Glede na študijo iz leta 2016 Centra za nadzor bolezni in preprečevanje obolevnosti in umrljivosti, več kot tretjina odraslih Američanov ne dobi toliko spanja, kot bi jih morali redno - in jim to ne dela koristi.
Priporočena količina spanca po ameriški akademiji za medicino spanja in družbi za raziskovanje spanja je sedem ali več ur na noč, združenje tudi šteje za "zdravstveno potrebo za odrasle".
Kako lahko pomanjkanje spanja ali spanje le pet ali manj ur na noč vpliva na vaše zdravje? Po besedah direktorice za otroško medicino spanja na Univerzi v Novi Mehiki dr. Madeleine Grigg-Damberger na več načinov.
"Premalo spanca ali kratek spanec lahko prispevata k povečanju telesne teže, " je dejala. "Lahko spremeni ravnovesje vašega živčnega sistema, in sicer nakloni simpatično aktivnost, kot sta strah in strah."
Mnogi Američani se morda sprašujejo - ali je dovolj pet ur spanja? In mnogi še vedno ne razumejo duševnih in fizičnih učinkov premalo spanja. Tukaj je opisano, kako lahko vaši vzorci spanja vplivajo na vaše življenje.
Kronični dolg spanja
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje večina ljudi potrebuje med 7, 5 in 9 ur neprekinjenega spanca ponoči - in "spanje" ob vikendih ne bo nasprotovalo spanju pet ali šest ur na noč preostanek tedna. Po podatkih Harvard Medical School vzrok dolga zaradi spanca zaradi nenehne prikrajšanosti ni le težje prepoznati, več ko se nabira, ampak tudi z zdravstvenimi tveganji, ki vključujejo povečanje telesne teže, sladkorno bolezen, bolezni srca in izgubo spomina.
Telo spi v fazah, ki se vsakih 90 minut premikajo v povprečju osemurne noči. Motnja spanja ali slabe navade, ki blokirajo to napredovanje, ustvarjajo dolg spanja. Občutek utrujenosti in neuporabnosti izhaja iz pomanjkanja spanja ali slabše kakovosti spanja.
Duševna oslabitev
Harvard Health opaža močno povezavo med spanjem in duševnim zdravjem - bolniki s tesnobo in depresijo pogosto doživljajo tudi težave s spanjem.
Drugi učinki razpadanja spanja vključujejo dent v zmožnost jasnega razmišljanja, hitrega reagiranja in oblikovanja spominov. Ti duševni učinki otežujejo delo, študij in vsakdanje razmišljanje. Prav tako lahko vplivajo na medosebne odnose.
Splošne duševne okvare in povečana možnost za klinično depresijo in zlorabo snovi povzročajo delavcem, ki nimajo spanja, tveganje za najem. Leta 2017 "kalkulator stroškov utrujenosti", ki ga je razvil Brigham Health za Nacionalni varnostni svet, je ocenil, da povprečno velika podjetja Fortune 500 izgubijo približno 80 milijonov dolarjev letno zaradi utrujenosti zaposlenih.
Fizična oslabitev
Svet za boljši spanec šteje fizično okretnost, koordinacijo in energijo kot nekatere žrtve nezadostne kakovosti spanja. Srčne funkcije, fizična vzdržljivost in reakcijski čas trpijo tudi, ko človek ne spi dovolj. Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja povečano tveganje za težave z imunskim sistemom in živčnim sistemom, debelost in diabetes pri ljudeh z motnjami spanja.
A morda je najbolj nevaren fizični učinek kratkega spanja kombinacija zaspanih voznikov in motornih vozil. Po podatkih Nacionalne uprave za varnost v prometu na cestah se je v letu 2013 zgodilo več kot 72.000 nesreč in 800 smrtnih žrtev zaradi zaspane vožnje.
Na splošno je varno reči, da samo spanje pet ur na noč ne bo počutilo vašega uma ali telesa. Imate težave z zaspanjem? Preizkusite te joge in preproste vaje, ki vam bodo pomagale zaspati ali pa si omisliti stran iz teh spalnic o pro športnikih.
