Če iščete vadbo, navdihnjeno s plesom in pilatesom - ali pa želite le občasno alternativo zadetku z utežmi - je Pure Barre lahko ravno pri vaši uličici.
Metoda butičnega fitnesa združuje tehnike toniranja mišic in izboljšanje drže baleta in pilatesa za vadbo, ki ustvarja tesne, vitke mišice, ne da bi dodale veliko. A čeprav so vaje Pure Barre pomemben dodatek k vaši telesni rutini, ne bodo porabile velikega števila kalorij.
Čisti barre razred
Vsak razred Pure Barre je nekoliko drugačen - inštruktorji nimajo določenega zaporedja vaj, ki bi jih lahko spremljali in si ustvarili raznolikost od razreda do razreda -, vendar vsaka lekcija vključuje vaje, ki jih navdihujejo baleti, kot so plese, skupaj s sponkami za osnovno toniranje in gibi pilatesa kot deske in dvigala za noge.
Vsak razred pogosto začnete z lažjimi utežmi, da izvajate tonsko roko, nato pa se premikate v izometrične vaje, ki vključujejo 1-palčne gibe - na primer dviganje nog -, da napnete sredino in spodnji del telesa. Vsak razred se konča s kratkim ohladitvijo, ko boste izvajali raztežaje za večjo prožnost.
Na splošno ta vrsta vadbe pomaga, da se okrepčate, izboljša poravnavo telesa in poveča prožnost. Vaje, navdahnjene s pilatesom, kot tiste, ki jih boste izvajali v Pure Barre, tudi izboljšajo vašo sposobnost gibanja - vrsto gibov, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju, kot so dvigovanje predmetov ali vstajanje in sedenje.
Pod nadzorom strokovnjaka lahko gibanja, ki jih zgleduje pilates, pomagajo tudi pri rehabilitaciji ali izboljšajo vašo uspešnost v drugih športih.
Ocene grobe kalorije
Medtem ko vaje Pure Barre vaše mišice lahko zažgejo, ne bodo zažgale niti kalorije. Vaša natančna kurjava kalorij je odvisna od natančno določenih gibov, ki jih izbere vaš inštruktor, vendar boste na splošno izvajali mešanico pilatesa, kalifornijskih izdelkov - na primer počepov in plesov - in raztezanja. Štiridesetletna ženska, stara 150 kilogramov, visoka 5 centimetrov, v 55-minutnem razredu zgori približno 255 kalorij.
Če ste v zelo napornem razredu, ki vključuje več počepov in plesov, boste morda nekoliko povečali porabo kalorij. Če torej vaš inštruktor porabi 35 minut za telovadbo, 15 minut za gibe, ki temeljijo na pilatesu, in pet minut za raztezanje, bi ta ista 40-letna ženska spalila 265 kalorij.
Dejavniki, ki vplivajo na izgorevanje kalorij
Nekaj dejavnikov vpliva na izgorevanje kalorij med poukom, vključno s težo. Ta 40-letna ženska, stara 150 kilogramov, ki v tipičnem razredu Pure Barre zažge 255 kalorij, bi spalila 297 kalorij, če bi tehtala 175 kilogramov, ali 212 kalorij, če bi namesto tega tehtala 125 kilogramov.
Mišice so bolj presnovno aktivne kot maščobno tkivo, zato če ste mišični z nizkim odstotkom telesne maščobe, lahko porabite več kalorij kot nekdo z enako težo z manj mišičnega tkiva, vendar več telesne maščobe.
Ker lahko vaša telesna velikost in vadbena vadba vsakega razreda Pure Barre vplivata na celotno kurjenje kalorij, za to, koliko energije boste porabili v razredu, ni odgovora za vse. Za natančno, prilagojeno kurjenje kalorij nosite merilnik srčnega utripa ali monitor fitnesa, da lahko razredite - lahko meri vaš napor s pomočjo vašega srčnega utripa, da zagotovite prilagojeno meritev kalorij.
Izgorevanje več kalorij
Ne glede na to, kako ga rezite, Pure Barre ni hiter pri hujšanju - preprosto ne porabi dovolj kalorij, da lahko stopi veliko količino maščobe. Na primer, 155-kilogramski človek bo v eni uri, ko bo delal zmerno vadbo na stacionarnem kolesu ali veslaškem stroju, zmeril 320 kalorij, na eliptičnem ali smučarskem stroju pa bo vžgal 670 oziroma 706 kalorij, pravi Harvard Health Publishing - bistveno več kot porabljene kalorije v razredu Pure Barre.
Namesto da se zanašate na vaje Pure Barre kot na svoj glavni način za hujšanje, si o njih omislite kot dopolnilo k običajni vadbi aerobne vadbe - kardio bo kuril maščobe in kalorije, pa tudi krepil zdravje srca, medtem ko se razredi Pure Barre krepijo in tonirajte svoje telo ob izboljšanju prožnosti. Združite svojo dobro zaokroženo vadbeno rutino s prehrano, nadzorovano s kalorijami, sestavljeno iz koristne polnilne hrane, da dosežete cilje za izgubo teže.
