Vaše tetive so pod veliko napetostjo, ko telovadite, še posebej, ko izvajate eksplozivne dejavnosti, kot sta sprintanje in skakanje. Če so ti debeli pasovi tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi, preveč trdi, ne bodo mogli pravilno obvladovati vse sile iz teh dejavnosti.
V idealnem primeru bi morale biti vaše kite zelo elastične, kar pomeni, da se raztezajo kot povsem nov gumijast trak. Bolj ko se raztezajo, močnejši odboji. Tako kot gumijasti trak se tudi tetive bolj strgajo, ko postanejo preveč trde. Balistični raztežaji pomagajo pripraviti vaše kite za naporne vadbe.
Balistično raztezanje
Balistični raztezki so hitri gibi, ki spustijo mišico v razteg in se nato hitro sprostijo. Ni idealno, če se želite osredotočiti na to, da določeno mišico naredite bolj prožno, saj raztezki ne trajajo dovolj dolgo. Vendar balistično raztezanje pomaga, da postanejo vaše kite bolj elastične, kaže raziskava iz leta 2007 v britanskem časopisu za športno medicino.
Uporabite balistične raztezke pametno, ker se lahko poškodovate. Raztežaja ne potiskajte predaleč in ne premikajte se prehitro. Dokler dosežete raztezanje in hiter oživ, si pomagate pri tetivah.
Butt Kicks
S tem balističnim raztežajem dodajte odskok svojim štirikolesnim raztezkom.
Kako: Če boste tekli naprej ali stojite na mestu, z eno nogo potisnite telo navzdol od tal in drugo nogo potisnite proti zadnjici, upognite koleno. Poskusite udariti po zadnjici s peto stopala in jo nato spustite na tla in pritisnite, iztegnite drugo nogo.
Zombi sprehodi
Ciljne zadnjice ciljajte eno na drugo tako, da jih zamahnete naprej.
Kako: Stopite z eno nogo naprej, drugo nogo pa dvignite pred svojo najvišjo višino, tako da koleno držite naravnost. Roke segajte naravnost naprej in poskusite udariti z roko s prsti. Spustite nogo nazaj navzdol in z drugo nogo povlecite navzgor.
Ballistic Toe Touch
S tem balističnim raztežajem se premikajte nekoliko počasneje, da preprečite nepotreben stres na hrbtenici.
Kako: Stojte visoko z nogami skupaj. Kolena naj bodo ravna in se nagnite naprej, segajte navzdol z obema rokama. Zadnjico prilepite nazaj, ko segate navzdol. Pojdite čim nižje, nato pa se dvignite visoko. Ponovite 15-krat.
Zamah z nogami
S tem balističnim raztezanjem raztegnite stegenske mišice na notranji in zunanji strani noge.
Kako: Stojte pred steno z rokami na steni. Nagnite se naprej in težo vstavite v steno. Eno nogo nekoliko pripeljite naprej. Oba kolena naj bosta ravna. Sprednjo nogo potisnite navzven na levo ali desno stran telesa. Zavihajte jo čim višje, nato pa jo zamahnite navzdol in navzgor na drugo stran. Ko zamahnete z nogo, poskušajte telo držati obrnjeno naprej.
Stenski telečji raztežaj
Čeprav to ni balistični raztežaj, nežno cilja na veliko Ahilovo tetivo.
Kako: Postavite se pred steno in ga položite z obema rokama. Eno nogo zavijte nazaj, drugo pa naprej. Prsti zadnjega stopala naj se poravnajo s peto prednjega stopala. Hrbtna noga naj bo popolnoma ravna na tleh in upognite koleno naprej proti steni. Počasi se približajte steni 30 sekund, nato preklopite na strani.
