Natrij v Gatoradeu je sestavina, ki športnikom nudi največ koristi. Zakaj? Sol, dodana Gatoradeu in drugim močnim pijačam, pomaga obnoviti elektrolite po vadbi.
Po Merckovem priročniku so potrebni elektroliti, ki zagotavljajo, da telo vzdržuje ustrezno raven tekočine. Elektrolitna neravnovesja se lahko pojavijo, ko postanete dehidrirani ali prekomerno hidrirani, kar vodi do potencialno škodljivih stanj ali celo smrti.
Ali je lahko raven natrija v Gatoradeju škodljiva? Glede na raziskavo iz septembra 2014 na 40 odraslih udeležencih, objavljeno v Journal of Dental and Medical Sciences , je pomembno, da vsak, ki se ukvarja z intenzivno ali dolgotrajno vadbo, popije čim več tekočine, da nadomesti izgubo elektrolita skozi znoj.
Vendar pa se tistim, ki se ne ukvarjajo z intenzivno vadbo, redno ni treba zanašati na športne pijače, kot je Gatorade.
Namig
20 unč stekleničke Gatorade vsebuje 270 miligramov natrija ali 11 odstotkov priporočene dnevne vrednosti.
Natrij v Gatoradeu
Glavni elektrolit v Gatoradeu je natrij. 270 miligramov natrija v obroku 20 unč je namenjen obnavljanju telesa po intenzivni vadbi. V drugih velikostih obrokov se količina natrija nekoliko razlikuje. Na primer, 12-unčna porcija zagotavlja 160 miligramov natrija, kar predstavlja 7 odstotkov priporočene dnevne vrednosti.
Ameriško združenje za srce priporoča uživanje največ 2.300 miligramov natrija na dan. Navaja tudi, da je uživanje največ 1, 5 miligrama natrija na dan še boljše. Kljub temu večina Američanov poje preveč soli - v povprečju vsak dan zaužije več kot 3.400 miligramov.
Glede na Sanford Sports Science Institute, za tiste, ki vadite ne več kot 30 do 60 minut na dan, ni treba povečati svojega prehranskega vnosa natrija. Vendar pa za športnike, ki telovadijo 90 minut ali več - ali telovadijo večkrat na dan v pogojih, ko izgubljajo veliko znoja - omejevanje soli v prehrani ne predstavlja veliko skrb.
Natrij je morda ena glavnih sestavin Gatoradea, vsebuje pa tudi veliko sladkorja. Poleg tega različice brez sladkorja niso nujno bolj zdrave zaradi uporabe umetnih sladil. Odvzem? Če iščete hranljiv napitek, ga tukaj ne boste našli.
Ali lahko Gatorade pomaga hiponatremiji?
Po podatkih klinike Mayo se hiponatremija zgodi, ko koncentracija natrija v krvi doseže nenormalno nizko. Natrij v telesu se lahko redči kot posledica številnih dejavnikov, vključno s pitjem preveč vode. Pri hiponatremiji telesna raven vode naraste in povzroči, da celice nabreknejo.
Na srečo hiponatremija večine ljudi ne skrbi. Za športnike, ki delajo intenzivne vadbe, je pomembno, da se zavedajo znakov. Simptomi vključujejo glavobol, zmedenost, slabost in bruhanje, izgubo energije, epileptične napade, mišične krče, šibkost ali krče in celo komo.
Glede na marec 2017 Posodobljena hiponatremija, povezana z vadbo (EAH), objavljena v Frontiers in Medicine , lahko uživanje natrija med pijačami, kot je Gatorade med vadbo, zmanjša upad koncentracije natrija v krvi. Vendar pa ne bo preprečila hiponatremije, ki se pojavi kot posledica pitja preveč tekočine.
Gatorade in krvni tlak
Ne glede na velikost ali okus, ki ga izberete, bodo sestavine Gatorade vedno vsebovale natrij. Če se med dolgimi obdobji vadbe ne znojite kot nore, je možno, da vam bo zvišal krvni tlak. Če torej pijačo zaužijete kot del svoje običajne prehrane, vendar to storite brez vadbe, jo vključite v skupni dnevni vnos natrija. Zakaj? Preveč natrija v vaši prehrani lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku.
Po navedbah AHA lahko zmanjšanje vnosa natrija za 1.000 miligramov na dan zniža krvni tlak in morda celo prepreči, da bi se hipertenzija razvila. To pomeni, da se je v večini primerov odločiti za kozarec vode namesto stekleničke Gatorade.
