Postati superpoljub ni nujno, da so sanje; obstajajo varni načini, kako spakirati mišice in pridobiti telo, o katerem ste vedno sanjali. Če ste na misiji, da si priskrbite telo, je pomembno, da poiščete pravilno rutino vadbe (namig: Ne teče!), Jejte visokokakovostne beljakovine in druga živila, ki povečajo rast mišic, se dobro naspajte in živite zdravo življenjski slog.
Pojdite iz kosti v Buff
Vedno si zapomnite to količino kakovostnih adutov, ko gre za vadbo. Če si resnično želite iti od kosti do suhega, tri ure teka ne bo naredil trika. Namesto tega naj bodo vadbe kratke, znojne in intenzivne; pomislite na težko dvigovanje (vendar vedno uporabljajte spotter) in večnapetostne vaje, kot so poteg in poteg.
Men's Journal še navaja, da je za tiste, ki resnično želijo hitro zgraditi mišice, ključni trening z volumni. Poskusite narediti pet ali več vaj na del telesa (štiri sklope po osem do 12 ponovitev), da se hitro naberete. Poleg tega zmešajte nekaj visoko intenzivnega intervalnega treninga in kardio, da se stvari nekoliko spremenijo; raznolikost vam lahko pomaga izogniti se planerskim vadbam.
: Ali lahko pridete v obliko v enem tednu?
Jejte pravo hrano
Ko uživate pravo hrano, pojdite od mrzlega do drugega. Prvič, ne stresite preveč pri rezanju kalorij, ker lahko s tem izgubite mišico. Trik za pridobivanje mišičnih mišic je uživanje več beljakovin in zmanjšanje ogljikovih hidratov.
Po mnenju Men's Health bi morali uživati ogljikove hidrate samo pred in po treningu, saj vam ogljikove hidrati dajejo energijo za vadbo in tudi nadomestijo energijo, ki jo izgubite med vadbo. Men's Journal pravi, da je vnos beljakovin dobro, da dobite od 1 do 1, 5 grama beljakovin na vitki kilogram telesne teže.
Kakovostni viri hrane so prav tako pomembni kot vadba, trdi ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Nekatera najboljša živila, ki vam lahko pomagajo povečati rast mišic in zmanjšati porabo maščob, vključujejo kvinojo, losos, avokado, kruh iz zrna in ovsenega ovsa, ki so fantastični za ohranjanje delovanja metabolizma s hitrostjo vrha.
: Najhitrejši načini, da pridete v obliko v dveh tednih
Bodite zdravi na vsak način
Na poti do pridobivanja napitkov, prehrane in vadbe so velik del uganke, ključnega pomena pa je tudi, da se zdravite v vseh drugih vidikih svojega življenja. Spanje je eden najpomembnejših kazalcev splošnega zdravja, zato je sedem do devet ur zapiranja na noč ključnega pomena za okrevanje po vadbi.
Po mnenju Johna Underwooda, avtorja spanja in okrevanja: uporaben pristop k načinu življenja in počitku športnikov , med spanjem je mišica, ko mišice dejansko pride do rasti mišic. Poleg tega lahko posebej intenzivne vadbe povzročijo mikro poškodbe v mišičnem tkivu. Tako je spanje v nočnih dneh, ko se močno trudite, najboljši način, da svojemu telesu omogočite okrevanje.
Če ste resni glede svojega cilja, da se hitro napijete, je tudi dobra ideja, da prekinete ali močno zmanjšate vnos alkohola, saj je v članku, ki ga je v časopisu Shape objavil Diet Doctor, dr. Mike Roussell, dr. alkohol ustvari presnovno okolje, ki je ravno nasprotno od okolja, ki ga vaše telo ustvari po vadbi. To pomeni, da ustvarja okolje zaviranega kurjenja maščob skupaj z visokimi stopnjami maščob v obtoku. To pa ni optimalno, če se trudite, da bi dosegli velike hitrosti.
: Izgorevanje alkohola in maščob
