Jutranji napitek lahko pomaga pri rehidraciji po urah spanja, ponovno sproži možgane in pomaga postaviti temelje za bolj produktiven dan. Ko zjutraj izbirate med vodo, čajem ali kavo, razmislite, kateri napitek je najbolj koristen za vaše splošno zdravje in hidracijo.
Namig
Dokler rehidrirate, začnete dobro. Vendar, ali je najboljši jutranji napitek za vas čaj, voda ali kava, je lahko odvisno od vaših zdravstvenih ciljev in tudi vaših individualnih želja.
Najprej prve stvari
Po več urah spanja je telo postalo dehidrirano, ker niste popivali nobene tekočine. Če čutite možgansko meglo, je čas, da posežete po kozarcu ali vrči in takoj popijete. Študija, objavljena v številki revije za zdravje in fitnes ACSM za november / december 2013, je ugotovila, da tudi blaga dehidracija - izguba vode v telesu za 1 do 2 odstotka - lahko poslabša kognitivne sposobnosti.
Čeprav je kava zjutraj za mnoge ljudi ritual, lahko tudi vi takoj začnete uresničevati svoje dnevne cilje hidratacije s kozarcem vode. Po podatkih Harvard TH Chan School of Public Health je skupina strokovnjakov za prehrano iz vseh ZDA ustvarila neodvisni panel za usmerjanje pijač, ki priporoča, da vsaj polovica vaše dnevne tekočine prihaja iz vode.
Voda je ključnega pomena za ohranitev telesa, nima skupnih stranskih učinkov in le dva kozarca za 8 unč, ki sta bila vzeta pred obrokom, sta se izkazala za učinkovita pri izgubi teže in nadzoru apetita. Pitje več vode je preprost način za povečanje izgube teže in vzdrževanja.
Kava zjutraj
Kavna zrna so zmleta, voda se segreje in čas je za dnevno skodelico kave zjutraj. Mnogo drugih ljudi počne isto. Po podatkih Nacionalnega združenja za kavo, ki ga navaja članek iz septembra 2018, ki ga je objavil Baruch College, mestna univerza v New Yorku, 69 odstotkov Američanov spije vsaj eno skodelico kave na dan. Številni ljudje ugotavljajo, da je lahko tudi nekaj skodelic kave pomoč k režimu občasnega postenja.
Na splošno pa so novice o kavi, povezane s splošnim zdravjem, dobre, še posebej, če jih uživamo zmerno. V raziskavi, objavljeni marca 2019 v ameriškem časopisu Clinical Nutrition , so raziskovalci raziskali 347.077 posameznikov v Združenem kraljestvu in niso ugotovili povezave med srčno-žilnimi boleznimi in pitjem ene ali dveh skodelic kave na dan. Pravzaprav so našli večje tveganje za pitje brez kave, pivce brez kofeina brez kave in tiste, ki poročajo o pitju več kot šest skodelic na dan.
Dolgo let so ljudi s srčnimi boleznimi ali drugimi srčno-žilnimi stanji opozarjali pred pitjem kave, ki je pomemben vir kofeina, z 95 miligrami v vsaki skodelici. Vendar nove raziskave na miših kažejo, da bi kava lahko pomagala srcu.
Glede na študijo, objavljeno junija 2018 v PLOS Biology , obstaja poseben celični mehanizem, s katerim lahko uživanje kave izboljša zdravje srca s spodbujanjem gibanja regulativnega proteina v mitohondrije, izboljša njihovo delovanje in zaščiti srčno-žilne celice pred poškodbami. Raziskave je še treba opraviti s človeškimi udeleženci.
Kaj je tako zelo pri čaju?
Čaj uživa čedalje večjo priljubljenost, saj ima 80 odstotkov ameriških gospodinjstev v omari kakšno obliko čaja, vsak dan pa ga pije več kot 159 milijonov Američanov. Ena bolj priljubljena izbira čajev je dieterov čaj, ki obljublja, da bo okrepil presnovo.
Nekateri ljubitelji čaja prisegajo na mangosteen čaj, ki je bil oglašen zaradi svojih protirakavih in protimikrobnih lastnosti. In tisti, ki so naklonjeni časovno preizkušeni klasiki, še naprej posegajo po osvežujočem angleškem čaju za zajtrk "cuppa", ki je še vedno dober vir antioksidantov.
Ne glede na to, kakšen čaj pijete, ste lahko prepričani, da naravno vsebuje flavonoide, ki so naravni antioksidanti, ki jih najdemo v rastlinah. V zelenem čaju boste našli alokastin, v črnem čaju pa boste srkali teflavine, vendar sta se za oba pokazala, da sta enako učinkovita antioksidanta.
Študija iz leta 2013 v reviji_ Current Pharmaceutical Design_ je pokazala, da polifenolne spojine, ki so prisotne v zelenem in črnem čaju, lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, pa tudi druge koristi, kot sta proti staranju in preprečevanju sladkorne bolezni.
