Če opazite povečan srčni utrip med energično vadbo, morda ne boste preveč pozorni na kompleksno delovanje v prsih, ki vas ohranja pri življenju. Toda razumevanje vašega srčnega utripa vam ne le pomaga, da ocenite svoje zdravje, ampak vam lahko pomaga tudi, da povečate učinkovitost svojih kardio vadb, tako da zagotovite, da srčni utrip ostane v ciljnem območju.
Vaš srčni utrip v počivanju
Izraz "normalni srčni utrip" opisuje tisto, kar je tehnično znano kot vaš srčni utrip v mirovanju, to je hitrost, s katero vaše srce bije, ko ste neaktivni. Ta stopnja se razlikuje pri moških in ženskah in se razlikuje glede na druge dejavnike, na primer na vašo starost in na to, kako aktivni ste. Top End Sports ugotavlja, da se človekov srčni utrip v mirovanju pogosto giblje od visokih 40-ih do nad 80 utripov na minuto.
Vaša starost in zdravje igrata vlogo
Na splošno bolj ko ste atletski, slabši boste srčni utrip v mirovanju. Atletski moški, star med 18 in 25 let, ima pogosto srčni utrip v počivanju od 49 do 55 utripov na minuto. Oseba v tej starostni skupini podpovprečnega zdravja lahko srčni utrip počiva med 74 in 81 utripi na minuto, poroča Top End Sports. Vaš srčni utrip v mirovanju se bo s starostjo povečeval, vendar ohranjanje aktivnega lahko povzroči nižji srčni utrip v mirovanju kot nekdo desetletja mlajši od vas. Športni moški med 36. in 45. letom pogosto srčni utrip počiva od 50 do 56 utripov na minuto, medtem ko nekdo iste starosti s podpovprečnim zdravjem lahko doživi stopnjo od 76 do 82.
Pojdi v krepitev srca
Kardiovaskularne vaje, ki povečujejo vaš srčni utrip, bi morale biti ključna sestavina vašega načina treninga. Čeprav veliko ljudi te oblike vadbe povezuje s hujšanjem, je koristno za vse, saj krepi vaše srce, piše v priročniku Merck priročnik za zdravje doma. Ko boste zdravili ta organ z vadbo, se bo ta okrepil in z večjo lahkoto črpal kri po telesu. Kot rezultat, ne bo treba premagati tolikokrat na minuto.
Poznavanje vašega srčnega utripa
Ne glede na to, ali se sprehajate hitro ali kopate kroge v bazenu skupnosti, boste opazili povečan srčni utrip. Ameriško združenje za srce priporoča vadbo znotraj ciljnega območja srčnega utripa, kar je približno med 50 in 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, odštejte sedanjo starost od 220. Preprost način za preverjanje srčnega utripa v mirovanju ali med vadbo je iskanje pulza na notranji strani zapestja in štetje utripov 60 sekund.
