter izgubi več kot 2 kilograma na teden, izgublja vodo ali pusto mišično maso, namesto da izgublja odvečno maščobo. Takšne skrajne diete lahko povzročijo nezmožnost koncentracije, razdražljivost in pomanjkanje energije. Poleg tega, ko se dietetična prehrana obnovi z običajnimi prehranjevalnimi navadami, je zelo verjetno, da bo ponovno pridobila na teži ali celo dodala nekaj kilogramov.
Izguba maščobe
Izguba telesne maščobe zahteva čas in trud. Zdi se, da redno uživate manj kalorij, kot jih porabite. Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograme na teden s spremembami zdravega in trajnostnega življenjskega sloga. Varen in smiseln način izgube maščobe je z zmanjšanjem vnosa kalorij za približno 250 do 500 kalorij na dan in povečanjem telesne aktivnosti, da porabite dodatnih 250 do 500 kalorij na dan. To sešteje k kaloričnemu primanjkljaju od 3.500 do 7000 kalorij na teden, kar morate izgubiti od 1 do 2 kilograma.
Aerobna vadba
Režim vadbe z maščobami običajno vključuje 30 minut ali več aerobne vadbe na dan. Če želite kuriti maščobo, telovadite v ciljnem območju srčnega utripa, ki je med 50 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa, navaja Rekreativni športni fitnes na Državni univerzi Pennsylvania. Vključite različne dejavnosti, v katerih uživate, kot so ples, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, igranje tenisa ali rolanje. Posamezniki, ki trenutno telovadijo, bodo morda morali povečati pogostost, intenzivnost ali trajanje svoje vadbene rutine, da bodo shujšali.
Trening za moč
Poleg aerobne vadbe razmislite o dvigovanju uteži ali drugih vrstah aktivnosti za krepitev mišic, ki vam lahko pomagajo porabiti več kalorij čez dan. V procesu pridobivanja mišične mase povečate svojo presnovno stopnjo za kar 15 odstotkov, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vadba se napaja z energijo, pridobljeno iz kalorij maščob, pa tudi iz kalorij iz ogljikovih hidratov. Med izvajanjem aerobike je večina kalorij, ki jih zažgete, maščobne kalorije. Ker pa trening z močjo porabi več energije, večji odstotek porabljenih kalorij, ki izvaja enakomerno vadbo za moč, povzroči večjo količino kurjenja maščob, pravi dr. Kravitz, raziskovalec in profesor telovadbe na Univerzi v Novi Mehiki. Vsak dan izvajajte vaje za moč, kot so vojaški stiski, počepi in vleke, da boste mišicam dali čas za počitek in obnovo med sejami.
